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VI CARRERA 5K RUNNERS CIUTAT DE VALENCIA

VI CARRERA 5K RUNNERS CIUTAT DE VALENCIA. El XX Circuito de Carreras Caixa Popular Ciutat de València 2025 continúa recorriendo los barrios de la ciudad, este domingo 23 de febrero. La VI Volta a Peu Runners Ciutat de València será la encargada de llenar los alrededores de Mestalla y Gran Vía.

Esta carrera es una de las cuatro pruebas del Circuito que cuenta con la homologación 5K de la Real Federación Española de Atletismo. La salida tendrá lugar a las 9:00 horas en los aledaños del estadio de Mestalla.

También contará con carreras infantiles para los menores de 14 años, con recorridos adaptados a las diferentes edades.

Y como suele ser habitual estos últimos años, la modalidad ‘A tu Ritmo’ permitirá que todos aquellos ciudadanos y ciudadanas puedan realizar estos cinco kilómetros como consideren y de esta forma participen en la jornada de una forma menos competitiva, con una exigencia física menor.

INFO:(https://carreras.fdmvalencia.es/).

Trazado de la VI Volta a Peu Runners Ciutat de Valencia

Otra vez hemos salido a las calles para hacer lo que más nos gusta (con chaparrón incluido). Otra de las citas que están marcadas en rojo en nuestro calendario anual de carreras.

Y esta vez han sido otra vez nuestr@s alumn@s los protagonistas. En la clasificación por equipos hemos quedado en el puesto 4º promedio por club (00:24:40) y el 3º en podium por club (95).

95 alumn@s en total han disfrutado de las calles de nuestra ciudad. 71 en categoría masculina y 24 en categoría femenina. Y en esta carrera, nuestros atletas más rápidos han sido Fran Gil (00:17:05) y Natalia Górriz (00:22:48).

Tenemos que agradecer una vez más a todos los participantes del equipo, otra vez hemos demostrado que juntos es más fácil llegar a nuestras metas. Correr es solo una pequeña parte de todo lo que nuestros alumnos hacen cada día para llegar a sus objetivos. Y cada día es un reto, entrenamientos, estudio, trabajos, en definitiva, la vida del opositor. Por eso, les animamos cada día a que persigan su sueño, y les «empujamos» a que sean persistentes. ¡¡Lo mejor siempre está por llegar!!. ¡Ánimo!

SALUD DENTAL Y RENDIMIENTO

¿Alguna vez te has preguntado qué relación hay entre la salud dental y el rendimiento?. La información disponible evidencia que existe una relación entre la periodontitis (infección grave de las encías) y la alteración del rendimiento físico.

En el contexto de salud general, se observó que una afectación grave de periodontitis, se relacionó de forma directa con la reducción de la fuerza en ejercicios como las flexiones de brazos, trabajo abdominal y carrera. Además, también se evidenció una reducción de la capacidad respiratoria en varones sedentarios de entre 45 y 65 años. Así pues, estas informaciones apoyan la idea de que las personas que más activas físicamente, tengan menos riesgo de sufrir esta enfermedad peridontal.

En cuanto al contexto del rendimiento deportivo, lo estudios observaron que la salud oral de los atletas profesionales (atletas olímpicos, futbolistas, jugadores de baloncesto) es pobre.

Los problemas dentales observados más frecuentes fueron:

  • traumatismos dentarios
  • caries
  • periodontitis
  • erosiones dentales
  • impactación de muelas del juicio y la inflamación alrededor.

En definitiva, un 15% de los deportistas presentaron periodontitis irreversible y un 75% gingivitis.

De hecho, los resultados del grupo de consenso publicados en el British Dental Journal30, recomiendan hacer una llamada al Comité Olímpico Internacional (COI) sobre este problema, de la pobre salud oral de los deportistas y sus consecuencias deportivas y personales.

Así pues, se recomiendan las siguientes acciones para evitar este tipo de lesiones.

 Acciones preventivas para disminuir el riesgo de sufrir caries, enfermedad periodontal, erosión dental y pericoronitis

Sobre la influencia que el ejercicio físico puede ejercer sobre la salud periodontal, evidencia que se debería recomendar el ejercicio físico entre las estrategias de vida saludable para la prevención de las enfermedades periodontales. Igualmente esta información apoya la idea de que las personas activas físicamente, tengan más capacidad para evitar los riesgos que la enfermedad periodontal genera sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio.

