Se acabo la Navidad. Empieza un nuevo año

Ya han pasado las navidades y tras ellas dejamos copiosas cenas de empresa, turrones, polvorones, vino, cava, alcohol, mazapanes… En fin, una serie de excesos que dejan huella no sólo físicamente sino también en nuestro rendimiento deportivo. Si a esto le sumamos que nuestro tiempo para entrenar también se ha visto reducido obtenemos como resultado sensación de pesadez, mayor acumulación de grasa, pérdida de la forma física...
Por ello debemos preparar a nuestro cuerpo antes de retomar los entrenamientos. Debemos desintoxicar nuestro organismo y tener en cuenta ciertos aspectos.

A continuación os presentamos algunos consejos para ayudaros a preparar vuestro cuerpo para los entrenamientos:

- Beber mucha agua (mínimo 2 litros.)
- Reordenar los horarios de las comidas y evitar comer entren horas.
- Reducir al máximo el consumo de carbohidratos refinados (bollos, salsas preparadas, alcohol… En definitiva, todos los restos de las navidades).
- Eliminar el azúcar y reducir el consumo de sal.
- Aumentar el consumo de verduras y fruta fresca, incluso como plato único en algunas comidas.
- Al menos una vez por semana tomar un “caldo depurativo” (puerro, cebolla, apio, zanahoria…)
- Salir a hacer fondo suave 45’ – 1h un par de días por semana antes de empezar las series.
- Hacer algún entrenamiento hiit (entrenamiento en el que se alterna periodos cortos de ejercicio intenso con periodos cortos también de descanso). Por ejemplo:

40” de trabajo intenso (máximo número de repeticiones)
20” de recuperación entre cada ejercicio
3 series
- Saltos con pies juntos sobre un banco/caja/step
- Press militar
- Climbers
- Sentadilla
- Carpas
- Fondo de tríceps
- Saltos laterales pies juntos
- Dominadas