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CIRCUITO DE CARRERAS DIVINA PASTORA 2016

El pasado domingo con la carrera de la XVI Vuelta a pie solidaria “ES POSIBLE” (6.366m) concluimos un año más el circuito de carreras de Divina Pastora de Valencia. Un total de 33 Clockworkianos representaron nuestros colores, un dato magnífico si los juntamos con los de todo el año.

Circuito Divina Pastora 2016

Datos de participación de Clockwork en cada carrera:

  • XVIII Carrera Popular Galápagos: 81 corredores, siendo, de los más numerosos, el tercer equipo más rápido en completar los 6.315m con una media de 32’45” y el tercero también en participación.
  • II Carrera Never Stop Running «Nunca te rindas«: 67 corredores, siendo, de los más numerosos, el tercer equipo más rápido en completar los 5000m con una media de 25’30” y el cuarto en participación.
  • III José Antonio Redolat: 58 corredores, siendo el tercer equipo en participación y el tercero más rápido de los equipos más numerosos, en completar los 655m con una media de 33’04”
  • VII Carrera per la Salut “Junts Podem”: 62 corredores, siendo el tercer equipo en participación y el segundo más rápido de todos los clubes más numerosos en completar los 6.169m con un tiempo medio de 31’31”.
  • VII Volta a Peu del Levante, U.D. / Team 3FDC: 52 corredores, siendo el cuarto equipo en participación y el cuarto también más rápido de todos los clubs más numerosos, con una media de 28’42” en completar los 5.760m.
  • V Carrera Universitat de València – Servei d’Educació Física i Esports: 62 corredores, siendo el tercer equipo más numeroso y el cuarto más rápido de los clubs más numerosos, con una media de 26’50” para completar los 5.335m.
  • XL Volta a Peu als Barris de Sant Marcel·lí i Sant Isidre: 46 corredores, cuarto equipo más numeroso y tercero más rápido de los 10 clubs más numerosos en completar los 6.300m con un tiempo medio de 31’58”.
  • VII Volta a Peu de les Falles Runners Ciutat de València: 45 corredores, siendo el cuarto equipo con mayor participación y, de los clubs más numerosos, el tercero más rápido en completar los 6.152m con una media de 31’27”
  • XVI Volta a Peu al Cabanyal: 50 corredores, siendo el tercer equipo más numeroso y, de los 10 clubs más numerosos,  el tercero más rápido en completar los 5800m con un tiempo medio de 30’06”.
  • XVI Vuelta a Pie Solidaria “Es Posible”: 33 corredores, siendo los sextos en participación y los 6º más rápidos de los 10 clubs más numerosos,  con una media de 33’10” para completar los 6.366m de la carrera.

Clasificación de clubes por participación (¡¡de un total de 486 equipos!!):

  1. Runners Ciutat de Valencia con 1829 participantes
  2. Redolat Team con 1425 participantes
  3. Clockwork Running con 555 participantes (mantenemos este puesto con respecto al año pasado)

Clasificación de clubes masculinos:

  • 11º clasificado de un total de 75 equipos (¡¡hemos mejorado un puesto con respecto al año pasado!!)

Clasificación de clubes masculinos:

  • 6º equipo en la clasificación de clubes femenino de un total de 32 equipos, manteniendo el puesto del año 2015 (¡¡MUY BIEN CHICAS!!)

Estos son los datos finales del circuito de Divina Pastora de Valencia 2016 y como podéis ver hemos hecho pódium de nuevo!! Por delante como siempre los intratables Runners y Redolat. Y todo gracias a vosotros, por madrugar y estar ahí cada Domingo representando el color amarillo y negro en las camisetas y, sobretodo, con vuestro esfuerzo y sacrificio.

Y ahora a prepararse para el siguiente circuito de carreras de Divina Pastora 2017. Os avisaremos con antelación para que podáis apuntaros todos y venir a disfrutar en familia del deporte y sobretodo… DEL ALMUERZO!!

¡Muchas gracias a todos!

MENISCOS Y RUNNING

Parece absurdo tener que recordar que la rodilla es una de las articulaciones más importante del cuerpo humano y más todavía si hablamos de deportistas o en nuestro caso, de corredores.

La articulación de la rodilla está formada por importantes huesos, el fémur y la tibia, y además de éstos encontramos la rótula por su parte anterior. Dicha articulación permite los movimientos de flexión y extensión.

Está rodeada por una capsula articular y varios ligamentos que le dan estabilidad. Es aquí donde entran en juego los meniscos.