Se puede concluir que está más que demostrado que la actividad física tiene beneficios para la salud de toda la población, además y concretamente, una buena salud oral puede contribuir ello y a evitar posibles lesiones al realizar ejercicio, sobre todo, en un contexto de rendimiento.

15K NOCTURNA DE VALENCIA 2024

El pasado sábado 28 de Septiembre se celebró la carrera 15 k nocturna de Valencia. Una cita imprescindible para nosotros. Una carrera muy bonita de correr, 15 kilómetros por las calles, avenidas y barrios más emblemáticos de la ciudad de Valencia. Además, se le suma el atractivo de que se celebra por la noche, donde la ciudad luce más bonita aún si cabe.

Nunca faltamos a la cita, es una carrera especial, por todos los detalles comentados anteriormente, pasamos un buen rato haciendo lo que más nos gusta, y si es en un ambiente así, poco más se puede pedir.

Siempre es un orgullo ver a nuestr@s clockworkian@s lucir nuestros colores por las calles de la ciudad y siempre les agradecemos la participación, sin comentar que correr les ayuda siempre a conseguir sus objetivos, correr en equipo y en citas especiales, aún nos suma el doble.

Recorrido 15k nocturna de Valencia 2024

Pero no solo corremos este tipo de carreras, l@s clockworkian@s se mueven cada fin de semana buscando nuevos retos y carreras para superarse y seguir unos hábitos saludables. Sobre todo, en las carreras del circuito de Divina Pastora, que se celebran en los barrios de la ciudad de Valencia y que normalmente, son distancias entre 5k y 6k, para todos los públicos y todas las condiciones. Después de cada carrera, y como ya es tradición, nos juntamos para almorzar y compartir el momento.

Si te gusta correr y no tienes equipo o quieres empezar, este es tu club de running, disfruta de la gran familia clockworkiana, no lo pienses más. ! Nos vemos por el asfalto ¡

¡INSPÍRATE!

¡Inspírate!. Hace unos años, escribimos este interesante post con la información que nos facilitó un gran amigo. Como nos parece bastante interesante, hemos decidido reeditarlo y compartirlo con vosotros. Es un post diferente, porque te invitamos a que en tu tiempo libre, eches un vistazo a los siguientes documentales y películas que seducen a cualquier amante del running y del deporte en general. No podemos citar al autor esta lista, pero seguro que las disfrutarás igual.

Y porque no todo va a ser correr y entrenar, os proponemos sentaros a disfrutar de gestas imposibles, plasmadas en grandes documentales, auténticas películas en los que una vez más la realidad vuelve a superar a la ficción. Impresionantes demostraciones de hasta dónde alcanza la resistencia y la capacidad de superación del ser humano.

El hombre que corrió 50 maratones en 50 estados, en 50 días; o el niño hindú que a la edad de 4 años había corrido ya la increíble cifra de 48 maratones; o el del “joven” que con 97 años seguía corriendo carreras de montaña infernales; o las imposibles ascensiones y vertiginosos descensos de Killian Jornet en las grandes cimas del planeta.

Inspiración que nace de esos locos que comienzan a correr sobre el asfalto de un barrio cualquiera de una ciudad cualquiera, hasta que acaban internándose en las arenas de algún desierto, recorriendo distancias inverosímiles y alcanzando metas inimaginables. La mente y el alma someten el cuerpo al límite. Personas capaces de hacer gestas en las que otros se miran.

 1- Marathon Boy 

La increíble historia de un niño de apenas 4 años, Budhia Singh, que a tan corta edad ya ha completado 48 maratones, una cifra inalcanzable para la inmensa mayoría de corredores que no llegan a ello en toda su vida. Por 800 rupias, Budhia fue vendido por su madre y descubierto posteriormente por un entrenador de judo, que saca todo el jugo a Budhia. Una historia de giros sorprendentes donde las gestas casi imposibles acaban enturbiándose con oscuras tramas de corrupción, codicia y explotación infantil en una India capaz de lo mejor y lo peor. Un magnifico documental de Gemma Atwal.

 2. Town of Runners 

Una historia sobre la localidad de Bekoji, en la altiplanicie etíope, famosa por alumbrar algunos de los mejores corredores de fondo del mundo, como Tirunesh Dibaba o Kenenisa Bekele. El director, Jerry Rothwell, sigue a dos jóvenes corredoras, Hawi y Alemi, y nos relata su intento por emular y llegar a ser como sus ídolos; personajes reales que han conocido en su aldea; y Eshetu, el entrenador con un gran talento para descubrir y crear nuevas leyendas nacidas en las montañas de África.

