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CENA DE NAVIDAD Y PREMIOS CLOCKWORK 2017

Posted on 19 de diciembre de 201728 de agosto de 2025 by admin_clockwork

Como cada año, el pasado sábado 16 de diciembre se celebró la gran Cena de Navidad de CLOCKWORK 2017. Este año fueron cerca de 120 los “clockworkianos” que quisieron compartir con nosotros esta noche tan especial. Con algún inconveniente, pero con el buen ambiente, que sobretodo generáis vosotros, compañeros y amigos, pasamos una estupenda velada en familia para despedir el año y hacer balance del este que dejamos atrás.

Este año que viene más que nunca, CLOCKWORK sigue apostando por vosotros, opositores, y como todos sabéis, hemos dado un salto de calidad con la nueva instalación CLOCKWORK AYORA y con todos los nuevos servicios que allí se ofrecen:

Servicio de fisioterapia.
Clases teóricas para Bombero y Policía Local impartidas por los mejores especialistas.
Aulas de estudio para unificar en una misma instalación el entrenamiento físico y el estudio.

Y por supuesto, seguimos como siempre, con los entrenamientos específicos (fuerza, velocidad, resistencia, natación…) para superar con éxito cualquier prueba física que necesites, o simplemente estar en forma para sentirte bien.

Como ya es tradición, a continuación os dejamos los resultados de los PREMIOS CLOCKWORK 2017:

PREMIOS OTORGADOS POR EL CENTRO.

Estos premios son entregados por parte de los entrenadores a “clockworkianos”, que han destacado este año en las siguientes categorías:

Récord de participación en carreras/año femenino: Vanessa Martín.
Récord de participación en carreras/año masculino: “Miguelón”.
Premio al “clockworkiano” revelación: Ian Jara.
Premio a la “clockworkiana” revelación: Laura Alonso.
Premio al veterano en activo: Ramón.

Este año también fueron premiados los “clockworkianos” que batieron algún récord en las pruebas:

Récord 3000 metros lisos: Juancho (9’52”).
Récord en el circuito de agilidad de Policía Nacional 6×3: Lourdes (8”09).
Récord Press Banca 43kg – 35seg: Palmer (55 repeticiones)

Y un premio honorífico que nos hace mucha ilusión entregar, el premio “PLOMO LEYENDA”, a toda una vida siendo el plomo de CLOCKWORK. Se trata de nuestro querido Rodri, que tan buenos ratos nos hace pasar siempre con su simpatía y buen humor. ¡Enhorabuena leyenda!.

PREMIOS OTORGADOS POR LOS COMPAÑEROS.

Al que SIEMPRE RECOGE: Jose Mateo (46 votos).
Al más IRREGULAR: Juanma (32 votos).
Al más TARDÓN: Gonzalo Santonja, con la inestimable ayuda de Mireia (34 votos).
Al más PLOMO: Elena del Amo (42 votos).
Al más PUNTUAL: Juanmi Ródenas (48 votos).
Al más EMPÁTICO: Jorge Frutti (30 votos).
Al más SALAO: Carlos Maroto (70 votos).
Al CLOCKWORKIANO DE ÉLITE: Palmer (29 votos).
A la CLOCKWORKIANA DE ÉLITE: Lourdes (36 votos).

Del mismo modo, os presentamos un pequeño resumen de los resultados de 2017:

RESULTADOS OPOSICIONES 2017:

Alumnos presentados: 350.

Aptos: 298 (85% de aprobados).

BOMBERO 2017 (Consorcio Valencia, Consorcio Castellón, Alicante, Mallorca…): 156 presentados, 136 aprobados (87,2%).

POLICÍA NACIONAL 2017: 181 presentados, 149 aprobados (82,9%).

POLICÍA LOCAL, GUARDIA CIVIL, MILITAR, VIGILANTE SEGURIDAD, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016, 2017: 8 años consecutivos 100%.

MOSSO D’ESCUADRA 2017: 3 alumnos presentados (100%).

Por ello, felicitamos a todos los “clockworkianos” con plaza este año: Pablo Hernández, David Casañ, Félix Capel, Amparo soler, Omar Ramos, Javier Perera, David Saura, Manu Fuster, Jose Carmona, Arnau Pellicer, Luis López, Rafael Gandía, Miguel Marqués, Julio Regidor, Jose Matz Bosch, Juan Alberto Casado, Anabel Pellicer, Silvia Gómez, Alberto Zaragoza, Javier Ripollés, Alex Viamonte, Carlos Montañana, Jose Miguel Ibáñez. Javier Hernández y Javier Santana.

Ha sido un año duro, habéis trabajado mucho y muy bien. He aquí los resultados. Enhorabuena a todos los que lo consiguieron y a los demás, os animamos a seguir trabajando duro y afrontar el 2018 con las mismas GANAS e ILUSIÓN.

¡MUCHAS GRACIAS A TODOS POR ESTE AÑO!, SEGUIREMOS LUCHADO EN EL SIGUIENTE.

FELICES FIESTAS Y…(carpas, dominadas, cuerdas, flexiones, sentadillas…).

*Pincha aquí para ver las fotos de la Cena y entrega de premios 2017

¡ CLOCKWORK ABRE NUEVO CENTRO EN VALENCIA !

Posted on 12 de diciembre de 201728 de agosto de 2025 by admin_clockwork

El centro de preparación física y oposiciones CLOCKWORK, abre las puertas de su nueva sede en Valencia capital. Se trata de un proyecto ambicioso, en el que su director, Miguel Ángel Ruiz Rius, ha querido ir un paso más allá y ofrecer un servicio integral a todos sus “clockworkianos”. Pero para entender mejor el concepto, os invitamos a que descubráis de dónde venimos.

NUESTRA HISTORIA.

En el año 1995 comenzamos a preparar a nuestros primeros opositores. Nuestra actividad principal se realizaba en Valencia. Vicente Ortiz Cervera y Lorenzo Rausell Peris fueron los fundadores que, como muchos entrenadores de Valencia en los inicios, comenzaron la actividad en las Pistas de Atletismo del Tramo III del Rio Turia.

Siempre dirigido por licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, nuestra principal labor fue, sobre todo, la preparación de pruebas físicas para oposiciones de Bomberos, Policía Local y Nacional, Bombero Forestal, Guardia Civil, Mossos d’Escuadra, Militares, Guardia de Seguridad, Acceso a INEF’s y Facultades del Deporte, Portuarios, etc.

El afán por mejorar el servicio ofrecido, hizo que la actividad principal de CLOCKWORK cambiara de instalaciones, y en el año 2002 comenzamos a entrenar en el Campus de Deportes de la Universidad de Valencia, donde hemos pasados unos quince años maravillosos y que en la actualidad, hemos cambiado por la nueva sede del Parque Ayora (Valencia).

Del mismo modo, en el año 2004, Vicente y Lorenzo cedieron las riendas de CLOCKWORK, a quién será su director hasta el día de hoy, Miguel Ángel Ruiz Rius, nuestro míster, “Migue”.

