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Etiqueta: Navidad

CENA CLOCKWORK Y ENTREGA DE PREMIOS 2018

Posted on by admin_clockwork

El pasado sábado 8 de diciembre se celebró la gran Cena de Navidad de CLOCKWORK 2018. Este año fueron cerca de 80 los “clockworkianos” que quisieron compartir con nosotros esta noche tan especial. Como siempre, pasamos una estupenda velada en familia para despedir el año y hacer balance del este que dejamos atrás.

Como ya es tradición, a continuación os dejamos los resultados de los PREMIOS CLOCKWORK 2018:

PREMIOS OTORGADOS POR EL CENTRO.

Estos premios son entregados por parte de los entrenadores a “clockworkianos”, que han destacado este año en las siguientes categorías:

  • Récord de participación en carreras/año femenino: Vanessa Martín.
  • Récord de participación en carreras/año masculino: “Miguelón”.
  • Premio al «cambio radical»: Mayte Borrás.
  • Premio al “atleta” revelación: Jose Mateo.
  • Premio especial al «grupo que más recoge»: M-J-S 18:30.
  • Al CLOCKWORKIANO DE ÉLITE: Juancho
  • A la CLOCKWORKIANA DE ÉLITE: Pili Expósito.

Este ha sido año de «Olimpiadas Clockwork», y por ello, se han batido muchos récords gracias al esfuerzo de todos los Clockworkianos que han participado. Aquí los tenemos todos:

  • Récord abdominales en 1 minuto: Juanmi Ródenas (84 repteticiones).
  • Récord «circuito de agilidad CNP, 6×3»: Gonzalo Santonja (8″10).
  • Récord velocidad 30 metros femenino: Lourdes Devesa (4″95).
  • Récord velocidad 30 metros masculino: Sergio Gavalda (4″38).
  • Récord Press Banca masculino (50 kg / 30″): Palmer (50 repeticiones).
  • Récord Press Banca femenino (35 kg / 40″): Elena Cuerda (33 repeticiones).
  • Dominadas femenino: María Dolz (24 repeticiones).
  • Flexibilidad femenino: Belén Romo (47,4 cm).
  • Flexibilidad masculino: Víctor López (46,5 cm).
  • Récord 1000 metros lisos femenino: Pili Expósito (3’20»).
  • Récord 5000 metros femenino: Leticia Martínez (21’21»).
  • Récord 15000 metros femenino: Nuria Iborra (1h 25′ 48″).
  • Récord 50 natación estilo libre masculino: Iván Escobar (27 «).
  • Récord trepa de cuerda 5 metros femenino: Marta García (8,68 metros).

PREMIOS OTORGADOS POR LOS COMPAÑEROS.

  • Al más IRREGULAR: Dani Vara.
  • Al más TARDÓN: Tabatha.
  • Al más PLOMO: «Recolao».
  • A las más EMPÁTICAS: Paula Sellés y Marta Peris
  • Al más SALAO: Gonzalo Santonja.
  • A la pareja del año: Isa y Rodri.
  • Al CLOCKWORKIANO DE ÉLITE: Juancho.
  • A la CLOCKWORKIANA DE ÉLITE: Pili Expósito.

Del mismo modo, os presentamos un pequeño resumen de los resultados de 2018:

RESULTADOS OPOSICIONES 2018:

Alumnos presentados: 245.

Aptos: 202 (83%).

BOMBERO 2018 (Toledo, Teruel,  Almería, Barcelona, Generalitat Catalunya…): 20 presentados, 17 aprobados (85%).

POLICÍA NACIONAL 2018: 209 presentados, 172 aprobados (84%).

POLICÍA LOCAL 2018: 5 presentados, 4 aptos (80%).

MILITAR/FUERZAS ARMADAS 2018: 2 presentados, 2 aptos (100%).

MOSSO D’ESCUADRA 2018: 3 presentdos, 3 aptos (100%).

GUARDIA CIVIL 2018: 5 presentados, 4 aptos (80%).

Ha sido un año duro, habéis trabajado mucho y muy bien. He aquí los resultados. Enhorabuena a todos los que lo consiguieron y a los demás, os animamos a seguir trabajando duro y afrontar el 2019 con las mismas GANAS e ILUSIÓN.