 3. Summits of my Life 

La increíble historia de Killian Jornet, alguien único e irrepetible, capaz de subir a cimas míticas corriendo, mientras otros necesitan ir encordados. Traspasa límites ascendiendo y bajando montañas imposibles incluso para un rebeco. Una película que hay que ver si te gusta el deporte, la nieve, correr y la naturaleza.

4. Running the Sahara 

El propio Matt Damon narra la história de Ray Zahab, Engeg y Kevin Lin, luchando contra las tormentas de arena y el sufrimiento para cruzar el desierto del Sahara a razón de 50 millas diarias durante 100 días seguidos. El documental profundiza sobre este desafío alucinante, una hazaña memorable en los encuentros con el pueblo saharaui. Una aventura apasionante. 

 5. Run for your Life 

Un documental sobre “la construcción” del maratón más popular del mundo, el de Nueva York y su creador, Fred Lebow, un hombre que inspiró al mundo, un excéntrico inmigrante judío, visionario y tenaz, que con una buena dosis de ilusión y mucha persistencia, consiguió pasar de los 55 corredores que participaron en 1969 a los 45.000 de hoy. Una historia sobre las calles y las carreras en Nueva York en el que se entrelazan anécdotas e historias de grandes corredores como Alberto Salazar o la nueve veces ganadora del maratón Grete Waitz. 

6. Spirit of the Marathon 

Jon Dunham siguió y filmó a 6 corredores en el maratón de Chicago de 2005. Corredores de elite, como Daniel Njenga o Deena Kastor y otros tantos populares, algunos de los cuales corrían la distancia por primera vez. El documental nos muestra los duros entrenamientos de la elite, pero sobre todo centra el mensaje en el efecto positivo y el cambio de vida que le supone a los atletas populares iniciarse en la distancia.

7. Personal Best 

Emitida justo antes de que se celebraran los juegos de Londres 2012. El documental sigue a cinco velocistas británicos que van a representar a su país en las olimpiadas. Nos muestra sus esperanzas y temores; el placer y el dolor de los entrenamientos; la presión tanto física como mental y social a la que son sometidos por el gran acontecimiento. Un documental de gran belleza plástica en el que se muestran a cámara lenta la torsión y la inflexión de cada musculo.

 8. Ultramarathon Man 

50 maratones en 50 estados en 50 días. Ese es el reto al que se enfrenta el atleta Dean Karnazes, quien previamente había completado pruebas imposibles como la carrera de 350 millas; maratones en la Antártida a temperaturas bajo cero, o en las calurosas arenas del desierto. El documental profundiza más en las historias de las gentes que Karnazes va encontrando. Es una historia de superación personal contada a través de sus encuentros con personajes anónimos.

 9. Steve Prefontaine: Fire on the Track 

La vida de Steve, a través de anécdotas contadas por sus entrenadores, familiares, amigos y rivales. Una leyenda del fondo americano, poseedor entonces de 7 récords (desde los 2k a los 10k) y cuyo carisma y personalidad aumentó por el desgraciado accidente en el que murió con apenas 24 años.

 10. Running on the Sun. The Badwater 135 

La carrera de ultra maratón The Badwater 135, probablemente la más dura del mundo, 135 millas, a través del Valle de la Muerte, con temperaturas extremas que a menudo alcanzan los 50º. Precisamente esto atrae corredores de todo el mundo, que no compiten por obtener un premio, sino por dar testimonio del sufrimiento casi obsesivo del corredor de fondo.

11. The Dipsea Demon

Puede que no sea el mejor documental, ni el más emocionante; pero la historia de Jack Kirk, seduce. Kirk es una persona tenaz, casi feroz, un solitario que vive en plena sierra, sin agua corriente ni electricidad. Se le conoce también como Dipsea Demon, por haber competido sin interrupción y de forma consecutiva en las 68 ediciones de la Dipsea Mountain; la última cuando “solo” tenía 97 años. Su lema, ha quedado grabado a fuego en la mente de muchos corredores de todo el mundo: No se deja de correr porque uno se hace viejo; sino que envejeces si dejas de correr.

12. Why We Run. La tribu de Tarahumara

Una película que invita a conocer a la increíble y desconocida tribu de los tarahumara, los mayores y mejores corredores de ultra fondo del mundo, un pueblo nacido para correr, capaces de recorrer 170 millas sin detenerse. Gente que aprendió a correr huyendo del enemigo y del hambre.

 13. Fast Women 

Premiado como el mejor documental en el festival de cine Mammoth, muestra el asombroso “viaje” de cuatro grandes atletas a través de su entrenamiento, sus carreras, su vida familiar y los altibajos que sufren en las competiciones. 