Con esas ganas de crecer y mejorar que siempre nos han caracterizado, ampliamos los servicios para nuestros clientes, ya que fueron ellos mismos los que nos animaron a ofrecerles entrenamientos para otros ámbitos y contextos, como pueden ser: Entrenamientos para Carreras Populares, Gimnasia de Mantenimiento, Preparación Física General, Rehabilitación, Readaptación deportiva, Natación, Triatlón, Iron Man, etc. Así, en el año 2012 nacerían Clockwork Wellness (dirigido a la preparación física general, mantenimiento y rehabilitación) y Clockwork Running (dirigido al atletismo de alto rendimiento, así como el popular y la preparación de triatlones).

En el año 2014, pasamos de tener 4 grupos de entrenamiento a tener 6 grupos, a esto se sumaron 2 grupos más de carrera y 2 grupos de Natación. Este aumento de calidad y servicios pudo llevarse a cabo gracias al “fichaje” de otro entrenador, Borja Pérez Cerezo.

Gracias a los buenos resultados de la preparación que ofrecemos y la buena aceptación, sobretodo de los “clockworkianos”, comenzamos a dar servicio también en la instalación AQA Parc Central de Torrent en Diciembre de 2016, para poder facilitar los entrenamientos a nuestros clientes. Creamos otros 4 nuevos grupos de entrenamiento más 2 de carrera, para lo que necesitamos de otro “fichaje”, nuestro entrenador Hugo Gámir Rios.

En Mayo de 2017 nos informaron de que, por un tema burocrático, teníamos que dejar de entrenar en el Campus de Deportes de la Universidad de Valencia. Y si teníamos que cambiar de centro de entrenamiento, qué mejor que crear un centro propio, un centro pensado, diseñado y creado para el “clockworkiano”. El centro del opositor, su segunda casa.

De este modo, CLOCKWORK cuenta con dos centros de entrenamiento en la actualidad: CLOCKWORK Ayora (Valencia) y CLOCKWORK Parc Central (Torrent).

CONOCIENDO NUESTROS CENTROS Y SERVICIOS.

A continuación, os presentaremos las nuevas instalaciones y lo que en ellas ofrecemos:

CLOCKWORK AYORA (VALENCIA).

Es un nuevo proyecto ambicioso creado con mucho cariño y pensando en ofrecer el mayor número de servicios posibles para la comodidad y crecimiento de nuestros “Clockworkianos”. Hablamos de una nave en la Calle Santos Justo y Pastor número 137 de Valencia (muy cercana al Parque y estación de metro de Ayora), y que cuenta con una superficie de 1000 metros cuadrados diseñados de manera íntegra para ayudar, sobretodo a los opositores, a superar cualquier prueba física que se propongan o simplemente para mejorar la condición física y sentirse bien consigo mismo.

En la nueva instalación se puede disfrutar de una gran sala equipada con todo el material necesario para el entrenamiento y estructurada de la siguiente manera:

Zona de cuerdas, en la que disponemos de 6 cuerdas de poco más de 6 metros cada una para preparar las pruebas de trepa que se piden en algunas oposiciones (sobretodo en las de bombero). Cada una con su campana a 6 metros de altura.

Estructura de barras (“jaula”) y barra de 10 mts de longitud con escalera horizontal, diseñadas para el entrenamiento de dominadas, flexión isométrica, abdominales, TRX, sentadilla, pasadas de escalera y un sinfín de ejercicios para mejorar la condición física.

Zona de Parqué multiusos para preparar los circuitos de agilidad que suelen pedir en algunas oposiciones (sobretodo en las de acceso al Cuerpo Nacional de Policía) y donde entrenamos en las condiciones más reales posibles para su máxima transferencia el día de la prueba final.

Una rampa de 20 mts de longitud (de dos calles) para entrenar la potencia de piernas y la velocidad, así como escaleras para preparar pruebas de subida de torre ( para bomberos ), como también para mejorar nuestra condición física.

Una zona de con máquinas elípticas, remos y poleas para calentamientos y ejercicios de cardio tan necesarios en nuestra preparación, así como bancos para musculación.

Foso de arena, precedido de dos calles de 30 metros de largo para entrenar los saltos horizontales y de longitud, así como la velocidad y salidas de reacción.

2 calles de velocidad de 50 mts de largo.

Sala multiusos para clases dirigidas, entrenamientos personales y entrenamientos de defensa personal.

Entre los servicios que incorporamos en esta nueva andadura podemos encontrar:

Servicio de fisioterapia en nuestra propia instalación, con una sala acondicionada para dar el mejor servicio, y con precios muy económicos para nuestros clientes.

Una de las grandes novedades, disponemos de dos aulas de estudio para que nuestros clientes/alumnos las puedan utilizar de manera autónoma durante todo el horario de apertura del centro (esta abierto todo el día), así como de clases impartidas por los mejores especialistas en la materia (preparación teórica para Bombero y Policía Local) y que facilitarán a los clientes el aprovechamiento total de la jornada, combinando el entrenamiento físico con la asistencia a las clases teóricas, todo en la misma instalación.

Zona de descanso con máquinas “vending” y microondas, para que los alumnos puedan aprovechar al máximo la jornada de estudio/entrenamiento.

WIFI GRATUITO.

Grupos y horarios de entrenamiento de CLOCKWORK AYORA:

Horario ininterrumpido de lunes a viernes de 8:00h a 21:00h y sábados de 8:30h a 11:30h.

Grupos de entrenamiento de Fuerza:

Grupo 1 lunes, miércoles y viernes mañana: 8:00h a 10:30h.

Grupo 2 lunes, miércoles y viernes mañana: 10:00h a 12:30h.

Grupo 3 lunes, miércoles y viernes tardes: 16:30h a 19:00h.

Grupo 4 lunes, miércoles y viernes tardes: 18:30h a 21:00h.

Grupo 5 martes, jueves (8:00h a 10:30h) y sábado (8:30h a 11:30h)

Grupo 6 martes, jueves (18:30 a 21:00h) y sábado (8:30h a 11:30h)

Grupos de entrenamiento de carrera: CLOCKWORK Running ofrece entrenamientos específicos de atletismo estructurados de la siguiente manera:

Martes y jueves: 8:00h a 9:30h en el Cauce del Río Turia (Zona Puente Calatrava).

Martes y jueves: 19:30h a 21:00 en el Cauce del Río Turia (Zona Puente Calatrava).

Del mismo modo, no podemos olvidar la participación de nuestra sección de atletismo, en el circuito de carreras populares Divina Pastora y en el que nuestros “clockworkianos” disfrutan del deporte al aire libre y de los almuerzos en “familia” que se organizan después.

CLOCKWORK PARC CENTRAL (TORRENT).

En las modernas instalaciones deportivas de la ciudad de Torrent, CLOCKWORK se instala en Diciembre de 2016, con una zona exclusiva de entrenamiento para nuestros clientes, zona que también fue diseñada y creada por CLOCKWORK.

Se trata de una zona delimitada y privada dónde los “clockworkianos” podrán disfrutar de sus sesiones con total tranquilidad y comodidad. La zona esta equipada con un suelo especial de goma, estructuras metálicas para la trepa de cuerda, dominadas, TRX, sentadillas, etc.

En este centro deportivo (AQA Parc Central), CLOCKWORK tiene las mejores condiciones y ventajas, pudiendo utilizar así, tanto la pista de atletismo reglamentaria (400 metros) y el equipamiento del que dispone, como también la sala de cardio, musculación y la piscina de 25 metros reglamentaria para preparar las pruebas de agua o simplemente mejorar nuestro nado.

