TABATA PARA CORREDORES

Hace unas semanas hablamos sobre el método de entrenamiento Tabata y de sus grandes beneficios. En el artículo de hoy os presentamos un ejemplo de rutina Tabata, especialmente centrada en corredores para mejorar vuestro rendimiento.

Resumiendo, el método de entrenamiento tabata consiste en hacer el máximo número de repeticiones de un mismo ejercicio en un total de 4 minutos, realizando 8 series de 20 segundos de trabajo y descansando 10 segundos. Aunque el método original sea éste, con el tiempo se han visto variantes ya sea realizando varios ejercicios en lugar de uno solo, aumentando o disminuyendo el periodo de trabajo o descanso, etc.

Para hacer un entrenamiento tabata se recomienda tener cierto nivel de preparación física ya que es muy exigente pero este tipo de entrenamiento tiene enormes ventajas ya que mejorará la resistencia cardiovascular, favorece el aumento de la resistencia a nivel muscular así como la capacidad anaeróbica también se verá mejorada.

Si queréis saber más sobre este método echad un vistazo al siguiente enlace.

Ejemplo de entrenamiento tabata para corredores

Como ya hemos dicho antes, en el tabata original tan solo se realiza un ejercicio en todas las series. Por tanto, un buen ejercicio en el ejercitaremos todo el cuerpo y pondrá a prueba nuestra fuerza-resistencia son las carpas o los “burpees”.

https://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE

Si por el contrario preferimos un entrenamiento más variado hay una gran variedad de ejercicios que podemos incluir en el entrenamiento. Aquí os dejamos otro video para daros algunas ideas

https://www.youtube.com/watch?v=5rL_s4HwtIM