 14. Los hombres de las 3000 millas 

Nos presentan la historia de dos hombres que soñaban con dejar atrás sus vidas aburridas y hacer algo memorable. Acabaron cumpliendo el sueño de sus vidas, algo que nadie había hecho antes: cruzar los Estados Unidos corriendo.

15. Miles &Trials 

Un documental sobre 6 mujeres y sus sueños por alcanzar la gloria en el maratón olímpico de Londres 2012.

Esto ha sido una pequeña muestra de vidas apasionantes y personas con sueños que cumplir. Gente inspiradora que lucha cada día. Esperamos que te haya gustado y que empecemos septiembre con energía y motivación.

SUBIDA DE TORRE

SUBIDA DE TORRE… Hoy te queremos hablar de la prueba de «subida de torre» de bomberos y contarte las diferencias que hay entre la prueba de Bomberos de Ayuntamiento de Valencia y Consorcio de Valencia. Pese a que son pruebas que están reguladas por el decreto 163/2019, puede haber diferencias según el mismo que veremos a continuación:

Hasta la fecha, estas han sido las particularidades de cada prueba:

5. Subida torre

A definir por cada Servicio el baremo de la prueba, que dependerá de las características de la torre que se emplee para la misma. El lastre que deberá utilizarse será de 15 Kg. en una mochila o distribuidos en un chaleco. Las bases establecerán las características de la prueba en la que no habrá distinción para hombre / mujer respecto a la altura y kilogramos de carga, pero sí en el tiempo a emplear.

 

En las bases del Consorcio Provincial del Valencia, la prueba de Subida a torre tiene las siguientes características:

SUBIDA a TORRE (CONSORCIO DE VALENCIA)

El ejercicio consiste en subir 18 metros (más/menos 40 centímetros) de una escalera situada en una torre, con un lastre de 15 Kg. en una mochila o distribuidos en un chaleco, tanto hombres como mujeres.

POSICIÓN INICIAL:

La persona candidata se situará de pie detrás de la línea de salida sin pisarla, en el lugar indicado para ello.

EJECUCIÓN:

La señal de salida la dará el/la miembro del OTS o asesor, mediante pitido o al grito de “ya”. La persona candidata deberá subir hasta sobrepasar la meta de llegada situada a la altura correspondiente.

Reglas:
La persona candidata tendrá un solo intento para la ejecución de esta prueba.
La prueba se realizará de forma individual. Se permitirá una salida falsa (nula). Si la persona candidata incurre en una segunda salida falsa quedará eliminada. Se entiende por salida falsa el comenzar a correr antes de la orden de salida.

El sistema de cronometraje será un sistema electrónico, tanto a la salida como a la llegada. Se permitirá la ayuda o impulsos con las paredes y barandillas, si las hubiese, incluyendo el momento de la salida.

La persona candidata realizará todo el recorrido con toda la carga.

La persona participante será considerada no apta cuando:

a) Se quite o pierda la carga o parte de la carga durante el recorrido.
b) Realice dos ejercicios nulos.
c) Supere en la realización de la prueba un tiempo de 30 segundos 00 centésimas para hombres y 33 segundos 00 centésimas para mujeres.

Se anota el tiempo invertido en segundos y centésimas, teniendo en cuenta las fracciones de segundo con dos decimales.

Este ejercicio es puntuable según el siguiente baremo:

NOTA

5

5,5

6

6,5

7

7,5

8

8,5

9

9,5

10

TIEMPO HOMBRES

> 29” 37 < 30” 00

> 28” 73  <29” 36

> 28” 10  <28” 72

> 27” 46  <28” 09

> 26” 82 < 27” 45

> 26” 19 < 26” 81

> 25” 55 < 26” 18

> 24” 91 < 25” 54

> 24” 27 < 24” 90

> 23” 64 < 24” 26

< 23”63

TIEMPO MUJERES

> 32” 37 < 33” 00

> 31” 73  <32” 36

> 31” 10  <31” 72

> 30” 46  <31” 09

> 29” 82 < 30” 45

> 29” 19 < 29” 81

> 28” 55 < 29” 18

> 27” 91 < 28” 54

> 27” 27 < 27” 90

> 26” 64 < 27” 26

< 26”63

SUBIDA TORRE (AYUNTAMIENTO DE VALENCIA)

DESCRIPCIÓN:

El ejercicio consiste en subir, bajar y volver a subir 12 tramos de escalera (113 peldaños) de una torre de maniobras, con un lastre de 15 Kg.
en una mochila o distribuidos en un chaleco, tanto hombres como mujeres.
Peldaños por tramo:
Tramo 1 y 2: 8+8 peldaños
Tramo 3 y 4: 14+11 peldaños
Tramo 5, y 6: 9+9 peldaños
Tramo 7 y 8: 9+9 peldaños
Tramo 9 y 10: 9+9 peldaños
Tramo 11 y 12: 9+9 peldaños

POSICIÓN INICIAL:

La persona candidata se situará de pie, en el sótano de la torre y detrás de la línea de salida sin pisarla, en el lugar indicado para ello.

