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Categoría: Actividad Física y Salud

5 CONSEJOS PARA VOLVER A TU RUTINA

Posted on by admin_clockwork

Hoy os traemos 5 consejos para volver a tu rutina. Pese a que estamos opositando y en la oposición «no hay vacaciones», sabemos que muchos de vosotros aprovecháis para descansar unos días (unos más otros menos…) desconectar y de la rutina. Pero a veces desconectamos demasiado y nos cuesta volver al camino del trabajo diario. Por eso, os dejamos unos «consejitos» desde la academia que os pueden venir bien. Además, os animamos a que compartáis vuestros «trucos» con nosotros para llevar mejor el día a día de la oposición.

  1. Vuelve de manera progresiva. Por ejemplo, los días de antes, puedes ir volviendo a poner el despertador cerca de la hora deseada para que cuando llegue el momento no te cueste tanto madrugar. O planifica la cesta de la compra y organiza tu alimentación y presupuesto. En vacaciones nos olvidamos de horarios…
  2. Organiza y estructura tu semana. Vuelve a ponerte horarios de clases, entrenamientos y estudio para que te cueste menos llevar la semana. Sabemos que los opositores sois muy organizados, y solo si todo está bien estructurado, se puede improvisar cuando haya que hacerlo.
  3. Mantén los hábitos que funcionan y analiza qué cosas se pueden hacer mejor para cambiarlas. No pretendas hacer cambios drásticos, un poquito mejor cada día, al final se vuelve un buen hábito que incorporar a tu rutina.
  4. Sé constante. Somos personas, no siempre estamos como queremos, hay circunstancias que no dependen de nosotros: factores externos, etc. Por eso, lo importante es ser constante, aunque un día se pueda menos, otros días se podrá más. Si no estamos motivados, seremos disciplinados.
  5. Autocuidado. Tómate tu tiempo, es necesario. Mantén tus relaciones personales con familia y amigos. Ellos entenderán que el proceso en que estás inmerso con complicado, apóyate en ellos, seguro que son buenos momentos para desconectar y recibir una buena dosis de motivación para el día a día.

La oposición es una carrera de fondo, pero cuando llegues a la meta habrá merecido la pena cada segundo que le hayas dedicado. ¡Ánimo y a seguir en el camino!.

LA HIDRATACIÓN

Posted on by admin_clockwork

Aprovechando que estamos pasando un verano más caluroso de lo normal, la hidratación puede ser una de nuestras mejores aliadas. Tanto si realizas actividad física al aire libre, en instalación cerrada o incluso si tu actividad no es muy vigorosa, ¡hidrátate!.

El agua, al igual que la alimentación o el aire, es vital para el cuerpo humano. Basta decir que cuando tenemos un déficit de alguno de estos experimentamos ciertos estados que no nos benefician. Es más, se dice que la pérdida a partir del 20% de su contenido en el organismo puede llegar a producir la muerte.

Su papel en el organismo cobra más importancia si cabe si además somos personas deportistas o que frecuentemente realizamos una actividad física moderada. La hidratación en el deporte es un tema que abarca mucho contenido y del que podríamos estar hablando horas y horas ya que existen factores que influyen directamente en las cantidades a ingerir como el tipo y duración de la actividad física, las características del ambiente y las cualidades propias de cada individuo. Por otro lado, el agua cumple en el organismo funciones importantes como la refrigeración, eliminación de desechos metabólicos, lubricación de las articulaciones, así como también ayuda a la transportación y absorción de nutrientes, entre otros.

La hidratación en deportistas en realmente importante, tanto que influye de manera directa en su rendimiento. Sin embargo, en algunas ocasiones hemos oído hablar a compañeros decir que hemos de beber antes y después de entrenar pero no durante el entrenamiento. Sus argumentos son que podemos experimentar ciertos dolores estomacales.

Esto no es correcto. Hemos de beber antes, durante y una vez hemos terminado el entrenamiento, y con más razón todavía si el cuerpo “nos lo pide”. La hidratación antes, durante y después del ejercicio es una herramienta básica para mantener el rendimiento físico y prevenir los efectos nocivos que la deshidratación provoca sobre la salud del deportista. El error no es preguntarse cuándo sino cómo y en qué cantidad.

La ingesta de volúmenes específicos de líquido, ya sea agua o bebidas isotónicas (electrolitos), evita estos efectos del déficit de agua corporal sobre la termorregulación, el rendimiento físico y la salud.

Como ya hemos nombrado anteriormente, el agua posee ciertas funciones vitales para el ser humano:

  • Termorregulación: la práctica de ejercicio físico aumenta nuestra temperatura corporal, y el desprendimiento de agua en forma de sudor es uno de los mecanismos principales para refrigerarnos. También lo es la respiración.
  • Nutrición: el agua tiene un papel fundamental en el transporte de los nutrientes que ingerimos hacia las células musculares, así como en su absorción.
  • Eliminación de sustancias de desecho
  • Lubricación de articulaciones

Por tanto, si la hidratación influye en tantos procesos y cumple estas funciones vitales, es lógico pensar que la deshidratación va a tener un efecto negativo tanto en el rendimiento del sujeto como en su salud. A nivel de rendimiento, va a tener lugar una disminución de la resistencia física, de la fuerza muscular, e incluso puede tener lugar un aumento de la probabilidad de sufrir lesiones (por el efecto lubricante del agua). A nivel de salud, se pueden producir una serie de enfermedades que pueden ser desde calambres musculares, hasta mareos o incluso, en casos extremos, se puede llegar a la muerte.

Cuando hablamos de deshidratación nos referimos a cuando una persona ingiere menos líquidos de los que pierde. Para poder mantener un rendimiento adecuado no debería llegarse nunca a la sensación de sed, ya que éste es ya un signo de deshidratación.