En CLOCKWORK Parc Central de Torrent, disponemos de los siguientes grupos de entrenamiento y horarios:

Grupos de entrenamiento:

Grupo 1 lunes, miércoles y viernes: 8:00h a 10:30h

Grupo 2 lunes, miércoles y viernes: 16:30h a 19:00h.

Grupo 3 lunes, miércoles y viernes: 18:30h a 21:00h.

También, CLOCKWORK Running ofrece entrenamientos específicos de atletismo en Torrent estructurados de la siguiente manera:

Martes y jueves mañana: 8:00h a 9:30h.

Martes y jueves tarde: 19:30h a 21:00h.

Del mismo modo, tenemos clases de natación dirigidas a la mejora de las diferentes pruebas requeridas para las oposiciones o la mejora del nado:

Viernes mañana: 11:00h a 12:00h.

Viernes tarde: 15:00h a 16:00.

Desde CLOCKWORK queremos agradecer la confianza que habéis depositado en nosotros año tras año, la misma que nos hace superarnos y mejorar cada día con toda la ilusión pensando en el bienestar y éxito de nuestros “clockworkianos”, sin los cuales, nada de esto hubiese sido posible.

¡GRACIAS FAMILIA! POR MUCHOS AÑOS ( y muchas carpas, dominadas, abdominales, series, fartleck, Oregones…).

NUESTRO AGRADECIMIENTO ESPECIAL.

Como ya sabéis, tenemos que decir “hasta luego” a uno de nuestros queridos y admirados místers. Borja, como todos en la vida, también quiere alcanzar sus sueños y para ello, va a poner todo su empeño y tiempo en preparar la oposición. Sí, su oposición, porque él también tiene como meta el Cuerpo de Bomberos como muchos de nuestros “clockworkianos”. Es por eso que, “cambia de lado”, es decir, en vez de estar dirigiendo la sesión, estará “sufriéndola en el barro” con todos vosotros y seguro que además de ser un buen ejemplo a seguir, será un gran compañero que nos ayudará en todo lo que necesitemos. Así pues, tenemos que dar la bienvenida a Manu, el nuevo míster que llega con todas las ganas e ilusión y que junto a Hugo y Miguel Ángel, intentará sumar lo máximo posible en este bonito proyecto.

¡SUERTE BORJA!, aquí tienes tu casa. Te deseamos muchas series y burpees y repeticiones y sentadillas y rampas…

EL ESPOLÓN CALCÁNEO

Posted on 5 de diciembre de 201728 de agosto de 2025 by admin_clockwork

Como deportistas, o practicantes de actividad física de manera regular, cada vez somos más conscientes, o deberíamos serlo, de la importancia del cuidado de todos nuestros sistemas. Entrenamos, cuidamos la alimentación, el descanso e incluso visitamos a especialistas como fisioterapeutas, readaptadores deportivos y osteópatas para tratarnos lesiones o simplemente prevenirlas, como pueden ser, principalmente, de espalda y de la extremidad inferior de nuestro cuerpo.

Hoy dedicaremos nuestro artículo al pie, base de sustentación de nuestro cuerpo y que, en ocasiones, pese a que buscamos la mejor sujeción, amortiguación y comodidad para nuestro día a día con un buen calzado, no estamos exentos de sufrir lesiones debido a causas tales como el estrés, una mala pisada o al duro entrenamiento.

Del mismo modo, una de las diferentes lesiones o patologías que podemos sufrir en los pies y en la que profundizaremos hoy, es el ESPOLÓN CALCÁNEO. Hablamos de una formación que puede aparecer en la parte posterior del pie (talón) y que muchas veces se tiende a confundir con la tan “famosa” fascitis plantar debido a los síntomas.

¿Qué es el ESPOLÓN CALCÁNEO?

El espolón calcáneo es una osificación que se puede localizar en la parte de la planta del hueso calcáneo (talón) o en la cara posterior del mismo y que tiene forma de lanza.

Imagen 1. Espolón calcáneo cara plantar inferior.

Imagen 2. Espolón calcáneo cara posterior superior.

¿Cómo se produce?.

Se producen por un exceso de tracción en la zona o también por pequeños, pero constantes traumatismos, donde se inserta el tendón de Aquiles con la fascia que recubre la planta del pie. El hueso se descalifica y el calcio del mismo se adhiere a la zona por la inflamación y de ese modo, forma el espolón. Suele producir dolor durante su formación, aunque lo estudios demuestran que la existencia de un espolón no justifica el dolor en el talón (que puede ser debido al estrés en la fascia plantar). Del mismo modo, hay autores que creen que la formación del espolón es debida a un callo por fractura, y sin embargo otros, afirman que es por una adaptación a la carga, y no por la tracción.

Causas de la formación del ESPOLÓN CALCÁNEO.

Hay que tener en cuenta que, el espolón calcáneo y las fascitis plantar no son la misma lesión, aunque en ocasiones se confundan, los tratamientos son diferentes.

Así pues, podemos encontrar las siguientes causas:

Las alteraciones propias del envejecimiento.
Exceso de sales que circulan por la zona calcánea.
Enfermedades favorecedoras de sedimentos (enfermedades reumáticas).
El sobrepeso.
Malos hábitos posturales: calzado inapropiado, mala ejecución de la marcha…
Mucha actividad física e impactos repetidos.
Inflamación de la fascia plantar.
Alimentación.

Sintomatología.

Dolor muy localizado, intermitente (periodos en lo que aparece y desaparece) y agudo en el talón. Se siente más cuando hay un exceso de la actividad y después de levantarse o estar sentado durante un tiempo prolongado.

Diagnóstico.

Lo más recomendable es realizar una radiografía, resonancia o incluso ecografía, que son pruebas más específicas y completas.

Posibles tratamientos.

Aunque no hay un consenso acerca de los tratamientos idóneos a seguir, los más conservadores consisten en pequeños masajes de la zona, estiramientos, tomar plantas medicinales (infusiones), homeopatía, infiltraciones para aliviar el dolor, aplicar rayos infrarrojos e incluso la acupuntura, aunque recientes estudios afirman que entre estos dos últimos, la laserterapia fue la más efectiva.

Del mismo modo, muy importante cuidar la dieta, siendo esta equilibrada, ya que al haber un problema metabólico, tiene que eliminar la acidez de nuestro organismo y que el riñón trabaje correctamente, es decir, debemos seguir una alimentación con mucha atención en el riñón (siempre que no haya un problema de riñón agudo a tratar por un especialista).

Alimentos a evitar (no abusar):

proteína animal: carne roja, marisco, huevos, lácteos…
azúcares.
sal.
café.
cerveza.
pimiento, tomate, espárrago y espinacas.

Alimentos recomendados (saciantes):

frutas, verduras y hortalizas (el resto).
arroz.
legumbres.
frutos secos.

Si por el contrario, estos tratamientos conservadores no funcionan después de un tiempo estipulado, se debe recurrir a la cirugía.

Consejos contra el dolor.

Reducción de los impactos durante la actividad física o descansar.

Plantillas especiales, taloneras o calzado con una buena absorción de impactos.

Aplicar frío tres veces al día.

Dieta equilibrada.

Vendajes, estiramientos y pequeños masajes.

Ejercicios recomendados para el espolón calcáneo.

