Empezamos en Clockwork un nuevo periodo de entrenamiento dentro de nuestra planificación deportiva, concretamente el periodo preparatorio o de acumulación. Anteriormente en otros artículos explicamos en qué consiste este periodo (pinchad aquí si queréis recordarlo) y como ya sabéis, además de caracterizarse por la llegada de nuestras queridas carpas (o burpees) y los circuitos Oregón, la finalidad de este periodo es mejorar la resistencia aeróbica, aprender o mejorar la técnica base y trabajar la fuerza-resistencia, entre otros.
Para ello se utiliza gran variedad de entrenamientos, entre los cuales destaca los entrenamientos HIIT y Tabata. Sobre el entrenamiento HIIT ya hablamos pero, ¿qué es un entrenamiento Tabata? ¿En qué consiste? (pinchad aquí para recordar el entrenamiento HIIT)
Método o Entrenamiento Tabata
El método de entrenamiento Tabata se originó en 1996 y debe su nombre el profesor japonés Izumi Tabata y a las investigaciones que realizó sobre un protocolo de entrenamiento que efectuaba en el equipo de patinaje de velocidad japonés durante el cual salió a la luz dicho método/entrenamiento. Así pues estableció un entrenamiento que dura un total de 4 minutos, realizando el máximo número de repeticiones de diferentes ejercicios durante 20 segundos y descansando tan sólo 10. Esto hemos de hacerlo hasta un total de 8 veces, es decir, 8 series.
Así a simple vista parece fácil pero la realidad es muy distinta. En tan sólo 4 minutos vamos a realizar un entrenamiento corto pero muy intenso, obteniendo verdaderos resultados que se van notando con el paso de las semanas.
Nos encontramos en el mejor periodo de entrenamiento para aplicar este método de entrenamiento. Además, método Tabata se puede aplicar casi con cualquier ejercicio, de forma que lograremos una mayor intensidad y un trabajo más global y completo con menor sobrecarga local, es decir, de un solo músculo, minimizando así el riesgo de lesión.
Entre las enormes ventajas que tiene este entrenamiento destaca:
- Mejora de la resistencia cardiovascular
- Aumento de la resistencia muscular
- Mejora de la capacidad anaeróbica
- Mayor gasto calórico en reposo
- Incremento de la potencia muscular
Algunos estaréis pensando en el gran parecido que tiene este método con el entrenamiento HIIT pero existe diferencias entre ellos.
- La principal diferencia entre ambos es el periodo de descanso, siendo 10 segundos el descanso en Tabata y 20-30 segundo en el HIIT
- Otra diferencia que llama la atención es que el Tabata tan sólo son 4 minutos de trabajo repartido en 8 series de 20 segundos. Los entrenamiento HIIT duran entre 20-25 minutos, llegando incluso algunos a los 30.
- Ambos son entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad pero el Tabata destaca porque busca alcanzar el límite de tu frecuencia cardíaca. El HIIT, al tener descansos de 20-30 segundos, se mantiene a un 80-90{6d70bdebc8c6141dd5e7fb887fd14d3228a519328efd69740eb21bfbe743e1b5} de la frecuencia cardiaca máxima
Desde Clockwork os animamos a que lo practiquéis no sin antes daros unos cuantos consejos:
- Utiliza tu propio peso corporal. Hay infinidad de ejercicios que puedes hacer con tu propio peso y que será carga más que suficiente para este tipo de entrenamiento
- Hazlo una o dos veces por semana, no más. Son entrenamiento de alta intensidad que aporta grandes beneficios y que por tanto necesita su periodo de recuperación y, como todo, un exceso puede producir el efecto contrario
- Es un entrenamiento muy exigente. Por tanto, si te estas iniciando con este tipo de entrenamiento o estas empezando a hacer ejercicio lo mejor es que lo hagas acompañado de un amigo o compañero, así de paso podéis ayudaros mutuamente a controlar los periodos de descanso y motivaros.