  • A partir de una pérdida del 20% comienza a bajar el rendimiento físico
  • Se inicia la sensación de sed a partir de una pérdida del 30% de líquidos en el cuerpo
  • Pérdidas mayores de 30% pueden aparecer calambres musculares, náuseas e incluso vómitos

Efectos negativos que puede producir la deshidratación:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Aumento descontrolado temporal de la temperatura corporal
  • Rápida sensación de fatiga
  • Riesgo por golpe de calor, insolación, lesiones…

Algunos consejos para una correcta hidratación

  1. Lo importante es hidratarse antes, durante y después del entrenamiento. Como hemos dicho, la cantidad va a depender de varios factores pero como orientación podemos tomar los siguientes datos: 500ml hora y media antes de entrenar, 100ml cada media hora de entrenamiento y otros 500ml al terminar.
  2. La temperatura ideal ronda entre 10-15 grados. No es necesario que este más fría. De hecho, a esta temperatura se asimila más rápidamente que a menor temperatura ya que el cuerpo debe regular la temperatura del líquido.
  3. Pensad que cuando aparece la sensación de sed, nosotros ya hemos perdido líquido en el cuerpo. Por tanto no es necesario esperar a que tengamos sed. Lo ideal es beber cada cierto tiempo.
  4. Es recomendable beber pequeños sorbos regularmente durante el ejercicio, así nos mantenemos hidratados constantemente.
  5. Hay que evitar beber durante momentos de alta frecuencia respiratoria (hiperventilación), pues al hidratarnos en estos momentos estaremos privando a nuestro organismo del oxígeno cuando más lo necesita.
  6. Evitemos tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio ya que tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación.
  7. El agua es el mejor líquido que podemos darle a nuestro cuerpo para mantenerlo hidratado pero, sin abusar, las bebidas isotónicas también nos ayudan a ir reponiendo minerales y electrolitos que vamos perdiendo durante el ejercicio físico.

EL CALOR Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

Posted on by admin_clockwork

El calor y la actividad. ¿Cómo puede afectar el calor a la Actividad Física? Hay que adaptar el organismo a la realización de la actividad en ambientes más calurosos y soleados, con los riesgos que puede conllevar.

La temperatura del cuerpo humano oscila alrededor de los 37°C. El sistema termorregulador se encarga de que la temperatura corporal sea lo más estable posible, especialmente cuando se realiza alguna actividad física, unida a una elevada temperatura en el ambiente. (Consulta el artículo «temperaturas extremas y rendimiento», publicado en nuestro blog).

El “mecanismo” que regula la temperatura corporal es el hipotálamo, el cual recibe la señal de los termorreceptores, situados sobretodo en la piel, que le informan sobre la temperatura corporal. Esa información es analizada por el mismo, que inicia los mecanismos para la pérdida de calor, o hace lo propio para mantener la temperatura (Barbado 2010).

Existen varios mecanismos encargados de mantener el equilibrio producción de calor-eliminación de calor, y que destacamos por el contexto en el que nos encontramos:

  • Radiación: El cuerpo humano recibe toda la radicación solar, para evitar la absorción de dicha radiación, se recomienda llevar ropa ligera y de colores claros.
  • Conducción: Es el intercambio de calor entre dos cuerpos con temperaturas diferentes cuando entran en contacto. Se podría poner como ejemplo, el cuerpo humano entrando en contacto con el agua o el aire.
  • Evaporación: En el proceso del paso de un estado líquido a gaseoso se produce una absorción de calor. Esa evaporación es producida por la sudoración y el proceso respiratorio. Cuando hay sudoración y un alto grado de humedad, la pérdida de calor es más deficiente.

A continuación os mostramos algunas de las posibles afectaciones que se pueden producir tras una exposición prolongada a un ambiente excesivamente caluroso:

DESHIDRATACIÓN

 Es la pérdida de líquido corporal dada por una sudoración profunda y la exposición al calor y sol (36,5° y 32°C).

SÍNTOMAS:

  • Boca seca
  • Sed
  • Cefaleas
  • Mareo
  • Calambres
  • Fatiga
  • Incapacidad de correr

TRATAMIENTO:

  • Dejar la actividad
  • Resguardarse en un sitio fresco
  • Hidratarse con agua o bebida isotónica.

Se podrían diferencia tres niveles de deshidratación:

  • Leve: pérdida de el 2-5% del peso corporal. Se puede volver a la actividad.
  • Moderada: 5-10% del peso corporal.
  • Severa: hasta el 15% del peso corporal.

CALAMBRES MUSCULARES POR CALOR

Los calambres musculares o también las vulgarmente llamadas “rampas”, son contracciones espasmódicas, involuntarias, dolorosas y transitorias de un músculo o músculos, fascículos o fibras musculares. Se producen algún desplazamiento de segmentos que no se controla y una actividad vigorosa más una sudoración profunda y deshidratación. Se pierden agua y sales minerales.

TRATAMIENTO:

  • Abandonar actividad
  • Es algo transitorio, se resuelve espontáneamente.
  • Estiramientos estáticos.
  • Ligeros masajes.

AGOTAMIENTO POR CALOR

Es la antesala del golpe de calor y se suele dar en un ambiente caluroso.

SÍNTOMAS:

  • Piel húmeda y viscosa.
  • Temperatura <38°
  • Cansancio muscular.
  • Trastornos gastrointestinales.
  • Aumento de la FC.
  • Mareos y desmayos.
  • Mucha sed.
  • Depleción del agua y las sales.
  • Cefalea (síntoma de alerta).

TRATAMIENTO:

  • Abandonar actividad.
  • Llevar a sitio fresco.
  • Ingesta de agua y bebidas isotónicas.
  • Tumbado con las piernas elevadas.
  • Quitar prendas
  • Enfriar con hielo o toallas húmedas
  • Si pasan 30 minutos y no hay recuperación, aviso a médico.
  • No volver a la actividad.

(Puedes completar esta información consultando nuestro artículo «deporte con o sin camiseta»).

GOLPE DE CALOR

Es un incremento de temperatura central del cuerpo (>40-41°C) y que se asocia con la disfunción del Sistema Nervioso Central. El cuerpo es incapaz de enfriarse por debajo de los 41ºC. Puede haber de dos tipos, el clásico (piel caliente y seca) y por esfuerzo (deportistas sanos en un medio cálido y pérdida por abundante sudoración y condiciones medioambientales extremas.