Con la toalla: Situar el pie sobre una toalla colocada en el suelo, e intentar acercarla con la flexión-extensión de los dedos de los pies.

Estiramientos de gemelos: Apoyando las manos sobre la pared, una pierna flexionada y la otra estirada con la planta en el suelo. Aguantamos de 12 a 15 segundos cada pierna. Una alternativa sería, subir a un escalón con la parte de la punta apoyada y la parte del talón suspendida en el aire, descendemos lentamente y mantenemos.

Con pelota o rodillo: Sentado, pisando una pelota de tenis o rodillo, movimientos adelante y atrás, también circulares, realizando pequeños masajes.

CIRCUITO DE CARRERAS DIVINA PASTORA 2017

Posted on 28 de noviembre de 201728 de agosto de 2025 by admin_clockwork

El pasado domingo con la carrera de la XVII Vuelta a pie solidaria “ES POSIBLE” (6.366m) concluimos un año más el circuito de carreras de Divina Pastora de Valencia. Un total de 29 Clockworkianos representaron nuestros colores, un dato magnífico si los juntamos con los de todo el año.

Circuito Divina Pastora 2017
Datos de participación de Clockwork en cada carrera:

XIX Carrera Popular Galápagos – Trofeo Hispanomoción: 63 corredores, siendo el cuarto equipo más numeroso en completar los 6.315m con una media de 34’01”.
IV José Antonio Redolat: 61 corredores, siendo el 5º equipo en participación y el cuarto más rápido de los equipos más numerosos, en completar los 6655m con una media de 33’58”
VI Carrera Universitat de València: 55 corredores, siendo el cuarto equipo más numeroso y el cuarto más rápido de los clubs más numerosos, con una media de 26’50” para completar los 5.335m.
III Carrera Never Stop Running “Nunca te rindas“: 46 corredores, siendo el 5º equipo más numerosos y el sexto equipo más rápido en completar los 5000m con una media de 25’58”.
Volta a Peu Fundación Valencia C.F”: 62 corredores, siendo el tercer equipo en participación y el sexto más rápido de todos los clubes más numerosos en completar los 6.000m con un tiempo medio de 30’08”.
VIII Volta a Peu del Levante, U.D.: 47 corredores, siendo el quinto equipo en participación y el sexto más rápido de todos los clubs más numerosos, con una media de 28’13” en completar los 5.760m.
41ª Volta a Peu als Barris de Sant Marcel·lí i Sant Isidre: 48 corredores, tercer equipo más numeroso y cuarto más rápido de los 10 clubs más numerosos en completar los 6.300m con un tiempo medio de 31’15”.
VIII Volta a Peu de les Falles Runners Ciutat de València: 48 corredores, siendo el quinto equipo con mayor participación y, de los clubs más numerosos, el quinto también más rápido en completar los 6.152m con una media de 32’01”
XVII Volta a Peu al Cabanyal – Cristo Salvador: 29 corredores, siendo el tercer equipo más numeroso y, de los 10 clubs más numerosos, el tercero más rápido en completar los 5900m con un tiempo medio de 30’06”.
XVII Vuelta a Pie Solidaria “Es Posible”: 29 corredores, siendo los decimo segundos en participación y los 7º más rápidos de los 10 clubs más numerosos, con una media de 32’19” para completar los 6.366m de la carrera.

Clasificación de clubes por participación (¡¡de un total de 512 equipos!!):
1- Runners Ciutat de Valencia con 1716 participantes
2- Redolat Team con 1625 participantes
3- CD Never Stop Running con 520 participantes
4- Clockwork Running con 488 participantes

Clasificación de clubes masculinos:
– 18º clasificado de un total de 76 equipos

Clasificación de clubes femeninos:
8º equipo en la clasificación de clubes femenino de un total de 31 equipos, tan solo un puesto por debajo respecto al año pasado de un total de 31 equipos ¡¡¡MUY BIEN CHICAS!!!

Estos son los datos finales del circuito de Divina Pastora de Valencia 2017 y como podéis ver este año se nos ha escapado el pódium. Este año tenemos el gran reto de entrar de nuevo entre los 3 primeros y estar en el lugar que merecemos. Desde Clockwork queremos daros las GRACIAS a todos vosotros por madrugar y estar ahí cada Domingo representando el color amarillo y negro en las camisetas y, sobretodo, con vuestro esfuerzo y sacrificio.

Y ahora a prepararse para el siguiente circuito de carreras de Divina Pastora 2018. Os avisaremos con antelación para que podáis apuntaros todos y venir a disfrutar en familia del deporte y sobretodo… DEL ALMUERZO!!

¡Muchas gracias a todos!

GLUCÓGENO Y DEPORTE, DOS GRANDES ALIADOS

Posted on 20 de noviembre de 201728 de agosto de 2025 by admin_clockwork

Con el paso de los años se le ha ido dando la importancia que tiene a la alimentación en el mundo del deporte, sobre todo cuando hablamos de alto rendimiento.

Llevar una correcta y equilibrada alimentación es clave para rendir en los entrenamientos y por tanto, en las competiciones, ya que de esta manera nutrimos a nuestro organismo y le aportamos el combustible necesario para funcionar por completo. Investigaciones afirman que la alimentación es culpable de hasta un 50% de adquirir nuestro mejor rendimiento deportivo, siendo 40% en entrenamiento y un 10% el descanso.

El glucógeno es la forma almacenada de energía que el cuerpo utiliza para impulsar los movimientos musculares. El glucógeno se sintetiza a partir de la glucosa, o azúcar, durante el proceso de digestión y se almacena en el hígado y en los músculos. Durante el ejercicio, tu cuerpo se nutre de sus reservas de glucógeno de ambas áreas para impulsar tus músculos. Sin embargo, los suministros son limitados y el ejercicio agota las reservas.

Al igual que un coche, tu cuerpo necesita combustible para obtener energía y poder moverse. En este caso, el glucógeno sería la gasolina y los músculos y el hígado, los depósitos o almacenes.

La mayoría de energía del cuerpo es obtenida gracias a los hidratos de carbono, los cuales son transformados en glucosa para poder ser usada como fuente de energía. La glucosa que no es usada por el cuerpo, se guarda como reserva de energía en forma de glucógeno. Este proceso de transformación de glucosa en glucógeno se llama glucogénesis, y se realiza a través del hígado y los músculos. El sobrante de glucosa que no puede ser transformado en glucógeno (depósitos llenos) sufre una transformación molecular y se convierte en grasa, la cual no proporciona energía de forma tan rápida como el glucógeno.

El glucógeno es un combustible muy potente, preferido por el cuerpo durante los movimientos intensos cortos o explosivos como sprints.

El cuerpo emplea dos procesos básicos durante el ejercicio físico: el metabolismo aeróbico y anaeróbico. El metabolismo aeróbico utiliza oxígeno y glucógeno para crear energía. Sin suficiente oxígeno, tu cuerpo cambia a los procesos anaeróbicos, sin oxígeno. El glucógeno también se puede romper sin oxígeno, por lo que es un combustible ideal durante las actividades de alta intensidad. El cuerpo mantiene aproximadamente de 450 a 550 gramos de glucógeno en el hígado y en el almacenamiento muscular para emplear durante el ejercicio.

Como hemos dicho anteriormente, los dos grandes depósitos de glucógeno se encuentran en el hígado y en los músculos.

