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Autor: admin_clockwork

ENTRENAR A PULSACIONES

Posted on by admin_clockwork

Si hay un deporte que está en auge estos últimos años es sin duda el running. Correr es un deporte sencillo que está al alcance de todos y que nos reporta múltiples beneficios. Además de mimar la salud, es un deporte que engancha porque siempre habrá un rival a batir, nosotros mismos. Y eso nos motiva a seguir corriendo más y más kilómetros más y más rápido. Pero para seguir una correcta progresión y evitar molestias o lesiones es necesaria una buena planificación de los entrenamientos.

El entrenamiento debe ser planificado, organizado, controlado y dirigido. No puede ser un conjunto de ejercicios sin un objetivo concreto si se quiere mejorar.

Es una realidad que hay que entrenar duro, esforzarse y sudar mucho pero hay que saber también administrar los esfuerzos durante los días de la planificación de entrenamiento, ya que podemos entrar en un círculo vicioso de sobreentrenamiento y lesiones.

Las pulsaciones son uno de los principales indicadores del ritmo de entrenamiento a la hora de realizar una sesión con cierta intensidad. Saber establecer un intervalo de pulsaciones se traduce en programar un buen entrenamiento que nos permitirá llegar a los objetivos deseados. Por ello en el artículo de hoy os hablaremos de las principales claves a tener en cuenta en el momento de trabajar nuestras capacidades fisiológicas.

El problema de muchas personas en el momento de salir a correr es controlar el ritmo durante toda la sesión o saber cuál es el tiempo idóneo que debe realizar ese determinado entrenamiento.

Si bien entrenar a pulsaciones es un sistema sencillo y práctico, se requiere unas referencias básicas que debemos averiguar antes de hacer nuestra planificación. No todos somos iguales y por tanto no todos los ritmos cardíacos tienen las mismas consecuencias en cada uno de nosotros. Lo que para uno son pulsaciones altas, para otro pueden resultar bajas. Cada cual debe conocer sus valores y sus umbrales.

Básicamente debemos conocer nuestra Frecuencia cardíaca en reposo (la que tenemos cuando dormimos o estamos relajados) y también la Frecuencia cardíaca máxima (FCM), que es la que alcanzamos durante unos instantes en el máximo rendimiento físico. A partir de ahí la clave es trabajar los entrenamientos en base a nuestro umbral anaeróbico, es decir, el punto a partir del cual los músculos empiezan a acumular ácido láctico que suele estar entre el 85-90% de la FCM.

¿Cómo podemos averiguar estos datos? La mejor opción es hacernos una prueba de esfuerzo en un centro especializado. Ahí nos harán las pruebas pertinentes y nos facilitarán estos datos, además de muchos otros datos. Pero en este caso, el umbral anaeróbico será el punto de referencia principal de nuestros entrenamientos a pulsaciones.

Dicho esto y conociendo estas variables, podremos saber exactamente en qué momento de forma estamos y a qué ritmo podemos correr, además de ir viendo poco a poco nuestra evolución.

Cuando hagamos fondo debemos trabajar siempre por debajo del umbral y será en las series donde lo tendremos como referencia. En las series cortas trabajaremos lógicamente por encima. En las largas nos mantendremos en nuestro umbral, superándolo al final del entrenamiento para acostumbrar al cuerpo a acumular ácido láctico.

Como referencia podéis seguir estos baremos:

  • Hasta 60% de FCM para fondo de calentamiento o de vuelta a la calma
  • Sobre 70% de FCM para entrenamientos de resistencia o fondo donde lo que buscamos es acumular kilómetros durante 1hora, o más.
  • Entorno al 80% de FCM para fartleks, por ejemplo, donde buscamos rodajes cortos y rápidos y en los que sólo debemos superar el umbral anaeróbico al final de la sesión.
  • Y por último, entre 85-90%, en los entrenamientos específicos para trabajar el ritmo competición, incluso más rápido. Aquí se incluiría el trabajo con cuestas, por ejemplo.

La combinación de estos entrenamientos en una correcta planificación deportiva y siempre guiada o tutelada por un profesional del deporte repercutirá en nosotros con una controlada y progresiva mejora del rendimiento.

El principal hándicap de este tipo de entrenamiento será llevar bien colocada la cinta cardíaca, que a veces puede resultar molesta, o hacernos con un buen reloj con pulsómetro para medir nuestro ritmo cardíaco.

EL ORÍGEN DE LAS CARPAS O BURPEES

Posted on by admin_clockwork

Quién a estas alturas no conozca las carpas o burpees es porque todavía no ha entrenado en Clockwork o no ha pasado tiempo suficiente con nosotros.