SÍNTOMAS:

  • Puede haber sudoración o no.
  • Piel seca y caliente.
  • Temperatura rectal >40°
  • Náuseas y vómitos.
  • Aturdimientos y desmayos.
  • Trastornos del SNC.
  • Encefalopatía brusca y severa (del 40% hasta el coma).
  • Fracaso multivisceral.

FACTORES QUE AUMENTAN EL RIESGO DE GOLPE DE CALOR (Pfeiffer y Magnus 2007):

  • Drogas: Cocaína y speed aumentan la actividad física y reducen la percepción del cansancio.
  • Alcohol: Reduce el gasto cardíaco y puede causar hipertermia, también trastornos en los electrolitos de los músculos esqueléticos, así como deshidratación.
  • Enfermedades: Especialmente cuando hay fiebre.
  • Prescripción de medicamentos: Algunos medicamentos para el resfriado actúan igual que las anfetaminas aumentando la producción de calor. Los antihistamínicos interfieren el enfriamiento del cuerpo al reducir la producción de sudor y muchos fármacos contra las náuseas o la diarrea también reducen la sudoración, al igual que pasa con los tranquilizantes. Con los diuréticos, se pierden sales, potasio y agua.
  • Falta de preparación física: Estar en baja forma predispone a sufrir un golpe de calor y deriva en un rendimiento ineficaz que causa una mayor gneración de calor por unidad de trabajo realizado.
  • Vestuario inapropiado: Llevar demasiada ropa impide la evaporación del sudor de la piel.
  • Factores ambientales: Temperaturas altas, humedad elevada, ausencia de viento y esfuerzos físicos bajo el sol durante el periodo de máximo calor del día.
  • Genética: Obesidad, o constitución física pesada o grande.

TRATAMIENTO:

  • Asistencia sanitaria.
  • Refrigeración: por conducción (refrigeración externa), con bolsas de hielo en contacto con el cuerpo o con ropa húmeda. También existe la refrigeración por convección, por reposo, sin ropa, aireado y ventilación del ambiente.

INSOLACIÓN

Producida por la acción directa, intensa y prolongada de radiaciones ultravioletas. Una de las posibles maneras de prevenirlas es la aclimatación al medio, progresivamente y de forma natural. Las personas con una buena forma física experimentan una aclimatación más rápida, por el contario, los adolescentes y las personas obesas con algún trastorno metabólico tardan más en conseguirlo.

Una aclimatación adecuada, genera de 1,5 a 2,5 litros de sudor/hora, con pérdidas de calor al menos de diez veces superior al ritmo normal. Por eso, los deportistas necesitan una media de 4 a 10 litros de líquido al día. El control de la hidratación es fundamental, es por eso que hay que registrar el peso corporal antes y después de cada actividad para la rehidratación. Se calculan alrededor de 71 decilitros de líquido por kilogramo de peso perdido.

SÍNTOMAS:

  • Dolor de cabeza.
  • Desorientación.
  • Aletargamiento o fatiga.
  • Piel seca y caliente, roja pero no sudorosa.
  • Temperatura corporal elevada.
  • Pérdida de conocimiento.
  • Aumento de la FC.

TRATAMIENTO:

  • Resguardar del sol y calor.
  • Quitar ropa y aplicar frío o airear.
  • Bolsas de hielo en la piel (axila, ingle).
  • Tumbado con las piernas elevadas.

También se ha de prevenir evitando esfuerzos con una temperatura mayor a 35°C, evitar ropa muy ceñida y oscura, y contando con una buena forma física.

LA HIDRATACIÓN

Una sudoración excesiva puede conducirnos a la deshidratación. Todos los compuestos que se pierden en la sudoración hay que reponerlos (agua, magnesio, zinc, cloro, sodio). Del mismo modo, los estudios muestran (Galloway, 1999), que para considerar una buena hidratación, hay que reponer el líquido al máximo. Pero también, hay que empezar la actividad bien hidratado, así como seguir bebiendo una vez finalizada la misma.

Hay algunos aspectos importantes a considerar para realizar una buena hidratación, como por ejemplo, intentar reponer el 100% del líquido perdido. Si se está realizando una actividad en unas condiciones ambientales con temperaturas elevadas. Ingerir pequeñas tomas, antes de que aparezca la sensación de sed. El sodio es abundante en el sudor, con lo cual se pierde mucho cuando hay una gran sudoración. Junto con el agua, habría que ingerirlo, además de bebidas que puedan reponer los electrolitos.

(Consulta la entrada: «La importancia de la hidratación en el deporte» publicada en el blog ).

 

REFERENCIAS:

Barbado, C. (2010). Termorregulación y ejercicio físico. http://www.portalfitness.com/.

Galloway, S.D. «Dehydration, rehydration and exercise in theheat: rehydration strategies for athletic competition», Can J ApplPhysiol. 1999, Apr;24(2):188-200.

Pfeiffer, F., y Mangus, B. (2007). Las lesiones deportivas. Barcelona: Paidotribo.

WWW.Howstuffworks.com

 

El entrenamiento personal

Posted on by admin_clockwork

¿Te has preguntado en qué consiste el entrenamiento personal?. Sus principales características y, ¿en qué se diferencia de un entrenamiento en grupo o más genérico?. Principalmente, un entrenamiento personal debería constar de:

  • Entrevista inicial o anamnesis para saber las características el cliente, lesiones previas, establecer objetivos, etc.
  • Valoración funcional inicial para detectar debilidades en los patrones del movimiento (asimetrías, compensaciones, etc).
  • Atendiendo a los resultados de las valoraciones, creación de un programa de entrenamiento ajustado a las necesidades del cliente: qué tipo de ejercicios, cargas individualizadas, progresión, días de entrenamiento semanal, descansos…
  • Sesiones personales de entrenamiento, atendiendo a la técnica de los ejercicios, ajustando cargas, buscando alternativas, asegurando que el cliente entrene en las mejores condiciones, minimizando los riesgos y atendiendo a las sensaciones diarias.
  • Haciendo que el cliente se sienta bien, motivado, que los objetivos sean alcanzables con sus características y nivel, además de intentar influir positivamente en sus hábitos para hacerlos lo más saludables posible.