Si buscamos la definición de meniscos encontraremos que son “fibrocartílagos en forma de semiluna que rellenan los espacios comprendidos entre superficies articulares del cuerpo, y poseen la función de estabilizar la articulación y servir de tope para los movimientos exagerados de la misma; además absorben el impacto de choque entre las superficies articulares, aumentando la superficie de contacto”. En el caso de la rodilla, tenemos un menisco en la parte interna de la rodilla y otro en la parte externa. Ambos están fijados a la parte superior de la tibia y también en contacto con el fémur, actuando como amortiguador cuando la rodilla soporta cargas.

Ambos meniscos son más gruesos por los laterales y más delgados por su parte interna. Estos meniscos ayudan a la lubricación y a la nutrición a través del líquido sinovial al realizar movimientos de flexo-extensión y cargas y descargas de peso. Además, actúan como estabilizador de la rodilla

Una vez hecho este pequeño repaso anatómico no es de extrañar que en deportes o actividades físicas donde existe un impacto continuo como en el running, fútbol, etc. sea una de las molestias más comunes. Aunque no es precisamente este continuo impacto el que provoca la lesión sobre éstos. Las lesiones de menisco suelen producirse como consecuencia de un movimiento de torsión o un golpe. Lo que sí que es cierto es que con la edad y el paso de los años la capacidad de reparación se reduce y ante altas exigencias con cargas elevadas los meniscos comienzan a degenerarse.

Por tanto, podemos concluir que correr no provoca lesiones en el menisco pero personas que si tienen alguna lesión en los meniscos suelen sufrir cierto dolor doblan la rodilla o la bloquean.

Factores que favorecen la ruptura:

  • Insuficiencia muscular
  • Sobrepeso
  • Laxitud ligamentosa
  • Desviación de rodillas en valgo o en varo

Síntomas de rotura de menisco

  • Dolor: aunque no existe una zona definida con el tiempo se suele ubicar en la parte posterior de la rodilla
  • Antecedentes: No hereditarios/genéticos sino traumáticos, es decir, haber sufrido una acción violenta con torsión o un golpe
  • Derrame sinovial: salida del liquido sinovial de la cápsula
  • Bloqueo de la rodilla como respuesta al dolor
  • Chasquido

Como siempre que hablamos de lesiones, recurrimos a la fisioterapia para poder explicaros un poco mejor todo lo relacionado con la rotura de meniscos. Para ellos os dejamos un vídeo mas ilustrativo para que os quede un poco más claro.

TABATA PARA CORREDORES

Hace unas semanas hablamos sobre el método de entrenamiento Tabata y de sus grandes beneficios. En el artículo de hoy os presentamos un ejemplo de rutina Tabata, especialmente centrada en corredores para mejorar vuestro rendimiento.

Resumiendo, el método de entrenamiento tabata consiste en hacer el máximo número de repeticiones de un mismo ejercicio en un total de 4 minutos, realizando 8 series de 20 segundos de trabajo y descansando 10 segundos. Aunque el método original sea éste, con el tiempo se han visto variantes ya sea realizando varios ejercicios en lugar de uno solo, aumentando o disminuyendo el periodo de trabajo o descanso, etc.

Para hacer un entrenamiento tabata se recomienda tener cierto nivel de preparación física ya que es muy exigente pero este tipo de entrenamiento tiene enormes ventajas ya que mejorará la resistencia cardiovascular, favorece el aumento de la resistencia a nivel muscular así como la capacidad anaeróbica también se verá mejorada.

Si queréis saber más sobre este método echad un vistazo al siguiente enlace.

Ejemplo de entrenamiento tabata para corredores

Como ya hemos dicho antes, en el tabata original tan solo se realiza un ejercicio en todas las series. Por tanto, un buen ejercicio en el ejercitaremos todo el cuerpo y pondrá a prueba nuestra fuerza-resistencia son las carpas o los “burpees”.

Si por el contrario preferimos un entrenamiento más variado hay una gran variedad de ejercicios que podemos incluir en el entrenamiento. Aquí os dejamos otro video para daros algunas ideas

¿Agua embotellada o del grifo?

Es uno de los temas presentes en la mesa de todas las familias tanto a nivel nacional como internacional y existen opiniones tanto a favor como en contra de uno y de otro. Nosotros, en “el Artículo de los Martes” de hoy vamos a analizarlos y hablar de los aspectos positivos y negativos de ambos y con todos los argumentos sobre la mesa daremos nuestra propia conclusión.

Si en algo coincide todo el mundo es que el agua es la única bebida indispensable para la vida pues juega un papel muy importante en nuestro organismo y sin ésta no seríamos capaces de sobrevivir más de unos pocos días. Tan importante es que muchas empresas se han sabido aprovechar de esto y lo han convertido en un negocio que mueve miles de millones hoy en día.