Glucógeno hepático: El hígado regula la concentración de glucosa en sangre, y alimenta el cerebro de forma constante (el cerebro no dispone de reservas, sólo puede utilizar glucosa como fuente de energía). Si el cerebro está bien alimentado, garantiza la capacidad de concentración y un buen estado de ánimo. El glucógeno en el hígado alcanza una reserva de 100 gramos aproximadamente. Estas reservas son mayores después de las comidas, pero disminuye entre las mismas, especialmente durante la noche y el ayuno, ya que se degrada el glucógeno hepático para mantener normales los niveles de glucosa en sangre.
Glucógeno muscular: Debido a su mayor masa, el músculo almacena de tres a cuatro veces la cantidad de glucógeno que tiene el hígado como reserva. El glucógeno debe abastecer las necesidades del músculo para llevar a cabo el movimiento o acción deportiva requerida. Este almacenamiento muscular se agota progresivamente durante el ejercicio, aunque esto dependerá de la intensidad del ejercicio y de la cantidad de glucógeno almacenado.

Agotamiento y reposición de las reservas de glucógeno

El ejercicio exhaustivo, que puede ser en periodos prolongados de intensidad moderada o periodos cortos de alta intensidad, agota las reservas de glucógeno. Las contracciones musculares excéntricas, donde una fuerza externa trata de prolongar el músculo mientras se contrae, conducen al mayor agotamiento de glucógeno. La recuperación de las reservas después de hacer ejercicios excéntricos puede tardar hasta cuatro días. El indicativo más fiable que nos dice cuándo se ha agotado el glucógeno y debemos reponerlo es cuando el cuerpo no pida comer (para gusto de muchos).

Comer después de una dura sesión de ejercicios es importante, tanto para la reposición de glucógeno, como para apoyar la reparación del músculo. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism publicó un estudio en diciembre de 2010, que declaró que después del ejercicio exhaustivo, la restauración de glucógeno es de suma importancia para los periodos de recuperación muscular. Ingerir una mezcla de proteínas, hidratos de carbono y aminoácidos puede ayudar a reconstruir los niveles de glucógeno y promover la síntesis de proteína muscular y la reparación. Los investigadores concluyeron que comer adecuadamente puede disminuir potencialmente el tiempo de recuperación, lo que es una herramienta esencial para los atletas que participan en varios entrenamientos o competiciones en días consecutivos.

10 CONSEJOS PARA EL MARATÓN

Posted on 13 de noviembre de 201728 de agosto de 2025 by admin_clockwork

Ya falta poco que llegue el gran día y muchos de nuestros atletas están terminando el plan de entrenamiento específico para la Maratón de este mes de Noviembre. Es por ello que queremos facilitar una serie de consejos que podrán ser útiles a la hora de enfrentarse a la mítica distancia de 42.195m.

Es importante haber contado con un plan de entrenamiento basado y adaptado a tus necesidades, capacidades y objetivos. Si corres sin un plan corres el riesgo de vivir una pesadilla. Puede que no acabes, que te lesiones o que dejes de disfrutar de este deporte. Un plan de entrenamiento es 100% necesario.
Energía = alimentación + descanso. Si entrenas más, debes de comer más. Por cada kilómetro de más que corras en tu preparación para maratón, necesitas 55-65 calorías extras. Debes tomarlas lo antes posible después de entrenar, durante las primeras 2 horas. Y descansar también es fundamental. Si no duermes lo suficiente no permites que tu cuerpo tenga tiempo para recuperarse. Otra norma que puedes utilizar es que por cada 10 Km de mas que aumentes tu entrenamiento, debes dormir 15 minutos más. Puedes ayudarte de la gran querida siesta.
Atención a las zapatillas. Ten cuidado no llegues a hacer la Maratón con unas zapatillas ya gastadas. En primer lugar, nunca estrenes unas zapatillas el día de una carrera, y mucho menos si una maratón. Con las zapatillas que correrás la maratón deberías haber corrido al menos los mismos kilómetros de la prueba, 42. Prueba tus zapatillas en los entrenamientos a ritmo de maratón y sobre la superficie que vayas a disputar la carrera.
Es mi primera Maratón. ¿cuál puede ser mi marca? Es importante marcarse un objetivo real y alcanzable. El objetivo depende de ti. Puedes escoger una marca y planificar los entrenamientos para alcanzarla, y ya averiguarás durante la carrera si era o no un objetivo realista. Corres el peligro de sobrevalorar tus capacidades, o al revés… Lo mejor es que analices tu rendimiento real en otras carreras más cortas. Posemos determinar tu posible marca realista en maratón a partir de tu marca en un 10K, o una media maratón
Marca realista para la Maratón = Marca en el 10 K x 4,667
Marca realista para la Maratón = Marca en la Media Maratón x 2 + 15′-20′ (+ 25′-30′ en atletas aficionados)
Comprueba tu salud: es importante que antes de empezar a entrenar para un maratón debes consultar con el médico y hacerte un chequeo completo. Los corredores de más edad, que son más propensos a sufrir enfermedades cardiovasculares, deberían recibir el visto bueno de un especialista en medicina deportiva antes de empezar a entrenar.
Antes del día de la Maratón debes hacer una carrera de prueba. Si puede ser a la misma hora del día y en un recorrido similar. Deberías llevar el mismo material y zapatillas que tengas pensado usar en el maratón, así como probar la suplementación que tengas pensada tomar. Si lo pruebas todo no tendrás sorpresas desagradables el día clave. Lo ideal sería participar en una media maratón como alternativa a la tirada larga.
En las últimas semanas de entrenamiento debes realizar la “fase de reducción paulatina”. No pienses que por entrenar más vas a rendir mejor. Huye del Un entrenamiento bien planificado para maratón provoca pequeñas lesiones en los tejidos musculares las reservas de engría de los músculos siempre están agotadas. Para resolver estos efectos bebes disminuir el entrenamiento y así permites que tus músculos tengan tiempo de recuperarse. Esta fase de reducción paulatina permite que el cuerpo acumule un tipo especial de ácidos grasos que se almacenan en los tejidos musculares y que el cuerpo utiliza cuando tiene que correr rápido. Podría ocurrirte que durante esta fase sientas tus piernas cansadas. Piensa que durante esta fase los tejidos musculares se renuevan, acumulas más agua e hidratos (cosa que puede hacer que ganes peso en las últimas semanas de tu preparación) . Todo ello puede hacer que te sientas lento, pesado. No te alarmes. Es normal. Y, si te sobran las fuerzas, si en esta fase te sientes pletórico y lleno de energía, NO pongas en peligro meses de entrenamiento haciendo una carrera de 10K o una media maratón rápida semanas antes de la prueba. Esto sólo puede poner en riesgo meses de planificación porque pueden aparecer efectos secundarios durante la maratón, como tensión muscular. Otra consecuencia de la recuperación muscular es la aparición de dolores “fantasma”. Debes interpretar estos dolores (pequeños dolores, flatos, calambres) como señales que te envía tu cuerpo para indicarte que está en fase de recuperación.
No hagas experimentos los días previos a la maratón. No estrenes zapatillas o no pruebes bebidas nuevas. A dos semanas de la maratón ya debes saber que zapatillas vas a utilizar de modo que las pruebes y puedas determinar si hay algún problema. Debes acostumbrarte a correr a las horas del día de la prueba. Y debes practicar los avituallamientos durante la carrera. No es fácil beber mientras corres en vaso de plástico. Prueba a beber mientras corres, y si te va mejor usar los avituallamientos o llevar tú los bidones con bebida.
Cuando empiece la carrera mantén la calma. Lleva tu propio reloj y mantén los ritmos para los que has entrando. No aceleres bruscamente ni forcejees con los demás corredores por una posición. Tienes muchos kilómetros por delante para dar lo mejor de ti. Si puedes, busca la línea de carrera que suele estar marcada en el asfalto que muestra el camino más corto e intenta seguirla.
Organiza las últimas 24 horas.
Tus pies: córtate bien las uñas y protege las zonas fundamentales de las ampollas con apósitos adecuados o con crema de grasa de ciervo. Ah!!! Ata bien y fuerte las zapatillas que no se te desaten a mitad de carrera!!!
El clima: debes estar preparado para cualquier meteorología. Ten lista una camiseta de manga larga cómoda por si hace frío, un chubasquero o un poncho de plástico por si lloviera, una gorra y guantes… Todo esto “desechable” porque en cualquier momento te puede sobrar.
Lista de la mochila: Fíjate el dorsal a la camiseta, tiritas para los pezones o vaselina (la ropa mojada por lluvia o sudor puede rozarte y hacerte heridas), chándal para después de la carrera, zapatillas, cortaúñas, ropa vieja o bolsa de basura por si llueve en la salida, Imperdibles, chip de cronometraje, gorra, bidones de agua con bebida isotónica, geles energéticos (éstos dos últimos si lo has entrenado en las tiradas largas)
La noche de antes: Intenta relajarte y conciliar el sueño, es muy importante el descanso. Lo fundamental es que duermas bien dos noches antes de la maratón.
Levántate al menos 3 o 4 horas antes de la prueba para desayunar bien, ir al baño, salir a que te de el aire 5 minutos dando un pequeño paseo y así te haces una idea de la temperatura y tiempo que te espera. te dará tiempo para calentar y estar en el cajón de salida sin aglomeraciones y empujones. Ten en cuenta que el concepto de llegar a tiempo no es igual en una carrera de 400 personas que en una carrera de 35.000 personas
Información: Lee toda la información que te haya facilitado la organización sobre la carrera, la preparación mental es importante
Qué comer antes de la carrera: tu última comida antes del maratón debería ser rica en carbohidratos y baja en fibra. La pasta, los cereales, patata y fruta proporcionan una energía de alto rendimiento. pero sería un error atracarte de macarrones justo antes de la carrera. Debido a que has reducido el volumen de entrenamiento en las últimas semanas, basta con que comas alimentos de alta calidad con un 60-65% de hidratos en las últimas 72 horas antes del maratón para recargar tus reservas. – Evita los alimentos grasos o con fibra; – No comas demasiado la noche de antes. Es mejor cenar alimentos fáciles de digerir de 800-1000 calorías, como patatas con verduras al vapor. – Unas 3 horas antes de la salida es conveniente tomar un tentempié de 500-1000 calorías (muesli con leche desnatada o pan blanco con miel)