Trabajar con personas es un bonito reto pero también una gran responsabilidad, ya que depositan en tus manos su salud, sus objetivos y en parte también sus sueños. Estamos muy concienciados con ello, y por eso, estamos en constante formación y revisión para ser mejores profesionales y mejores personas.

Si piensas que estás estancado en tus objetivos y necesitas una atención más personalizada, este es el servicio que necesitas. Uno de nuestros entrenadores cualificados se pondrá en contacto contigo y se adaptará a tus horarios, a tus características y a tus objetivos. Como decimos en Clockwork, ¡no dejamos nada al azar!

¿Por qué un entrenamiento a distancia?

Posted on by admin_clockwork

Te preguntas, ¿por qué un entrenamiento a distancia?. El entrenamiento online nos permite optimizar tiempo y adaptarnos a la disponibilidad de nuestros horarios (familia, trabajo, estudio…). También, se adapta a nuestras necesidades, es decir, es un entrenamiento personal pero el contacto con el entrenador es mediante móvil, ordenador, tablet, o cualquier plataforma que nos permita comunicarnos de manera fluida. Hay que tener en cuenta que si nuestros objetivos son preparar pruebas para la oposición, hay muchos trabajos específicos y muy técnicos que deben ser supervisados meticulosamente para su correcta ejecución y ajustarse a las bases de dicha oposición.

¿En qué consta un entrenamiento a distancia?

  • Se realizará una primera valoración funcional para detectar aspectos a mejorar y/o a potenciar. Se hará mediante videollamada o de manera presencial en nuestro centro. Importante para saber qué trabajar y cómo, así como conocer al cliente y mantener una entrevista para establecer objetivos o metas a alcanzar.
  • El entrenamiento es personal y adaptad0 a tus necesidades. Como no hay dos personas iguales, tampoco habrá dos entrenamientos iguales, cada uno busca sus propios objetivos individuales.
  • Los entrenamientos serán entregados mediante una app gratuita (Bridge Athletic), donde dispondrás de todos los ejercicios con sus videos, técnicas, repeticiones, cargas, descansos, así como su correspondiente seguimiento y progresión semanal.
  • Contacto con el entrenador vía whatsapp, videollamada o por teléfono en los horarios establecidos para la comunicación.

Estos entrenamientos, se adaptan, además al nivel de cada persona y sus necesidades, al tipo de equipamiento del que dispone, ya sea si trabaja con material en el gimnasio o en casa sin nada de equipamiento.

imágenes de la app Bridge Athletic

Tenemos la opción de contratar un mes, dos o tres. En función de tus necesidades y posibilidades puedes elegir cualquiera de las opciones, también tienes descuento en la tarifa si contratas más meses.

Si quieres dar un salto de calidad en tu preparación, no dudes en consultarnos:

https://www.academiaclockwork.es/el-centro/servicios-adicionales/preparacion-fisica-a-distancia/

Nuevo acuerdo de colaboración

Posted on by admin_clockwork

¡Tenemos nuevo acuerdo de colaboración!. En nuestro afán de ayudar lo máximo posible a los opositores, tenemos el placer de presentar un nuevo acuerdo con la clínica HVA (Health Valencia Academy). Una clínica multidisciplinar que trabaja con nutrición, entrenamiento, fisioterapia y sobre todo, psicología.

«En Health Valencia Academy nos centramos en optimizar tu salud, mejorando tu calidad de vida, intentando conseguir un estado completo de bienestar físico, mental y social, como la Organización Mundial de la Salud (OMS) define.»

Sabemos lo complicada que es la carrera del opositor hasta la plaza, y que todos los factores que influyen en el rendimiento tienen que estar controlados al máximo, y el aspecto psicológico y emocional juega un papel clave en el mismo. Por ese motivo, hemos decidido ofrecer un plus a nuestros alumnos y contactar con los profesionales de HVA para ayudarles a afrontar su oposición con la máxima motivación y saber resolver las posibles situaciones adversas que se van a encontrar en el camino con garantías.

¿Cómo será la colaboración entre la academia Clockwork y HVA?

  • Ofreceremos 4 talleres anuales para resolver las principales dudas y dificultades que tengan los alumnos.
  • Formación para los entrenadores que están en el día a día de los alumnos para dotarles de estrategias que les ayuden a resolver los posibles conflictos cotidianos.
  • Sesiones individuales con los alumnos para resolver de forma específica sus dificultades o áreas de mejora.

Como no podía ser de otra forma, nuestros alumnos tendrán precios especiales en los servicios de psicología de la clínica HVA gracias a este acuerdo. Desde la clínica, la personal encargada de dar el servicio será José González, con amplia experiencia en el ámbito del rendimiento con deportistas a nivel individual y colectivo, así como, en el campo de las oposiciones. Otra herramienta más para estar lo más cerca del éxito.

 

¿CÓMO RECUPERAR TRAS UNAS FÍSICAS?

Posted on by admin_clockwork

¿Te has preguntado alguna vez cómo recuperar tras unas físicas?. La tensión emocional y la carga de las propias pruebas hacen que nuestro organismo pida a gritos una bajada de carga tanto física como mental para poder volver otra vez a la rutina habitual con garantías de seguir afrontando la oposición.

Tan importante o más que los entrenamientos, es la recuperación, el descanso y la nutrición. Son los pilares fundamentales del rendimiento.

Para nosotros, como buenos métodos de recuperación podrían ser los siguientes:

HIDROTERAPIA

  • La Crioterapia (tratamiento en frío): Inmersión en agua fría, que permite reducir la inflamación muscular, así como evitar espasmos y dolor. Es bastante habitual.
  • Baños de contraste: Alternar baños de frío y calor desde los 10º hasta los 37 º aproximadamente.
  • Recuperación activa en piscina: Caminar bajo el agua, estriar, hacer ejercicios de movilidad o nado suave para recuperar de manera activa.

MASAJES / TERAPIAS MANUALES / ESTIRAMIENTOS / MOVILIDAD

  • Masajes: Eliminar rigidez muscular, tratar tejidos, destensar la zona, movilidad articular, etc. Se inlcuye en las rutinas de los deportistas como parte de su preparación.
  • Automasaje: Con foam roller, pelotas, sticks, etc. Para liberación miofascial, quitar tensión en puntos de gatillo y efecto masaje tras la práctica.