EJECUCIÓN:

La señal de salida la dará el/la Juez/a mediante disparo o pitido. La persona candidata deberá subir, tocar el punto designado a tal efecto por
los jueces en el rellano de la última altura, bajar hasta el rellano del punto de salida donde habrá un punto a tocar designado por los jueces a
tal efecto y realizar una última subida hasta sobrepasar la meta de llegada situada a la altura correspondiente con un giro a la izquierda.

REGLAS:

La persona candidata tendrá un solo intento para la ejecución de esta prueba.
La prueba se realizará de forma individual.
Se permitirá una salida falsa. Si la persona candidata incurre en una segunda salida falsa quedará eliminada. Se entiende por salida falsa el
comenzar a correr antes de la orden de salida.
La bajada debe realizarse obligatoriamente pisando todas las huellas de los escalones.
El sistema de cronometraje será un sistema electrónico, tanto a la salida como a la llegada. Se permitirá la ayuda o impulsos con las paredes
y barandillas, a excepción en el momento de la salida que se realizará sin apoyarse con brazos o manos en punto alguno.
La persona candidata realizará todo el recorrido con toda la carga.
La persona participante será considerada no apta cuando:
a) Se quite o pierda la carga o parte de la carga durante el recorrido.
b) Realice dos ejercicios nulos.
c) En la bajada no pise todas las huellas de los escalones.
d) Realice dos salidas falsas.
e) Supere en la realización de la prueba en un tiempo de 1 minutos 50 segundos 00 centésimas para hombres y 2 minutos 10 segundos 00
centésimas para mujeres.
Se anota el tiempo invertido en minutos y segundos, teniendo en cuenta las fracciones de segundo con dos decimales.

Este ejercicio es puntuable según el baremo de tiempos de la siguiente tabla:

¿CÓMO ENTRENAR LA SUBIDA DE TORRE?
En el siguiente artículo podrás entender cómo entrenar esta prueba:

https://www.academiaclockwork.es/blog/la-subida-a-torre/

FUERZA Y EQUILIBRIO PARA CORREDORES

Fuerza y equilibrio para corredores. El creciente número de corredores durante los últimos años es algo estadísticamente evidente, aunque solo es necesario darse una vuelta por los parques o instalaciones deportivas a ciertas horas  para comprobar el gran número de practicantes de esta modalidad deportiva.

No solo hay más cantidad, sino que también hay más longevidad. Los corredores han sabido evolucionar aprovechándose de los nuevos métodos de entrenamiento de la mejor calidad del material, sobre todo del elemento principal; las zapatillas. Por otro lado, las lesiones de los corredores también han ido en aumento, en gran medida por el auge de las carreras populares, el aumento de corredores y la falta de planificación del entrenamiento. 

Los ejercicios enfocados al fortalecimiento de la musculatura del core son fundamentales a la hora de prevenir lesiones como veremos posteriormente.

Dichos músculos están compuestos por: 

  • Recto del abdomen (músculo abdominal);
  • Transverso del abdomen (músculo abdominal);
  • Músculos multífidos (músculos de la espalda);
  • Oblicuos externo e interno (músculos abdominales);
  • Cuadrado lumbar (un músculo de la zona de los riñones);
  • Erectores de la columna (músculos de la espalda); y en cierta medida,
  • Glúteos, isquiosurales y grupos rotadores de la cadera

Figura 1 y 2. Muestran la localización anatómica de los músculos del core. Fuente; Contreras, B. (2014). Bodyweight Strength Training Aanatomy. Human Kinetics

Los tipos de movimiento que involucran al core se definen como la Kinesología del core; 

MOVIMIENTO MÚSCULOS INVOLUCRADOS
Flexión Recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno
Extensión Erector de la columna, músculos espinales profundos
Flexión lateral Recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno, erector de la columna, músculos espinales profundos, cuadrado lumbar, psoas mayor
Rotación Oblicuo externo, oblicuo interno, erector de la columna, músculos espinales profundos.