SEMILLAS DE CHIA

Posted on 7 de noviembre de 201728 de agosto de 2025 by admin_clockwork

La mayoría de vosotros habéis oído hablar de los beneficios para la salud de las semillas de chía. Sin embargo, muchos aún se preguntáis: ¿qué son y cómo se deben tomar las semillas de chía? Si quieres saber más continúa leyendo el artículo de hoy

Las Semillas de Chía es un excelente alimento que contiene todo lo básico para mejorar nuestro organismo, ya que contiene proteínas, fibra, ácidos grasos (Omega3), minerales antioxidantes, vitaminas, antioxidantes, calcio y diversos nutrientes.

Muchos lo califican como superalimento y aunque no existe una definición para tal término, ya que el concepto “superalimento” es una estrategia de marketing, sí que es cierto que pertenece a un selecto grupo de alimentos que contienen mayores cantidades de nutrientes que otros alimentos comunes.

Christopher McDougall, corredor de ultramaratones y autor del libro «Born to Run» acredita las semillas de chía como un alimento excepcional para los atletas. «En términos de contenido nutricional, una cucharada de chía es como un batido hecho de salmón, espinacas y hormonas de crecimiento humano».

La semilla de chía contiene alrededor de 40% de carbohidratos; de estos, el 30% es fibra insoluble, el 3% es fibra soluble y el resto son almidones esenciales. Cuando una cucharada de chía es mezclada con agua y puesta a reposar durante algunos minutos, se formará un gel sólido; tal reacción se debe a la fibra soluble de la semilla. Algunos investigadores suponen que tal fenómeno sucede también en el estómago cuando se ingieren alimentos que contienen este tipo de gomas.

El gel formado en el estómago se convierte en una barrera física para la digestión enzimática rápida de algunos carbohidratos, impidiendo su transformación en azúcares sencillos y modulando el metabolismo de estos compuestos en beneficio, por ejemplo, de los diabéticos. Por otro lado, la fibra dietética de la chía tiene un efecto favorable durante el transporte del bolo fecal, previniendo así la obesidad y diversas enfermedades del tracto digestivo.

Estas propiedades hidrofílicas de la fibra soluble de la semilla de chía, que posibilitan que la semilla absorba agua hasta doce veces su propio peso, permiten que, una vez consumida, el organismo prolongue su estado de hidratación, retenga humedad y se regulen más eficientemente los fluidos corporales, la absorción de nutrientes y, consecuentemente, el balance electrolítico.

La semilla de chía contiene muchos nutrientes: proteínas, calcio, boro (mineral que ayuda a fijar el calcio de los huesos), potasio, hierro, ácidos grasos como omega 3, antioxidantes y también oligoelementos tales como el magnesio, manganeso, cobre, zinc y vitaminas como la niacina entre otras.

La mayor parte del componente de carbohidratos de la semilla de chía es de fibra. Las semillas de chía contienen 34,4 g de fibra en 100 de chía, o bien, para 100 g de fibra se precisan 290 de chía.

En comparación con otros alimentos tiene de proteína dos veces más que cualquier semilla, cinco veces más calcio que la leche entera, dos veces la cantidad de potasio en los plátanos, tres veces más antioxidantes que los arándanos, tres veces más hierro que las espinacas y siete veces más omega 3 que el salmón.