RECUPERACIÓN ACTIVA

  • Movilidad articular / estiramientos: Ejercicios de movilidad articular para ganar rangos o rutinas de estiramientos para liberar tensión en los tejidos y prevenir posibles lesiones.
  • Trabajo aeróbico: Rodajes suaves, bicicleta, bicicleta estática, tapiz rodante, elípticas, remos, a baja intensidad.

COMPRESIÓN

DESCANSO/SUEÑO

  • Dormir como recuperación es fundamental, es cuando se producen las adaptaciones. Repara los posibles daños musculares y aumenta la función cognitiva. Es recomendable dormir entre 6 y 8 horas para obtener un buen rendimiento, así como pequeñas siestas tras los entrenamientos siguiendo diferentes estrategias.

NUTRICIÓN

  • Básico para el rendimiento y la vida. Nos da energía y ayuda a nuestra recuperación. Si estamos en el ámbito del rendimiento, entran en juego los nutricionistas, haciendo cálculo de las cantidades, macros, etc, que necesita cada deportista y los requerimientos en función de la actividad realizada. Una alimentación equilibrada y unos hábitos saludables para la población en general, disminuye las probabilidades de contraer enfermedades y junto con la actividad física, mejora la calidad de vida.

Hay más métodos de recuperación interesantes, como la presoterapia, IATSM (tejidos blandos), etc. Siempre consultar con profesionales para que nos orienten en nuestro entrenamiento, nutrición y descanso.

 

V OLIMPIADAS CLOCKWORK

Posted on by admin_clockwork

En el año 2012, con la idea de unificar en un evento a todos los alumnos Clockwork, se decidió celebrar las “I Olimipadas Clockworkianas”, donde los mejores alumnos de cada disciplina podían competir en beneficio de su grupo de entrenamiento. Se celebró una ceremonia de entrega de trofeos, con “comida de fraternidad”. Desde entonces la tradición es celebrar las Olimpiadas Clockwork cada dos años.

Tras 5 ediciones, seguimos comprobando que un entorno competitivo como éste, hace que los opositores puedan conseguir superar aún más sus mejores marcas. Se sorprenden cuando comprueban de lo que son capaces compitiendo contra gente de su mismo nivel, con los mejores (un entorno diferente al de la oposición)

El pasado 9 de Julio tuvieron lugar las V OLIMPIADAS CLOCKWORNIANAS en nuestra sede de Torrent. Estas olimpiadas tenían que haberse celebrado en el 2020 pero como tantas otras competiciones y eventos deportivos tuvieron que ser aplazadas debido a la pandemia. De ahora en adelante vamos a retomar la frecuencia y celebrarlas cada dos años, siempre que sea posible. 

Estas olimpiadas constituyen un evento deportivo que pasarán a la historia por su excelencia. De la mano de sus entrenadores, que dirigieron de forma inmejorable cada prueba, se desarrollaron según lo previsto y sin ninguna incidencia, siempre con la animación del público asistente al evento. Si algo hay que destacar de estas olimpiadas es que han estado marcadas por el compañerismo entre todos los equipos participantes, el buen ambiente y como en las olimpiadas anteriores, unas marcas increíbles, no solo en los ganadores de cada categoría si no también en las marcas personales de todos los competidores. El evento se puede describir con una palabra; espectacular. Siempre con el equipo de Torrent (¡que jugaba en casa!) liderando la animación y creando un ambiente inigualable que ayudaron a que fuera una mañana inolvidable. 

Los equipos fueron organizados por días de entrenamiento y por sedes. Participaron cuatro equipos; Torrent (color verde), M-J-S (color azul), L-X-V (color negro) y el grupo de Bomberos Avanzado. El equipo L-X-V arrasaron con un total de 24 medallas. El equipo de Torrent consiguió un total de 22 medallas. El tercer equipo clasificado fue el de Bomberos Avanzado con 16 medallas mientras que el equipo de M-J-S quedó en última posición (mermado con numerosas bajas) con 7 medallas. Por cada prueba ganada (oro) se dio al equipo 5 puntos, si era plata 3 puntos y bronce 1 punto que se sumaron al total de las victorias de cada equipo, habiendo así un equipo ganador al final de la competición. Fueron 85 atletas participantes, 54 chicos y 31 chicas. Cada uno de ellos podía competir en dos pruebas. 

Si bien es cierto que hay ciertos factores que afectaron de forma directa a la cantidad de participantes de otros grupos, sobre todo en el equipo de Bomberos Avanzado, concentrados en el estudio por la inminente fecha del examen teórico para el ayuntamiento de Valencia. 

Todas las pruebas fueron competidas y cada atleta lo dio todo. Hubo varias en concreto que me gustaría destacar, por los resultados, por el nivel competitivo y por el ambiente de expectación creado; 

  1. Prueba de 3000 metros masculina. Primeros cuatro clasificados por debajo de 11´ en una prueba de máxima exigencia. Una hazaña que no puede pasar desapercibida es la realizada por José Figueroa, segundo clasificado con un tiempo de 10:41´´, pero atención; era la primera vez que corre la distancia de 3000 metros. Por supuesto destacar el tiempazo de Alejandro Laserna parando el crono en un impresionante 10:27´´. 
  2. Flexiones de brazos femenino. Un nombre: Elena Diana Tyshshchenko. Un resultado de 102 flexiones. Repito por si no lo habéis leído bien: 102 flexiones. Una diferencia de 65 flexiones con la segunda clasificada. Boom. Récord estratosférico difícilmente alcanzable.
  3. Velocidad 60 metros masculina. Todos los participantes por debajo de 8´´. Una prueba con un componente innato donde la técnica es un elemento clave. Todos participantes dieron lo mejor de sí mismo. Con un impresionante final con foto finish incluida para decidir el segundo puesto. Sensacional. 
  4. Dominadas femeninas. Ambiente imborrable de nuestras mentes. Todos los grupos rodeando a la estructura de barras. Animando y gritando como si no hubiera un mañana. Como si fueran las últimas dominadas que fuéramos a ver. Bajo el estricto control del míster Pablo, una vez más Elena Diana Tyshshchenko lo vuelve a hacer: 16 dominadas. Esta vez el resultado fue mucho más ajustado. Segunda clasificada Ana Martínez, con 15 dominadas (dos últimas con una técnica muy peculiar) y por último Lourdes Devesa con 14 dominadas.
  5. Flexiones de brazos masculina. Momento estelar. Tenemos una estrella que merece unos renglones: Paco Ballesta. 140 flexiones. 52 flexiones más que el segundo clasificado. Igualando el récord histórico de flexiones masculinas de Clockwork. 