¡MUCHAS GRACIAS A TODOS POR ESTE AÑO!, SEGUIREMOS LUCHADO EN EL SIGUIENTE.

FELICES FIESTAS Y…Oregones…

CENA DE NAVIDAD Y PREMIOS CLOCKWORK 2017

Posted on by admin_clockwork

Como cada año, el pasado sábado 16 de diciembre se celebró la gran Cena de Navidad de CLOCKWORK 2017. Este año fueron cerca de 120 los “clockworkianos” que quisieron compartir con nosotros esta noche tan especial. Con algún inconveniente, pero con el buen ambiente, que sobretodo generáis vosotros, compañeros y amigos, pasamos una estupenda velada en familia para despedir el año y hacer balance del este que dejamos atrás.

Este año que viene más que nunca, CLOCKWORK sigue apostando por vosotros, opositores, y como todos sabéis, hemos dado un salto de calidad con la nueva instalación CLOCKWORK AYORA y con todos los nuevos servicios que allí se ofrecen:

  • Servicio de fisioterapia.
  • Clases teóricas para Bombero y Policía Local impartidas por los mejores especialistas.
  • Aulas de estudio para unificar en una misma instalación el entrenamiento físico y el estudio.

Y por supuesto, seguimos como siempre, con los entrenamientos específicos (fuerza, velocidad, resistencia, natación…) para superar con éxito cualquier prueba física que necesites, o simplemente estar en forma para sentirte bien.

Como ya es tradición, a continuación os dejamos los resultados de los PREMIOS CLOCKWORK 2017:

PREMIOS OTORGADOS POR EL CENTRO.

Estos premios son entregados por parte de los entrenadores a “clockworkianos”, que han destacado este año en las siguientes categorías:

  • Récord de participación en carreras/año femenino: Vanessa Martín.
  • Récord de participación en carreras/año masculino: “Miguelón”.
  • Premio al “clockworkiano” revelación: Ian Jara.
  • Premio a la “clockworkiana” revelación: Laura Alonso.
  • Premio al veterano en activo: Ramón.

Este año también fueron premiados los “clockworkianos” que batieron algún récord en las pruebas:

  • Récord 3000 metros lisos: Juancho (9’52”).
  • Récord en el circuito de agilidad de Policía Nacional 6×3: Lourdes (8”09).
  • Récord Press Banca 43kg – 35seg: Palmer (55 repeticiones)

Y un premio honorífico que nos hace mucha ilusión entregar, el premio “PLOMO LEYENDA”, a toda una vida siendo el plomo de CLOCKWORK. Se trata de nuestro querido Rodri, que tan buenos ratos nos hace pasar siempre con su simpatía y buen humor. ¡Enhorabuena leyenda!.

PREMIOS OTORGADOS POR LOS COMPAÑEROS.

  • Al que SIEMPRE RECOGE: Jose Mateo (46 votos).
  • Al más IRREGULAR: Juanma (32 votos).
  • Al más TARDÓN: Gonzalo Santonja, con la inestimable ayuda de Mireia (34 votos).
  • Al más PLOMO: Elena del Amo (42 votos).
  • Al más PUNTUAL: Juanmi Ródenas (48 votos).
  • Al más EMPÁTICO: Jorge Frutti (30 votos).
  • Al más SALAO: Carlos Maroto (70 votos).
  • Al CLOCKWORKIANO DE ÉLITE: Palmer (29 votos).
  • A la CLOCKWORKIANA DE ÉLITE: Lourdes (36 votos).

Del mismo modo, os presentamos un pequeño resumen de los resultados de 2017:

RESULTADOS OPOSICIONES 2017:

Alumnos presentados: 350.

Aptos: 298 (85% de aprobados).

BOMBERO 2017 (Consorcio Valencia, Consorcio Castellón, Alicante, Mallorca…): 156 presentados, 136 aprobados (87,2%).

POLICÍA NACIONAL 2017: 181 presentados, 149 aprobados (82,9%).