Tabla 1. Kinesologia del Core. Fuente; https://g-se.com/definicion-y-entrenamiento-del-core-bp-G5dbc6159d6fc1

Consecuencias biomecánicas de correr con debilidad de la musculatura profunda ‘core’; 

  • Los músculos profundos del Core (el multífido, cuadrado lumbar, psoas, y los fascículos profundos del erector espinal) se debilitan juntos e individualmente en corredores si no son entrenados específicamente.
  • Debido a esta debilidad el roce de las espinas lumbares aumenta en todas sus vértebras. 
  • Además, la carga espinal compresiva aumentó en las vértebras lumbares superiores y fue menor en las vértebras lumbares inferiores. 
  • Por lo tanto, una fuerza insuficiente de la musculatura profunda del ‘core’ puede aumentar el riesgo en un corredor de desarrollar dolor de espalda baja debido a las compensaciones musculares.

Figura 3. Se muestra el roce y la compresión producida por el impacto al correr debido a la debilidad de la musculatura. Fuente; https://g-se.com/consecuencias-biomecanicas-de-correr-con-debilidad-de-la-musculatura-profunda-del-core-ft-Q5a67249115557 

Importancia del suelo pélvico en corredores;

  • La practica de deportes de impacto puede debilitar la musculatura del suelo pélvico.
  • La incontinencia urinaria y fecal son las consecuencias mas importantes de la debilidad de esta musculatura en deportistas.
  • Los ejercicios de Kegel son una buena opción para fortalecer esta musculatura y por tanto los integraremos en nuestra rutina. 

Características y musculatura del suelo pélvico;

  • Son estirados y dependen del control voluntario
  • Forman una estructura en forma de hamaca que sujetan los órganos pélvicos
  • Músculo mas importante y extenso; el elevador de ano, compuesto por tres fascículos; 
    • Haz puborrectal
    • Haz pubococcígeo
    • Haz iliococcígeo

En la figura 4 vemos la importancia del fortalecimiento de los músculos del core para el mantenimiento de la postura.

Figura 4. Se muestra que músculos del core se activan cuando una persona esta corriendo. Fuente. Revista Runners.  

Programando una rutina orientada a la prevención para los corredores; 

Características; 

  • Específicos para el corredor de fondo con dolor lumbar
  • Orientados hacia rangos de resistencia
  • Ejercicios individualizados y adaptados; si produce dolor, no realizarlo
  • Hincapié en ejercicios para la estabilización lumbar
  • Ejercicios de movimientos de flexión, extensión, rotación e isométricos, los mas involucrados en los corredores de larga distancia. 

A continuación, te dejamos una sencilla propuesta:

  • Rutina con ejercicios básicos siempre con peso corporal o ligero peso
  • Ideal para realizar 2 veces por semana
  • Se puede introducir después de la sesión de carrera
  • Realizar estiramientos al acabar de entrenar

Bibliografia: 

American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s Resources for the Personal Trainer. Lippincott Williams & Wilkins

Blog de Oscar. (2015). Correr es más salud. Como funciona tu centro abdominal cuando corres. Recuperado de https://correresmassalud.blogspot.com/2015/06/como-funciona-tu-centro-abdominal_22.html 

Boyle, M. (2016). New functional training for sports. Champaign, IL: Human Kinetics.

Campos, D. (2019). G-SE. Definición y Entrenamiento del core. Recuperado de; https://g-se.com/definicion-y-entrenamiento-del-core-bp-G5dbc6159d6fc1 

Carrillo, G. K., & Sanguineti, M. A. (2013). Anatomía del piso pélvico. Revista medica clinica las condes24(2), 185-189.

Contreras, B. (2014). Bodyweight Strength Training Aanatomy. Human Kinetics.

Gareth, J. (2013). Core strength training : the complete step-by-step guide to a stronger body and better posture for men and women. New York: DK.

Huynh, L., & Chimes, G. P. (2014). Get the lowdown on low back pain in athletes. ACSM’s Health & Fitness Journal18(1), 15-22. 

Murphy, T. & MacKenzie, B. (2015). CrossFit Endurance para corredores : desata el poder de la fuerza y el acondicionamiento para convertirte en un corredor indestructible. Madrid: Tutor.

Santana, J. (2018). Entrenamiento funcional. Boadilla del Monte, Madrid: Tutor.Datos de soporte adicionales

Tumminello, N. (2019). Your Workout PERFECTED. Human Kinetics.