Os dejamos la lista de pruebas, así como los clasificados en cada categoría: 

9:30 – PRUEBA 1: 1.000 mts masculino

ATLETA GRUPO MARCA (tiempo) PUESTO PUNTOS
JAVIER GALVEZ L-X-V 2,54 1º 5
DAVID JIMENEZ TORRENT 2’55 2º 3
PASCUAL ALMENDROS L-X-V 2,59 3º 1
CARLOS LOPEZ TORRENT 3’14 4º
CARLOS NAVARRO M-J-S 3’15 5º

9:35 – PRUEBA 2: 1.000 mts femenino

ATLETA GRUPO MARCA (tiempo) PUESTO PUNTOS
CARMEN PASCUAL L-X-V 3’44 1º 5
ANA EGEA L-X-V 3’46 2º 3
MIREIA ARATEY TORRENT 3’49 3º 1
LAIA BALLESTER M-J-S 3’57 4º
ISA BONILLA TORRENT 4’05 5º

9:45 – PRUEBA 3: 3.000 mts masculino

ATLETA GRUPO MARCA (mts) PUESTO PUNTOS
ALEJANDRO LASERNA BOMBERO AV. 10’27 1º 5
JOSE FIGUEROA M-J-S 10’41 2º 3
OSCAR CORTINES L-X-V 10’52 3º 1
ABEL OJEDA L-X-V 10’56 4º
JORGE HERNANDEZ TORRENT 11’01 5º
JOAN MASCARELL TORRENT 11’06 6º
JOSE VTE MUÑOZ M-J-S 11’16 7º

9:45 – PRUEBA 4: 3.000 mts femenino

ATLETA GRUPO MARCA (mts) PUESTO PUNTOS
NATALIA GORRIZ L-X-V 12’44 1º 5
EVA GARCIA L-X-V 13’06 2º 3
PILAR MARGAIX M-J-S 14’04 3º 1

10:00 – PRUEBA 5: Salto horizontal masculino

ATLETA GRUPO MARCA (mts) PUESTO PUNTOS
ERIC GALLERA TORRENT 2,70 1º 5
JON CARDONA BOMBERO AV. 2,68 2º 3
HUGO SEBASTIA L-X-V 2,67 3º 1
ALEX GONZALEZ L-X-V 2,60 4º
DAVID RUBIO TORRENT 2,50 5º
VICTOR EGEA BOMBERO AV. 2,35 6º

10:10 – PRUEBA 6: Salto horizontal femenino

ATLETA GRUPO MARCA (mts) PUESTO PUNTOS
MALELES VIVO L-X-V 2,10 1º 5
GLORIA PUCHADES TORRENT 1,75 2º 3
GEMA PASTOR L-X-V 1,70 3º 1

10:15 – PRUEBA 7: Lanzamiento de Balón 5Kg. Masculino

ATLETA GRUPO MARCA (mts) PUESTO PUNTOS
ERIC GALLERA TORRENT 10,10 1º 5
MARIO TALENS L-X-V 8,60 2º 3
ANGEL CARBONELL L-X-V 7,70 3º 1
JON CARDONA BOMBERO AV. 7,52 4º

10:25 – PRUEBA 8: Lanzamiento de Balón 3Kg. Femenino

ATLETA GRUPO MARCA (mts) PUESTO PUNTOS
CRISTINA MUÑOZ TORRENT 7,60 1º 5
GEMA PASTOR L-X-V 7,08 2º 3
CLAUDIA ORDUÑA L-X-V 6,80 3º 1
MARA LOPEZ TORRENT 6,12 4º

10:30 – PRUEBA 9: Velocidad 60 mts masculino

ATLETA GRUPO MARCA (seg.) PUESTO PUNTOS
JAVIER GALVEZ L-X-V 7”50 1º 5
NACHO MARTIN TORRENT 7”62 2º 3
JORGE CASTELLO M-J-S 7”69 3º 1
ANGEL BLESA BOMBERO AV. 7”75 4º
ALEJANDRO MOLINA M-J-S 7”78 5º
JAVIER MEMBRILLAS BOMBERO AV. 7”84 6º
VICTOR NUÑEZ TORRENT 7”88 7º
SAMUEL CARLOS L-X-V ABANDONA 8º

10:35 – PRUEBA 10: Velocidad 60 mts femenino

ATLETA GRUPO MARCA (seg.) PUESTO PUNTOS
MARTA GARCIA BOMBERO AV. 8”57 1º 5
BELEN ARNAU L-X-V 9”45 2º 3
SANDRA BARTUAL TORRENT 9”46 3º 1
LAIA BALLESTER M-J-S 9”52 4º

10:45 – PRUEBA 9: Flexibilidad Masculino

ATLETA GRUPO MARCA (cm) PUESTO PUNTOS
JOAN LUZZY TORRENT 45,5 1º 5
JAVIER GOMEZ TORRENT 42 2º 3
VICTOR HUERCIO BOMBERO AV. 39 3º 1
MIGUEL HERNANDEZ L-X-V 37,5 4º
HUGO SEBASTIA L-X-V 37,5 5º
SERGIO SAYAGO M-J-S 29 6º

10:50 – PRUEBA 10: Flexibilidad Femenino

ATLETA GRUPO MARCA (cm) PUESTO PUNTOS
ANDREA ALBORS M-J-S 44 1º 5
ANA MARTINEZ L-X-V 37,5 2º 3
BELEN ARNAU L-X-V 35,2 3º 1
MARTA DE MIGUEL M-J-S 34 4º
CLAUDIA VILAR TORRENT 32,4 5º
SILVIA GONZALEZ TORRENT 29 6º