POLICÍA LOCAL, GUARDIA CIVIL, MILITAR, VIGILANTE SEGURIDAD, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016, 2017: 8 años consecutivos 100%.

MOSSO D’ESCUADRA 2017: 3 alumnos presentados (100%).

Por ello, felicitamos a todos los “clockworkianos” con plaza este año: Pablo Hernández, David Casañ, Félix Capel, Amparo soler, Omar Ramos, Javier Perera, David Saura, Manu Fuster, Jose Carmona, Arnau Pellicer, Luis López, Rafael Gandía, Miguel Marqués, Julio Regidor, Jose Matz Bosch, Juan Alberto Casado, Anabel Pellicer, Silvia Gómez, Alberto Zaragoza, Javier Ripollés, Alex Viamonte, Carlos Montañana, Jose Miguel Ibáñez. Javier Hernández y Javier Santana.

Ha sido un año duro, habéis trabajado mucho y muy bien. He aquí los resultados. Enhorabuena a todos los que lo consiguieron y a los demás, os animamos a seguir trabajando duro y afrontar el 2018 con las mismas GANAS e ILUSIÓN.

¡MUCHAS GRACIAS A TODOS POR ESTE AÑO!, SEGUIREMOS LUCHADO EN EL SIGUIENTE.

 

FELICES FIESTAS Y…(carpas, dominadas, cuerdas, flexiones, sentadillas…).

 *Pincha aquí para ver las fotos de la Cena y entrega de premios 2017

7 CONSEJOS PARA COMENZAR A ENTRENAR

Posted on by admin_clockwork

Después de la cena de nochebuena o la comida de navidad todos coincidimos en lo mismo: que si había demasiada comida, que si hemos comido para todas las navidades, que pasamos de comer poco y bien a comer mucho y mal, etc. Y ahora que ha pasado las navidades muchos estamos pensando en el primer entrenamiento del año y en lo que vamos a sufrir en él.

Es justo en ese momento cuando nos viene a la mente las cenas de empresa, los turrones, los mazapanes, el cava, el vino… en definitiva, los excesos y lo “bien” que estábamos antes y “lo en forma” que nos encontrábamos y cómo están pasando factura estas comidas y cenas navideñas (y aún falta el día de reyes).

Por ello os queremos dar unas pautas o consejos que debéis tener en cuenta a la hora de retomar vuestros entrenamientos:

  • Retoma una dieta equilibrada

Esta es la parte fundamental de todo. Muchos nos hemos acostumbrado a comer mucho o más cantidad de lo normal pero toca olvidarse de los dulces, el chocolate, las salsas… Elimina el azucar y reduce el consumo de sal y si es necesario, visita a un especialista para que te ayude a retomar una dieta equilibrada y poder compaginarla con el deporte

  • Reduce el consumo de carbohidratos refinados

Relacionado con el anterior, ve eliminando todos esos excesos de los que hemos hablado (también el alcohol) y sustitúyelo por comida saludable.

  • Bebe té y mucha agua

El agua y el té os ayudarán a eliminar y depurar el cuerpo de esas sustancias que sobran nos perjudican a la hora de entrenar y a nuestra salud. Diariamente hemos de consumir un mínimo de 2 litros.

  • Márcate nuevos objetivos

Esto nos motivará y nos ayudará a cumplir todos los anteriores. Empieza primero con objetivos cortos que te ayuden a alcanzar otros más grandes. Un ejemplo puede ser cumplir alguno que no hayamos podido hacer el pasado año: completar un circuito de carreras, una 10k, una 15k, media maratón, maratón, completar por primera vez un triatlón, etc.

  • Sal a correr 40’ de fondo suave

Empieza por 40 minutos y acaba por una hora a lo largo de la semana antes de ponerte con las series de nuevo. Este rodaje previo a las series va a ayudar mucho a tu organismo a ir adaptándose progresivamente.

  • Calentamiento

Parte fundamental en cualquier rutina de entrenamiento y mucho más ahora. Pensad que lleváis tiempo sin entrenar y hay que preparar al cuerpo para una sesión de entrenamiento y aunque el entrenamiento sea “suave” a nuestro cuerpo le va a suponer un esfuerzo grande. Dedicarle más tiempo de lo normal a la movilidad articular o incluso ejercicios previos con goma.