SNACKS DE MOVIMIENTO

¿Sabías que son los Snacks de Movimiento?. El sedentarismo es una de las mayores epidemias que tenemos hoy en día. La falta de movimiento o actividad unido a la rutina diaria, el trabajo, la familia y las circunstancias personales hacen que dejemos en un segundo plano el cuidado personal y en consecuencia, la salud.

La alimentación, la actividad física, el descanso y la gestión emocional, entre otras cosas, son la clave para el buen rendimiento y como no, para la salud. Es aquí donde podemos incorporar nuestros «Snacks de movimiento».

Los Snacks de movimiento son movimientos o ejercicios repetitivos que se pueden realizar a lo largo del día y que no requieren de mucho tiempo.

Te ponemos algunos ejemplos: trabajamos sentados en una silla durante largos periodos, crea una pequeña rutina de 4 o 5 veces al día, en la que te levantas y haces algún ejercicio de movilidad o fuerza, aprovechado el propio mobiliario o la estructura del lugar de donde estés.

Por ejemplo, si trabajas en sentad@ podrías:

  • Cuando te levantes por las mañanas, incorpora a tus rutinas, algún ejercicio de movilidad en la propia cama o combinarlo con algún ejercicio de fuerza.
  • En la oficina, sin levantarte de la silla, poner tus manos en la nuca y rotar el tronco a izquierda y derecha, 5 repeticiones por cada lado.
  • Realizar unas sentadillas, levantándote y sentándote en la silla 10 veces.
  • Flexiones de brazos (favorecidas apoyando manos en la mesa).

O también:

  • Cuando te levantes por las mañanas, incorpora a tus rutinas, algún ejercicio de movilidad en la propia cama o mientras te preparas para salir de casa.
  • No utilices el ascensor, prueba a subir y bajar por la escalera.
  • Podrías hacer 5 sentadillas antes de bajar la escalera, más otras 5 una vez estés abajo.

Y si dispones de cierto material (elásticos, macuernas, elíptica o bici estática).

  • Trabajo de movilidad con gomas elásticas de pequeña resistencia: 10 repeticiones de rotadores de hombro, aperturas frontales, etc.
  • 10 repeticiones de sentadilla agarre goblet con mancuerna.
  • 20 segundos con alta intensidad alta en tu elíptica o bici estática.

Están recomendados para las personas que trabajan muchas horas sentadas, o que por circunstancias se mueven con poca frecuencia y está demostrado que son beneficiosos para ganar fuerza, perder grasa, etc.

En definitiva, sentirte mejor y estar más saludable. No requiere tener un nivel determinado ni tampoco una edad específica. Se puede adaptar a casi cualquier circunstancia. Es por eso, que si tienes dudas, consultes a un profesional que te asesore para llevarlos a cabo con seguridad. En la Academia Clockwork, estaremos encantados de poder guiarte con estos «Snacks de Movimiento».

 

CIRCUITO DE CARRERAS 2024

Ya está aquí el circuito de carreras 2024. Algo que todos estábamos esperando, empezar otra temporada de carreras populares de Valencia, y ya van 19 ediciones. Como cada año, recorreremos los barrios de la ciudad disfrutando de lo que más nos gusta, correr en familia.

Este será el calendario del circuito de carreras populares 2024:

25 Carrera popular galápagos 3F (5000 m). 28 de enero

9 Carrera never stop running «nunca te rindas» (5000 m). 11 de febrero

5 Volta a peu circuit ciutat de València (5000 m). 25 de febrero

V Volta a peu per la discapacitat «Ciutat de Valencia» (5000 m). 13 de abril

9 Carrera Jose Antonio Redolat (5000 m). 12 de mayo

6 Carrera Marta Fernández de Castro (5000 m). 9 de junio

46 Volta a peu Barris de Sant Marcel.li y Sant Isidre (5000 m). 22 de septiembre

14 Volta a peu de les falles (5000m). 6 de octubre

Este fin de semana, ¡ya tenemos la primera!. La 25 Carrera Popular galápagos, un recorrido de 5000 metros en el entorno de la avenida Tres Cruces de Valencia.

Siguiendo con la tradición, ya nos hemos hecho con nuestro chip y dorsal para todo el circuito. El año pasado fuimos el 14 equipo con más participantes de todo el circuito. Gracias a vosotros clockworkianos. ¡A ver si nos superamos!.

Del mismo modo, si no perteneces a Clockwork y quieres correr con nosotros, puedes hacerlo, estaremos encantados de que formes parte de nuestra familia.