11:00 – PRUEBA 11: Dominadas Masculino

ATLETA GRUPO MARCA (rep) PUESTO PUNTOS
DANIEL BADIMON BOMBERO AV. 25 1º 5
VICTOR HUERCIO BOMBERO AV. 23 2º 3
HANSEL L-X-V 23 2º 3
PACO BALLESTA TORRENT 23 2º 3
DANIEL REQUENA L-X-V 20 5º
DANIEL GARCIA TORRENT 19 6º
ALEJANDRO MOLINA M-J-S 19 7º
TONI GAVILLERO M-J-S 14 8º

11:10 – PRUEBA 12: Dominadas Femenino

ATLETA GRUPO MARCA (rep) PUESTO PUNTOS
ELENA DIANA TYSHSHCHENKO BOMBERO AV. 16 1º 5
ANA MARTINEZ L-X-V 15 2º 3
LOURDES DEVESA L-X-V 14 3º 1
ALMUDENA MONCHOLI TORRENT 8 4º

11:20 – PRUEBA 13: Flexiones de brazos masculino

ATLETA GRUPO MARCA (rep) PUESTO PUNTOS
PACO BALLESTA TORRENT 140 1º 5
ALEJANDRO FUERTES (WILL) L-X-V 88 2º 3
VICTOR EGEA BOMBERO AV. 83 3º 1
MIGUEL PELAEZ M-J-S 70 4º
VICTOR GOMEZ 69 5º
FERNANDO MOLINA M-J-S 54 6º

11:30 PRUEBA 14: Flexiones de brazos femenino

ATLETA GRUPO MARCA (rep) PUESTO PUNTOS
ELENA DIANA TYSHSHCHENKO BOMBERO AV. 102 1º 5
CARMEN PASCUAL L-X-V 37 2º 3
GLORIA PUCHADES TORRENT 34 3º 1
INES DIAZ M-J-S 17 4º

11:40 – PRUEBA 15: Circuito de Agilidad 6×3 masculino

ATLETA GRUPO MARCA (seg.) PUESTO PUNTOS
DANIEL DELGADO L-X-V 8”40 1º 5
PABLO CORONADO TORRENT 8”70 – (8”90) 2º 3
ALEJANDRO CEREZO L-X-V 8”70 – (9”10) 3º 1
DIEGO VAN DER BERG TORRENT 8”80 4º
MIGUEL PELAEZ M-J-S 9”10 5º

11:45 – PRUEBA 16: Circuito de Agilidad 6×3 Femenino

ATLETA GRUPO MARCA (seg.) PUESTO PUNTOS
LOURDES DEVESA L-X-V 8”90 1º 5
KRYSTYNA DELENKEVYCH TORRENT 9”40 – (9”40) 2º 3
MALELES VIVO L-X-V 9”40 – (9”80) 3º 1
ALMUDENA MONCHOLI TORRENT 9”80 4º

11:50 – PRUEBA 17: Press Banca 30 Kg 60” Femenino

ATLETA GRUPO MARCA (rep.) PUESTO PUNTOS
MARTA GARCIA BOMBERO AV. 41 1º 5
MARTA DE MIGUEL M-J-S 33 2º 3
KRYSTYNA DELENKEVYCH TORRENT 32 3º 1
PILAR MARGAIX M-J-S 28 4º

12:00 – PRUEBA 18: Press Banca 50 Kg 60” Masculino

ATLETA GRUPO MARCA (rep.) PUESTO PUNTOS
JAVIER GOMEZ TORRENT 57 1º 5
VICTOR PARRILLA BOMBERO AV. 55 2º 3
ANGEL BLESA BOMBERO AV. 52 3º 1
OSCAR CORTINES L-X-V 44 4º
SERGIO SAYAGO M-J-S 43 5º
HANSEL PERALES L-X-V 32 6º

12:10 – PRUEBA 19: Dominada Isométrica (“Pajarito”) Femenino

ATLETA GRUPO MARCA (tpo.) PUESTO PUNTOS
ANA EGEA L-X-V 120” 1º 5
PAULA BARRERA TORRENT 90” 2º 3
JUDTH REYES TORRENT 74” 3º 1

12:25 – PRUEBA 21: Trepa de Cuerda 6 mts masculino

ATLETA GRUPO MARCA (seg.) PUESTO PUNTOS
RICARDO DE SUNYER L-X-V 6”20 1º 5
VICTOR GOMEZ BOMBERO AV. 6”40 2º 3
ALEJANDRO FUERTES L-X-V 6”96 3º 1
TONI GAVILLERO M-J-S 7”78 4º
HECTOR RAMOS M-J-S 9”60 5º

12:30 – PRUEBA 22: Natación 50 mts femenino

ATLETA GRUPO MARCA (tpo) PUESTO PUNTOS
NATALIA GORRIZ L-X-V 33”50 1º 5
MARU GARCIA TORRENT 36”30 2º 3
INES DIAZ M-J-S 56”75 3º 1

12:35 – PRUEBA 23: Natación 50 mts masculino

ATLETA GRUPO MARCA (tpo) PUESTO PUNTOS
JAVIER MEMBRILLAS BOMBERO AV. 26”50 1º 5
MANOLO PRATS L-X-V 28”50 2º 3
JORGE CASTELLO M-J-S 31”00 3º 1
JORGE PORTILLO TORRENT 32”80 4º
ABEL OJEDA L-X-V 34”20 5º

12:40 – PRUEBA 24: Natación 100 mts femenino

ATLETA GRUPO MARCA (tpo) PUESTO PUNTOS
MARU GARCIA TORRENT 1’24”90 1º 5
EVA GARCIA L-X-V 1’26”00 2º 3
ANDREA ALBORS M-J-S 1’41”00 3º 1