Antiguamente todo el mundo tomaba agua del grifo. El agua embotellada era un privilegio que con el salario medio de entonces pocos se podía permitir. Pero con el paso de los años la situación se ha equiparado cuanto menos. Muchas familias son las que consumen agua embotellada en sus hogares en lugar de agua del grifo porque creen que es “mejor” o que es más saludable y que sus propiedades son mejores que la que sale directamente del grifo, pero ¿es esto cierto?

Todavía faltan argumentos para responder a esta pregunta pero lo que sí que es cierto es que el agua embotellada genera millones de euros para las empresas embotelladoras en nuestro país y que una multitud de campañas de marketing nos incitan a beber agua “mineral” por sus múltiples beneficios para la salud pero recientes investigaciones revelan que esto no es cierto.

La OCU recuerda que «sólo se consideran aguas minerales naturales las procedentes de manantiales subterráneo con una composición mineral constante«. En este tipo de aguas «están prohibidos los tratamientos de higienización, como la cloración que se realiza en el agua de grifo«. El agua corriente en cambio se somete a trabajos de desinfección con la finalidad de hacerla apta para el consumo, con el inconveniente de no saber de dónde procede al no tener etiqueta identificativa como el agua embotellada.

En los tratamientos realizados para que el agua que entra en nuestras casas sea potable y apta para el consumo propio se emplea algunos elementos como el cloro, calcio o magnesio, los cuales pueden producir un cierto olor y sabor desagradable. En cambio, un estudio de la Universidad de Sevilla que llevó a cabo sobre 32 marcas de agua mineral determinó que las concentraciones de polonio radiactivo en algunas muestras superaban en más de 100 veces al encontrado en el agua del grifo, aunque siempre por debajo de valores de riesgo para la salud. Se trata de un isótopo que se presenta de forma natural en el agua, el suelo y la atmósfera, pero que cuando se acumula en el hígado, el bazo, los riñones o la médula puede originar daños celulares.

Además, algunas marcas ofrecen aguas de distintas procedencias y desde la OCU advierten que «a pesar de que el fabricante está obligado a indicar el manantial de procedencia, claramente y de forma destacada, no siempre lo hace así«. Por eso, desde la OCU recomiendan el agua del grifo como «la mejor opción para hidratarse».

Sin embargo, en otro estudio realizado por la OCU, se afirmó que no existen grandes diferencias cualitativas entre ambas opciones, exceptuando en las localidades donde el agua suministrada por las correspondientes administraciones sanitarias autonómicas no es de gran calidad ya que dependiendo de la zona geográfica que nos encontremos, el agua que se distribuye por las redes urbanas tendrá una calidad u otra.

Botellas de plástico, Bisfenol-A y medioambiente

El principal hándicap del agua embotellada, algo que no se ve en anuncios o en una campaña de marketing pero que está ahí.

Durante la fabricación, manipulación y transporte, el agua sufre cambios de temperatura que hacen que se desprenda este compuesto de las botellas y se mezcle con el agua, entrando en nuestro organismo al ingerirla. El Bisfenol-A no sólo lo encontramos en botellas de agua, también está presente en el “papel film” que utilizamos para guardar la comida o en los famosos Tupperware y que con el paso del tiempo, los cambios de temperatura y el desuso hace que se vaya desprendiendo poco a poco y se vaya impregnando en los productos alimenticios y por consiguiente, en nosotros. Cada dia mas se tiene conciencia de lo perjudicial que es para el organismo y ya se empieza a denunciar y a demandar una regularización sobre su uso ya que el impacto sobre la salud puede acarrear graves consecuencias como trastornos en el sistema nervioso y reproductivo, problemas de tiroides, obesidad, diabetes e incluso cáncer.

Otro de los problemas principales es el peligro medioambiental que suponen las botellas de plástico ya que cada año se generan miles de millones de botellas en cuya fabricación se utilizan grandes cantidades de petróleo (sí, habéis leído bien, petróleo) que tardan años en descomponerse y que, aunque cada día más la gente es más consciente del problema ecológico y reciclamos más y mejor, todavía sigue siendo uno de los principales problemas a nivel mundial.

Con todos estos argumentos sobre la mesa, nuestra recomendación desde Clockwork es que bebáis agua del grifo y la conservéis en botellas de cristal, y para reducir al máximo los niveles de cloro y el resto de sustancias que pueden ser perjudiciales para el organismo, realizad previamente una instalación de un filtro o dispositivo de ósmosis inversa que a la larga será más económica que el agua embotellada y que eliminará estas sustancias del agua.