Beneficios de las semillas de chía:

Regulan el tránsito intestinal: La alta concentración de mucílagos, un tipo de fibra soluble que crece en contacto con el agua, hace que las semillas de chía aumenten hasta doce veces su tamaño en el tracto digestivo y que presionen las paredes intestinales. De ese modo, estimulan el peristaltismo o movimiento de los intestinos y mejoran el estreñimiento.
Protegen el corazón: Esto se debe a su elevado contenido en omega-3, un ácido graso esencial con propiedades antiinflamatorias, antitrombóticas y vasodilatadoras que ayuda a regular la presión arterial y el colesterol en sangre.
Pérdida de peso: Ello es debido a que nos produce sensación de saciedad gracias a su gran capacidad de absorber líquidos.
Protección antioxidante: Estudios recientes realizados en la Universidad Nacional Autónoma de México demuestran que la chía posee una alta concentración de fenoles, unos antioxidantes que frenan hasta el 70{6d70bdebc8c6141dd5e7fb887fd14d3228a519328efd69740eb21bfbe743e1b5} de la actividad de los radicales libres. Esto ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel y a reparar los tejidos musculares.
Aliado de los diabéticos: La chía es un buen complemento en la alimentación de diabéticos, de nuevo por la gran cantidad de fibra que contiene. Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre en general, pues la fibra captura parte de esos azúcares y los libera lentamente, lo que evita que haya picos de glucosa e insulina en sangre. Es recomendable incorporar las semillas en compotas de fruta, en púdines de fruta o en cocidos de legumbres y cereales.
Mima los huesos: Con solo 30 g de chía obtenemos el 20{6d70bdebc8c6141dd5e7fb887fd14d3228a519328efd69740eb21bfbe743e1b5} de la cantidad de calcio recomendada, un mineral indispensable para mantener la masa y estructura ósea. También aporta boro, que ayuda a metabolizar el calcio.

Desde Clockwork os recomendamos que sigáis siempre una dieta equilibrada y guiada por profesionales que siempre velarán por vuestra salud y os darán un servicio individualizado, acorde a vuestras necesidades y objetivos.

LA IMPORTANCIA DEL GLÚTEO MEDIO

Posted on 31 de octubre de 201728 de agosto de 2025 by admin_clockwork

Ya sabemos de la importancia del trabajo de fuerza del tren inferior cuando hablamos de actividades deportivas como correr, ciclismo, etc. Pero sin duda, la musculatura que olvidamos trabajar específicamente son los glúteos.

El glúteo medio es un abductor de cadera que estabiliza la pelvis y controla la correcta alineación del fémur, y consecuentemente la cinemática de todo el miembro inferior. Es decir, va a incidir directamente en todos los patrones de movimiento de los miembros inferiores afectando así a la marcha, la carrera, los saltos y todas las acciones que precisen de equilibrio tanto sobre un pie como sobre los dos. Una disfunción de esta musculatura normalmente está asociada con numerosas deficiencias musculoesqueléticas, especialmente con la articulación de la rodilla.

Por tanto, su entrenamiento resulta esencial en el tratamiento y prevención de lesiones, así como en la potenciación y mejora del rendimiento.

El glúteo medio tiene forma de abanico, es más profundo que el glúteo mayor y más superficial que el glúteo menor. Se inserta en la superficie externa del coxal a lo largo de los tres cuartos anteriores de la cresta ilíaca y aponeurosis glútea y distalmente llega al trocánter mayor del fémur.

Como ya sabemos, los músculos para realizar sus acciones deben trabajar en cadenas musculares con la participación de otros, lo que se denomina sinergia o músculos sinergistas. En este caso, los que conforman esa unidad funcional junto al glúteo medio son el glúteo menor, el tensor de la fascia lata, cintilla iliotibial y en menor grado el sartorio, piramidal y parte del glúteo mayor.

Pues bien, al tener músculos que tienen acciones principales y otros que ayudan (sinergistas), en el momento que los principales se cansan o fatigan por la excesiva demanda física los secundarios deben asistirlos y es ahí donde empiezan a producirse las compensaciones, ya que estos ayudantes no poseen ni la estructura ni la fuerza necesaria para sustituir a los principales.

Patologías asociadas a la debilidad del glúteo medio

Fricción de la banda o Síndrome de la banda iliotibial: Se produce cuando esta banda resulta inflamada e irritada por el roce contra el hueso en la parte externa de su cadera o rodilla.
La marcha de Trendelenburg: Trastorno de la marcha provocada por la parálisis de los glúteos medios, que produce un movimiento vasculante de la pelvis.
Síndrome Femoropatelar: También llamado síndrome de hiperpresión rotuliana externa o condromalacia rotuliana externa, es el dolor de rodilla asociado a la inflamación del cartílago articular, producido por las fuerzas de rozamiento en el cartílago articular de la rótula contra la superficie articular del fémur y la tibia.
Lesiones en el ligamento cruzado anterior y otras lesiones de rodilla: Al no ser capaz de estabilizar la rodilla, se produce una rotación de la cabeza del fémur con respecto a la cadera (valgo), que ante un impacto, aumenta potencialmente el riesgo de lesión.
Lesiones en la articulación del tobillo: No olvides que el glúteo medio es el principal estabilizador de los patrones de la marcha. Si este falla, se desata una reacción en cadena que afectará en mayor o menor medida al resto de las articulaciones (cadera, tobillo, rodilla).

CORRER SIN LESIONARNOS

Posted on 24 de octubre de 201728 de agosto de 2025 by admin_clockwork

En Clockwork nos encanta correr y somos conscientes de los grandes beneficios que aporta esta práctica deportiva: bajar de peso, mejorar marcas personales, regular el colesterol, mejora física general, ayuda a evadirnos del estrés, etc.

Conforme nuestro cuerpo se adapta vamos mejorando físicamente, superamos nuestras propias marcas personales y queremos más y más. El bajo coste que se necesita para iniciarse en el running ha hecho que se produzca el mayor auge en las últimas décadas de este deporte, pero el desconocimiento y una inexistente o deficiente planificación está favoreciendo la aparición de numerosas lesiones y dolores musculares.

Por ello en el artículo de hoy os queremos dar unos consejos para poder correr y evitar caer en alguna lesión lo máximo posible:

Aumenta los kilómetros y la intensidad de forma gradual

Una de las principales causas de las lesiones en los corredores tiene que ver con esto. Incrementar el kilometraje semanal de manera brusca sin considerar que el cuerpo debe descansar para recuperarse y adaptarse al estrés que produce correr, inevitablemente va a llevar a que se produzcan lesiones. De igual forma, entrenar siempre a tu máxima intensidad no producirá mejores resultados. Por el contrario, el estrés elevado al que sometes a tu cuerpo lo va a exponer a desarrollar lesiones por sobreuso o incluso a sobreentrenarte.

Trabaja la distancia antes que la velocidad

Normalmente, y más conforme nos hacemos mayores, los corredores se ponen dos grandes objetivos: correr distancias más largas y correrlas cada vez más rápido. Trabajar ambas al mismo tiempo sólo te hará propenso a desarrollar lesiones. Lo recomendado es trabajar primero en el kilometraje y una vez tengas una buena base, comenzar a trabajar en la velocidad.

No te olvides del descanso

Correr es una actividad que produce inflamación y micro-desgarros a nivel muscular. A mayor intensidad, mayor será el estrés al cual se somete al cuerpo. El descanso no sólo ayudará al cuerpo a recuperarse de forma apropiada, sino que además va a permitir que se dé el ciclo de sobre-compensación, ciclo que permite que avances en tus entrenamientos y en tu rendimiento. Lo recomendado en este sentido es que al menos haya 1 día completo de descanso en tu plan de entrenamiento.

Escucha tu cuerpo

Lo más importante a la hora de entrenar es escuchar al cuerpo. Es normal que después de una sesión intensa de ejercicio, exista cierta molestia a nivel muscular. Antes que se desarrolle una lesión, el cuerpo enviará señales que cierta parte de nuestro cuerpo está siendo sometida a un estrés para la cual no está preparada. Por tanto debemos estar al loro de las molestias que perduran durante varios días después del entrenamiento y saber diferenciar un dolor post-entrenamiento o una posible lesión. ¿Cómo?. Normalmente un dolor post-entrenamiento suele desaparecer en el momento empezamos a entrenar de nuevo con una menor carga. Una posible lesión no ya que son dolores más localizados, perduran más en el tiempo y no desparecen con el inicio de la actividad física.