12:45 – PRUEBA 25: Natación 100 mts Masculino

ATLETA GRUPO MARCA (tpo) PUESTO PUNTOS
DANIEL BADIMON BOMBERO AV. 1’01”40
MANOLO PRATS L-X-V 1’06”20
VICTOR PARRILLA BOMBERO AV. 1’08”40
ALEX TOLEDO L-X-V 1’15”50
JOSE VICENTE GARCIA M-J-S 1’21”70

RESULTADO OFICIAL V OLIMPIADAS CLOCKWORK

EQUIPO M-J-S: 13 PUNTOS

1 oro

1 plata

5 bronce

EQUIPO BOMBERO: 56 PUNTOS

8 oros

4 plata

4 bronce

EQUIPO TORRENT: 70 PUNTOS

7 oros

10 platas

5 bronces

EQUIPO L-X-V – EQUIPO CAMPEON: 100 PUNTOS

10 oros

13 platas

11 bronces

85 ATLETAS

54 CHICOS

31 CHICAS

Y después, y como fin de fiesta, todos a la piscina a comer y pasar un gran día de convivencia y hermandad clockworkiana. MUCHAS GRACIAS A TOD@S POR HACERLO POSIBLE.

Entrenamiento personal

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En Clockwork hemos ampliado las instalaciones y contamos con una nueva sala de entrenamiento personal donde atendemos a uno, dos o tres personas por hora. Durante ese tiempo cada persona estará en todo momento con un entrenador personal que le guiará en la correcta ejecución de cada ejercicio programado para la sesión de entrenamiento. Queremos que te sientas a gusto en nuestras instalaciones, por eso tenemos un baño exclusivo para las personas que vengan a realizar entrenamientos personales. 

Conocemos bien la profesión del entrenador. Tenemos 25 años de experiencia. Por su puesto sabemos que la experiencia no lo es todo, por eso nuestro equipo está en constante formación. Nuestros entrenadores tienen un inacabable afán de superación. Es por ello que somos el centro de preparación física de opositores de referencia a nivel nacional, aplicando los últimos conocimientos adquiridos en formaciones de élite a nuestros opositores. Esto es evidente que son solo palabras, pero los hechos se pueden ver en nuestros resultados. 

Estos conocimientos son transferidos a las personas que quieran entrenar con nosotros con las sesiones de entrenamiento personal. Siempre buscando el máximo beneficio y el mínimo riesgo, educando y motivando a cada persona. Nos gusta mucho nuestra profesión. Nos gusta diseñar e implementar programas específicos de fuerza, velocidad, potencia y resistencia. Nos adaptamos a cualquier tipo de circunstancia, como puede ser una lesión. Queremos ver progresar a cada persona, programar sesiones para que todos puedan disfrutar de los beneficios del entrenamiento personal. 

El entrenamiento personal es la mejor alterativa a un gimnasio convencional. El entrenamiento resulta mucho más eficiente, siempre acompañado por un entrenador y con una programación específica donde se detallan todos los ejercicios a realizar y siempre con las herramientas necesarias y disponibles. 

Conseguimos los resultados invirtiendo el menor tiempo posible y siempre de una forma segura en cualquier tipo de persona, independientemente de su forma física., adaptándonos a cualquier circunstancia, ya sea un deportista, una persona con patología o lesión crónica o con unos horarios complicados. 

Empieza a cuidar tu salud y entrena con nosotros y no dejes nada al azar.

 

CIRCUITO DE CARRERAS POPULARES

Posted on by admin_clockwork

¿Quieres correr con tu equipo de running en Valencia?. El Circuito de Carreras Populares te da posibilidad disfrutar de las calles de nuestra ciudad. Como cada año, nuestro club de running Clockwork, llenará las calles de amarillo y negro en cada una de la diez pruebas que se celebrarán durante el año 2022. Las pruebas recorrerán los barrios de la ciudad, carreras de entre 5k y 6,5k, donde nuestros clockworkianos disfrutarán de un día en «familia» con sus compañeros al mismo tiempo que intentan superarse. Un día de «fiesta», donde a parte de correr, nos reunimos para compartir un buen almuerzo en equipo.

Este sábado 15 de mayo, se realizó la cuarta prueba del circuito de carreras populares de Valencia: 7a Carrera Antonio Redolat. Una prueba de 5000 metros por la zona e Maestro Rodrigo, llegando a meta en las pistas de Atletismo del Turia, un lugar idílico para acabar una carrera especial. En esta carrera, han participado 21 Clockoworkian@s  con una media de tiempo oficial de y una media de tiempo oficial de 00:21:54, siendo el 14º club con más participación.

Nuestros alumnos siempre responden a la llamada de su míster para lucir los colores por toda la ciudad con mucho orgullo y no hay nada que nos haga más felices de pertenecer a esta gran familia.

Con este maravilloso clima que tenemos en nuestra ciudad, un buen número de clockworkianos han participado en varias pruebas realizadas en la provincia. ¡ Muchas gracias por llevar nuestros colores con orgullo !. Sois unos «cracks»

En la Academia Clockwork, es tradición participar en el Circuito de Carreras Populares de Valencia. No se trata solo de correr, se trata de fomentar el espíritu de compañerismo y familia, haciendo lo que más nos gusta. Y almorzar, siempre almorzar.

¡Ven a correr con nosotros, forma parte de nuestra familia CLOCKWORK!

¡MÁS INFORMACIÓN AQUÍ!

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Miguel Jiménez

Entrenador

img-custom-01 16 años de experiencia

Manuel Jiménez fue uno más de los alumnos de CLOCKWORK, dónde tuvo su primer contacto con el mundo de la preparación física y de las oposiciones. Tras su periodo formativo (es Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte), combina trabajos de entrenamiento personal y formó parte de la estructura profesional de la escuela del Levante UD. Cuando se le ofreció formar parte de esta gran familia, no dudó en volver a casa para seguir creciendo junto a estos grandes profesionales. “Trabajar con personas es una oportunidad única de vivir y compartir experiencias que te ayudan a ser mejor cada día”.

Formación

  • Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
  • Entrenador de Atletismo N2
  • Entrenador de fútbol N2
  • Experto universitario en Análisis de Rendimiento Deportivo
  • Formación EXOS N1
  • Formación ACSAS
  • FMS 1 y 2
    • Miguel Serrano