  • Estira

Algo que todo el mundo debería de hacer a estas a alturas al final de cada sesión de entrenamiento. Es muy importante dedicarle de 15 a 20 minutos de estiramientos para que los músculos se recuperen del esfuerzo y hacerlos suaves y lentos, sin movimientos bruscos y sin forzar.

CENA DE NAVIDAD Y PREMIOS CLOCKWORK 2016

Posted on by admin_clockwork

El pasado sábado 3 de diciembre tuvo lugar la cena de Navidad 2016 de Clockwork, y como era de esperar, estuvimos rodeados de buen ambiente, risas y sobretodo compañeros y amigos. Nada más y nada menos que hasta 98 clockworkianos nos reunimos en el bar-restaurante “Pato Mareao” como una gran familia para celebrar el fin año todos juntos.

Aprovechando esta gran velada hicimos balance de los resultados obtenidos en las últimas oposiciones, repasamos los nuevos proyectos llevados a cabo a lo largo del año y los que vendrán en el 2017 y cómo no, se hizo entrega de los premios Clockwork 2016.

A continuación tenéis un resumen de los puntos más importantes

RESULTADOS OPOSICIONES 2016

Total alumnos presentados: 223

Bomberos 45 (37 aptos) – 82{%

Policia Nacional 147 (119 aptos) – 89%

Policía Local – Guardia Urbana 6 (6 aptos) – 100%

Guardia civil – Militares 8 (8 aptos) – 100%

Brigadas Forestales 19 (19 aptos) – 100%

Total alumnos aprobados: 187 – 84%

NOVEDADES

  • App Clockwork Training
  • 6 grupos de entrenamiento
  • Grupos de natación en Piscina de Campanar
  • Acuerdos con Clínica Eresa y Autoescuelas Jorda
  • Nueva sede en Parc Central – Torrent
  • Incorporación de nuevo entrenador: Hugo Gamir Rios

PREMIOS OTORGADOS POR EL CENTRO

Record participación en carreras/año femenino (40 carreras – 59 puntos): Vanessa García

Más veterano en activo (apuntado 15 de noviembre de 2004): Marcos Cárdenas

Atleta revelación masculino 2016: Samuel Martínez

Atleta revelación femenino 2016: Silvia Gómez

Mención especial a los 16 Clockworkianos con plaza en 2016: Rubén Díaz, Salva Alonso, Vanessa Gimenez, Víctor Esteve, Raquel Belert, Alberto Pallás, Arantxa Domingo, Toni Priego, Juan Xalmet, Hilario Pérez, Vicente Galvez, Gema Cabo, Laura Sánchez, Carlos Benlloch, Toni Femenia, Pablo Valls.

Récord Circuito de Agilidad 6×3 chicos (8”14): Juan Carlos Ferrán

Récord Circuito de Agilidad 6×3 chicas (8”84): Paula Peris

Récord Press Banca 40kg 30” (47 repet): Iván Palmer

Récord Lanzamiento de Balón Medicinal 5kg (10.70m): Tomás Beltrán

Récord Flexiones de Brazos (140 repet): Ramón

Récord 1500m (4’29”): Juancho

Récord 3000m (9’58”): Juancho

3 Récord masculino: Jordi Baixauli

  • 5km: 16’56” (3’23”/km)
  • 10km: 34’35” (3’27”/km)
  • 15km: 52’56” (3’31”/km)

3 Récord femenino: Marta García

  • Velocidad 100m (14”36)
  • Velocidad 60m (8’30”)
  • Flexiones de brazos (75 repet)

Récord Circuito Barcelona femenino (19”40): Laura Sanchís

Récord Press Banca femenino 30kg 40” (36 repet): Laura Sanchís

Récord Press Banca femenino 40kg 30” (24 repet): Elena Cuerda

Natación 100m con buceo (1’19”37): Elena Cuerda

Récord pajarito (135”): Cristina Alos

PREMIOS OTORGADOS POR LOS COMPAÑEROS

(¡¡AQUÍ PODÉIS VER EL VÍDEO DE LAS NOMINACIONES!!)