Usa calzado adecuado

Recuerda que no sólo porque unas zapatillas sean para correr significa que son las adecuadas para ti. A día de hoy existe una gran variedad de zapatillas que tienen en cuenta multitud de factores como el peso, la velocidad, la amortiguación, el drop, el tipo de entrenamiento, etc. Acude a una tienda especializada y que te recomiende el profesional cuales son las más adecuadas para ti.

Varia el entrenamiento y la superficie

Uno de los pilares de cualquier planificación deportiva. Esto evitará que desarrolles lesiones en un área del cuerpo y ayudará a que veas los resultados del entrenamiento. Recuerda que el cuerpo se acostumbra, así que la importancia de mantener el entrenamiento variado se encuentra allí. Si el cuerpo se acostumbra, tu progreso se estanca. Sal de tu zona de confort

Cuida tu alimentación

Casi más importante que el propio entrenamiento. Nuestro cuerpo trabaja con la energía que genera de los alimentos que ingerimos. Llevar una mala alimentación no permitirá que rindamos en nuestros entrenamientos, ni permitirá que nuestros músculos se recuperen de manera adecuada. La alimentación es importante en todas las etapas del entrenamiento y la carrera. Por otro lado, es importante llegar a tu peso adecuado y mantenerlo. Esto ayudará a evitar lesiones y además te ayudará a mejorar tu desempeño.

Trabaja la flexibilidad

Posiblemente el elemento más olvidado de casi todos los deportistas y uno de los más importante para evitar lesionarnos. Una musculatura desarrollada, no necesariamente hipertrofiada, y una buena elongación muscular, son condiciones que nos alejaran de las lesiones. Una buena estructura muscular ayudará a soportar la carga de la carrera y ayudará en la amortiguación. Por ello, es importante incluir en el plan de entrenamiento sesiones de fortalecimiento de los principales músculos empleados en la carrera. De igual manera, una buena sesión de estiramiento posterior al ejercicio, ayudará a que estos se recuperen mejor.

Desde Clockwork os recomendamos que sigáis todos estos consejos para correr libre de lesiones y poder progresar adecuadamente en vuestras carreras.

SÍNDROME COMPARTIMENTAL

Posted on 17 de octubre de 201728 de agosto de 2025 by admin_clockwork

Hoy vamos a hablar sobre otra lesión bastante común de padecer en deportistas, el síndrome compartimental.

El síndrome compartimental es una afección seria que implica un aumento de la presión en un compartimento muscular. Puede dañar nervios y músculos, al igual que problemas con el flujo sanguíneo. También se le conoce como Síndrome Compartimental Crónico (SCC) y para entender bien esta lesión lo mejor será entender a qué nos referimos cuando hablamos de “compartimento”.

Capas gruesas de tejido, denominadas fascia, separan grupos de músculos entre sí en los brazos y en las piernas. Dentro de cada capa de fascia se encuentra un espacio confinado, llamado compartimento. Este compartimento incluye tejido muscular, nervios y vasos sanguíneos. Para entenderlo mejor, es como envolver con film transparente un filete de ternera. Este film se ajusta al músculo, le sirve de sostén pero además es deformable, lo que le permite adaptarse a los movimientos de los músculos para que se deslicen unos sobre otros sin que exista contacto alguno entre ellos.

Como ya hemos dicho, en el interior de estas fascias deben compartir sitio músculos, nervios y vasos sanguíneos. La fascia, a pesar de su adaptabilidad, tiene una capacidad de dilatación muy limitada, y no deja grandes rangos de expansión. La lesión del síndrome compartimental tiene lugar cuando se produce un aumento de presión en estos compartimentos, ya que debido a la falta de distensión de la fascia, las estructuras, ya sean musculares, nerviosas o sanguíneas, se ven comprimidas.

Cualquier inflamación en un compartimento ocasionará aumento de presión en esa área. Esta presión elevada oprime los músculos, los vasos sanguíneos y los nervios. Si esta presión es lo suficientemente alta, el flujo de sangre al compartimento se bloqueará y esto puede ocasionar lesión permanente en los músculos y los nervios. En los casos más extremos, si la presión se prolonga durante un tiempo considerable, el músculo puede dejar de funcionar y es posible que se necesite tirar de cirugía o incluso amputar para solucionar dicho problema.

Tipos de síndrome compartimental

Crónico: En este caso, los daños producidos en los compartimentos son transitorios, como consecuencia de la presión soportada durante el ejercicio físico repetitivo. Suele darse en miembros inferiores fundamentalmente.
Agudo: Esta es más grave ya que las secuelas son mayores, aunque afortunadamente es menos común que el SCC. Se puede presentar a cualquier edad y sexo, tanto en miembros inferiores como superiores.

El SCC puede ser causado por actividades repetitivas como correr. La presión en un compartimento únicamente se incrementa durante esa actividad y disminuye después de que dicha actividad se ha detenido.

El síndrome compartimental es más común en la parte inferior de la pierna y en el antebrazo pero también puede presentarse en la mano, el pie y en la parte superior del brazo.

Causas del SCC

Las causas del síndrome compartimental crónico puede ser muchas y muy variadas: origen vascular (trombosis nerviosa), origen óseo (fracturas, estrés tibial o periostitis), origen nervioso (neuropatía)… Pero es el origen muscular el más común de todos. Básicamente es resultado de una actividad física repetitiva.

Por ello, los corredores son los que más la suelen padecer. Durante la carrera, las piernas soportan el impacto de cada zancada, suponiendo esto un microtraumatismo constante y reiterativo. Esta repetición provoca un aumento de la presión en los compartimentos anteriormente dichos que desencadena un proceso de síndrome compartimental crónico.

Pero los corredores no son los únicos que lo sufren. Otros deportistas como escaladores o motociclistas también lo sufren en los antebrazos.

Síntomas del SCC

Dolor intenso durante la práctica deportiva o la exposición prolongada a una situación de compresión muscular (estar de pie mucho tiempo, por ejemplo).
Sensación de presión o hinchazón en el músculo afectado. A pesar de no existir una externalización evidente del SCC, como un derrame o un abultamiento, los pacientes de esta dolencia sí muestran estas sensaciones de inflamación y compresión.
Entumecimiento. En otras ocasiones, puede no haber sensación de hinchazón pero sí de hormigueo o adormecimiento. En estados avanzados incluso existe riesgo de disminución de la sensibilidad.
En los casos más severos de síndrome compartimental crónico, las personas que sufren esta dolencia pueden llegar a padecer impotencia funcional. De esta forma, el músculo afectado no realiza su función correctamente y el paciente es incapaz de realizar contracciones o movimientos completos con la estructura dañada.

Como en todos nuestros artículos relacionados con lesiones, nuestra recomendación es que acudáis sin dudarlo a profesionales de la salud para ellos os diagnostiquen la lesión y sean ellos quien decidan cuál es el tratamiento más adecuado

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Autor: admin_clockwork