Otros datos de interés

Se conoce la existencia de demandas contra algunas empresas o compañías productoras de agua embotellada como por ejemplo:

  • La demanda interpuesta contra FontVella por anunciar su “agua con toque a limón” donde se demostró que, en primer lugar, el agua no provenía del manantial FontVella sino de Volvic (Francia) y que el toque de limón consistía en un 0.6{6d70bdebc8c6141dd5e7fb887fd14d3228a519328efd69740eb21bfbe743e1b5} de ácido cítrico (no de limón) junto con aromas y azúcar.
  • La Agencia de Normas Alimentarias del Reino Unido (FSA) abrió en el año 2004 una investigación sobre el agua embotellada Dasani, elaborada por Coca-Cola, que en realidad es agua del grifo purificada y enriquecida antes de su embotellado y comercialización. Aquí tenéis el link por si queréis saber más acerca de esta noticia.

 

Método TABATA

Empezamos en Clockwork un nuevo periodo de entrenamiento  dentro de nuestra planificación deportiva, concretamente el periodo preparatorio o de acumulación. Anteriormente en otros artículos explicamos en qué consiste este periodo (pinchad aquí si queréis recordarlo) y como ya sabéis, además de caracterizarse por la llegada de nuestras queridas carpas (o burpees) y los circuitos Oregón, la finalidad de este periodo es mejorar la resistencia aeróbica, aprender o mejorar la técnica base y trabajar la fuerza-resistencia, entre otros.

Para ello se utiliza gran variedad de entrenamientos, entre los cuales destaca los entrenamientos HIIT y Tabata. Sobre el entrenamiento HIIT ya hablamos pero, ¿qué es un entrenamiento Tabata? ¿En qué consiste? (pinchad aquí para recordar el entrenamiento HIIT)

Método o Entrenamiento Tabata

El método de entrenamiento Tabata se originó en 1996 y debe su nombre el profesor japonés Izumi Tabata y a las investigaciones que realizó sobre un protocolo de entrenamiento que efectuaba en el equipo de patinaje de velocidad japonés durante el cual salió a la luz dicho método/entrenamiento. Así pues estableció un entrenamiento que dura un total de 4 minutos, realizando el máximo número de repeticiones de diferentes ejercicios durante 20 segundos y descansando tan sólo 10. Esto hemos de hacerlo hasta un total de 8 veces, es decir, 8 series.

Así a simple vista parece fácil pero la realidad es muy distinta. En tan sólo 4 minutos vamos a realizar un entrenamiento corto pero muy intenso, obteniendo verdaderos resultados que se van notando con el paso de las semanas.

Nos encontramos en el mejor periodo de entrenamiento para aplicar este método de entrenamiento. Además,  método Tabata se puede aplicar casi con cualquier ejercicio, de forma que lograremos una mayor intensidad y un trabajo más global y completo con menor sobrecarga local, es decir, de un solo músculo, minimizando así el riesgo de lesión.

Entre las enormes ventajas que tiene este entrenamiento destaca:

  • Mejora de la resistencia cardiovascular
  • Aumento de la resistencia muscular
  • Mejora de la capacidad anaeróbica
  • Mayor gasto calórico en reposo
  • Incremento de la potencia muscular

Algunos estaréis pensando en el gran parecido que tiene este método con el entrenamiento HIIT pero existe diferencias entre ellos.

  • La principal diferencia entre ambos es el periodo de descanso, siendo 10 segundos el descanso en Tabata y 20-30 segundo en el HIIT
  • Otra diferencia que llama la atención es que el Tabata tan sólo son 4 minutos de trabajo repartido en 8 series de 20 segundos. Los entrenamiento HIIT duran entre 20-25 minutos, llegando incluso algunos a los 30.
  • Ambos son entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad pero el Tabata destaca porque busca alcanzar el límite de tu frecuencia cardíaca. El HIIT, al tener descansos de 20-30 segundos, se mantiene a un 80-90{6d70bdebc8c6141dd5e7fb887fd14d3228a519328efd69740eb21bfbe743e1b5} de la frecuencia cardiaca máxima

Desde Clockwork os animamos a que lo practiquéis no sin antes daros unos cuantos consejos:

  • Utiliza tu propio peso corporal. Hay infinidad de ejercicios que puedes hacer con tu propio peso y que será carga más que suficiente para este tipo de entrenamiento
  • Hazlo una o dos veces por semana, no más. Son entrenamiento de alta intensidad que aporta grandes beneficios y que por tanto necesita su periodo de recuperación y, como todo, un exceso puede producir el efecto contrario
  • Es un entrenamiento muy exigente. Por tanto, si te estas iniciando con este tipo de entrenamiento o estas empezando a hacer ejercicio lo mejor es que lo hagas acompañado de un amigo o compañero, así de paso podéis ayudaros mutuamente a controlar los periodos de descanso y motivaros.