Premio EJEMPLAR al que siempre recoge: Elena (30 votos)

Premio al compañero más IRREGULAR: Romeo (43 votos)

Premio TARDÓN al compañero que siempre llega tarde: Mar Reig (40 votos)

Premio PLOMO al que nunca calla: Rodri (48 votos)

Premio CAMBIO RADICAL: Lluís (56 votos)

Premio POCHOLO al más festero: Esther Piqueras (37 votos)

Premio EMPATIA al mejor compañero: Ramón (38 votos)

Premio ALEGRE al compañero más simpático: Rodri (26 votos)

Premio CLOCKWORKIANA DE ÉLITE: Marta García (29 votos)

Premio CLOCKWORKIANO DE ÉLITE: Juancho (31 votos)

¡¡AQUÍ PODÉIS VER LA PRESENTACIÓN QUE SE HIZO PARA LA ENTREGA DE LOS PREMIOS!!

Y AQUI EL ALBUM DE FOTOS DE LA ENTREGA DE TROFEOS, CENA Y FIESTA.

Muchas gracias a todos

El próximo año seguiremos luchando duro para mejorar y seguir avanzando!

Se acabo la Navidad. Empieza un nuevo año

Posted on by admin_clockwork

Ya han pasado las navidades y tras ellas dejamos copiosas cenas de empresa, turrones, polvorones, vino, cava, alcohol, mazapanes… En fin, una serie de excesos que dejan huella no sólo físicamente sino también en nuestro rendimiento deportivo. Si a esto le sumamos que nuestro tiempo para entrenar también se ha visto reducido obtenemos como resultado sensación de pesadez, mayor acumulación de grasa, pérdida de la forma física…
Por ello debemos preparar a nuestro cuerpo antes de retomar los entrenamientos. Debemos desintoxicar nuestro organismo y tener en cuenta ciertos aspectos.

A continuación os presentamos algunos consejos para ayudaros a preparar vuestro cuerpo para los entrenamientos:

– Beber mucha agua (mínimo 2 litros.)
– Reordenar los horarios de las comidas y evitar comer entren horas.
– Reducir al máximo el consumo de carbohidratos refinados (bollos, salsas preparadas, alcohol… En definitiva, todos los restos de las navidades).
– Eliminar el azúcar y reducir el consumo de sal.
– Aumentar el consumo de verduras y fruta fresca, incluso como plato único en algunas comidas.
– Al menos una vez por semana tomar un “caldo depurativo” (puerro, cebolla, apio, zanahoria…)
– Salir a hacer fondo suave 45’ – 1h un par de días por semana antes de empezar las series.
– Hacer algún entrenamiento hiit (entrenamiento en el que se alterna periodos cortos de ejercicio intenso con periodos cortos también de descanso). Por ejemplo:

40” de trabajo intenso (máximo número de repeticiones)
20” de recuperación entre cada ejercicio
3 series
– Saltos con pies juntos sobre un banco/caja/step
– Press militar
– Climbers
– Sentadilla
– Carpas
– Fondo de tríceps
– Saltos laterales pies juntos
– Dominadas

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Miguel Jiménez

Entrenador

img-custom-01 16 años de experiencia

Manuel Jiménez fue uno más de los alumnos de CLOCKWORK, dónde tuvo su primer contacto con el mundo de la preparación física y de las oposiciones. Tras su periodo formativo (es Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte), combina trabajos de entrenamiento personal y formó parte de la estructura profesional de la escuela del Levante UD. Cuando se le ofreció formar parte de esta gran familia, no dudó en volver a casa para seguir creciendo junto a estos grandes profesionales. “Trabajar con personas es una oportunidad única de vivir y compartir experiencias que te ayudan a ser mejor cada día”.

Formación

  • Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
  • Entrenador de Atletismo N2
  • Entrenador de fútbol N2
  • Experto universitario en Análisis de Rendimiento Deportivo
  • Formación EXOS N1
  • Formación ACSAS
  • FMS 1 y 2
    • Miguel Serrano