Y por último, pero no menos importante, no podemos dejar pasar una de las cosas que más nos gustan de cada fin de semana: EL ALMUERZO. Cuando acaba la carrera, disfrutamos todos de un buen almuerzo en algún lugar de la zona. ¡Únete a correr!, o ven a animar y almorzar.

¡Nos vemos por las calles!

 

FIN DEL CIRCUITO DE CARRERAS 2023

Con la 13ª Volta a Peu de les falles Llegó el final del circuito de carreras de 2023. Y como cada año, hemos dejado huella por las calles de los barrios más emblemáticos de Valencia.

Han sido un total de 8 carreras con distancias comprendidas entre 5 y 6 kilómetros, y muchos han sido los clockworkianos que han teñido las calles de amarillo y negro. Hemos podido ver a nuestros atletas correr por toda la ciudad, en concreto, en estas pruebas:

  • 24A Carrera Galápagos 3F
  • Carrera Never Stop Running «Nunca te Rindas»
  • 4A Volta a Peu Runners Ciutat de València
  • IV Volta a Peu per la Discapacitat Ciutat de Valencia
  • VIII Carrera Jose Antonio Redolat
  • 5ª Carrera Marta Fernández de Castro
  • 13ª Volta a Peu de les Falles
  • 5ª Carrera Marta Fernández de Castro
  • 13ª Volta a Peu de les Falles.

Este año hemos quedado en le puesto 14 de la clasificación general del circuito por equipos en cuanto a puntuación. Y todo gracias a vosotros, clockworkianos, por vuestro esfuerzo y dedicación. Todo un orgullo.

Correr, ya es tradición en Clockwork. Además de preparar nuestras pruebas de carrera para la oposición, tenemos un grupo de carrera en el que cada fin de semana disfrutamos de lo que más nos gusta, la actividad física al aire libre, y aprovechamos para hacer un último entrenamiento de carrera en fin de semana. Compartimos esfuerzo, hacemos familia y claro, ya que estamos, almorzamos.

A veces, incluso nos gusta ir un poco más allá. Unos cuantos de nuestros clockworkianos, los más atrevidos y preparados, han corrido el Maratón de Valencia de 2023. Una gran cita, sin duda, se ha convertido en una de las pruebas más importantes a nivel nacional. Si además, corremos en nuestra ciudad, poco más que decir. Quién haya corrido alguna vez un maratón, y en Valencia, ya sabe de lo que hablamos…

Una buena manera de acabar el año, con mucha pasión por lo que hacemos y compartiéndolo con todos los compañeros. Ya estamos esperando al 2024, a ver qué nos depara y le pedimos que como mínimo, sea igual que este que se va. Ven a correr con nosotros, ya sea para conseguir tus objetivos, como para estar en forma y compartir un buen rato entre amigos.

Mientras tanto, aquí os dejamos la clasificación de nuestr@s atletas, con su número de pruebas y sus puntos durante este año: 

¿A qué esperas para correr con nosotros?

15 K NOCTURNA DE VALENCIA

El pasado sábado 30 de Octubre se celebró la carrera 15 k nocturna de Valencia. Una cita imprescindible para nosotros. Una carrera muy bonita de correr, 15 kilómetros por las calles, avenidas y barrios más emblemáticos de la ciudad de Valencia. Además, se le suma el atractivo de que se celebra por la noche, donde la ciudad luce más bonita aún si cabe.

Nunca faltamos a la cita, es una carrera especial, por todos los detalles comentados anteriormente, pasamos un buen rato haciendo lo que más nos gusta, y si es en un ambiente así, poco más se puede pedir.

Siempre es un orgullo ver a nuestr@s clockworkian@s lucir colores por las calles de la ciudad y siempre les agradecemos la participación, sin comentar que correr les ayuda siempre a conseguir sus objetivos, correr en equipo y en citas especiales, aún nos suma el doble.

 

Pero no solo corremos este tipo de carreras, l@s clockworkian@s se mueven cada fin de semana buscando nuevos retos y carreras para superarse y seguir unos hábitos saludables. Sobre todo, en las carreras del circuito de Divina Pastora, que se celebran en los barrios de la ciudad de Valencia y que normalmente, son distancias entre 5k y 6k, para todos los públicos y todas las condiciones. Después de cada carrera, y como ya es tradición, nos juntamos para almorzar y compartir el momento.

Si te gusta correr y no tienes equipo o quieres empezar, este es tu club de running, disfruta de la gran familia clockworkiana, no lo pienses más. ! Nos vemos por el asfalto ¡.