Y los que sí lo han hecho alguna vez seguro que no olvidan su nombre ni el día que las hicieron por primera vez. De hecho, a todos se nos ha pasado por la cabeza alguna vez la siguiente pregunta. ¿Quién demonios habrá inventado esta locura de ejercicio?

Es difícil saber exactamente quién es el responsable de los Burpees que hacemos hoy. Pero podemos, sin embargo, identificar a la persona que sin duda no es el culpable del movimiento tal como lo conocemos hoy en día: el inventor, en su día, y el homónimo del ejercicio se llama Royal Huddleston Burpee.

En el año 1939 presentó un test de aptitud dentro de su tesis doctoral donde incorporaba al antecesor al burpee que conocemos hoy en día: el Squat Thrust. A diferencia de la técnica actual de la carpa o burpee, el Squat Thrust únicamente se componía de cuatro pasos:

  • Bajada a sentadilla con ambas manos en el suelo, delante de los pies.
  • Salto hacia detrás hasta la plancha prona.
  • Salto hacia delante hasta posición de sentadilla.
  • Retomar posición vertical.

Esta prueba de agilidad y coordinación le vino perfecta al ejército norteamericano, concretamente a la Armada y a la Marina,  ya que lo adoptaron para evaluar el estado físico de los militares de cara a la II Guerra Mundial.

Fue en este momento donde el ejercicio original creado por el fisiólogo sufrió las primeras modificaciones, incluyéndose en un Test donde se instaba a realizar el mayor número posible de burpees en 20 segundos.

Pese a la discrepancia del fisiólogo, que consideraba el ejercicio como no apto para tantas repeticiones, la Marina y el Ejército de los Estados Unidos fueron quienes, además, incluyeron el paso de push-up o flexión que realizamos hoy en día como parte fundamental del popular burpee o carpa, pasando a ser un ejercicio en ocho tiempos.

Para realizar el Test de Burpee tan sólo debemos hacer el mayor número de carpas o burpees posibles en 1 minuto. Los parámetros establecidos para este test son los siguientes:

0-30 repeticiones: Malo

31-40: Normal

41-50: Bueno

51-60: Muy bueno

+60: Excelente

EFECTOS Y BENEFICIOS

  • Las carpas o burpees es uno de los ejercicios más completos que existe para trabajar todo el cuerpo, desde la resistencia cardiovascular o la coordinación hasta la potencia. Un ejercicio sencillo de movimientos funcionales, pero al mismo tiempo de alta intensidad, que se traduce en un incremento de nuestra resistencia muscular trabajando pecho, brazos, glúteos, cuádriceps, hombros y abdominales al mismo tiempo.
  • Este tipo de ejercicio optimiza la quema de grasas y la producción de la testosterona. Al ser un ejercicio cardiovascular que implica tanto rango muscular, el ritmo cardíaco se dispara traduciéndose en una alta demanda de energía y quema de calorías. De hecho, este tipo de ejercicio tan intenso, genera el exceso de consumo de oxígeno post ejercicio (conocido como EPOC) aumentando el metabolismo y la quema de grasa incluso durante varias horas tras haber concluido la actividad física.
  • Ejercicios breves a intervalos de alta intensidad (como ocurre en el entrenamiento de HIIT) no solo reportan resistencia muscular, sino que también aportan resistencia pulmonar y cardiovascular. Al realizar una sesión intensa con carpas o burpees, los músculos trabajan de un modo más aeróbico con respecto a otros ejercicios, motivo por el cual la respiración y circulación sanguínea trabajan a pleno rendimiento para compensar la demanda de oxígeno por parte de los músculos.

CUPPING O TRATAMIENTO CON VENTOSAS

Posted on by admin_clockwork

Algunos de los que habéis ido al fisioterapeuta seguramente lo habréis vivido en vuestras propias carnes y otros quizá lo hayáis visto en otras personas, compañeros o incluso en la televisión en grandes deportistas de élite mundial.

El cupping o la aplicación de ventosas en tratamientos de fisioterapia es una terapia que se incluye dentro de la medicina tradicional China que tiene por finalidad provocar determinados estímulos cutáneos y tisulares (tejidos de un determinado organismo) mediante la producción del vacío.

Uno de los casos más sonados o donde se desató algo de polémica sobre esta técnica fue en los Juegos Olímpicos de 2016, en Rio, al ver las marcas en la piel que esta tradicional técnica dejó en algunos atletas de élite como Michael Phelps, entre otros.

Las ventosas son unas campanas de vidrio, bambú o plástico que se aplican sobre la piel tras efectuar el vacío. Existen varios tamaños, formas y grosores. En fisioterapia, las más utilizadas son las de plástico, en las cuales se realiza el vacío con una bomba de aspiración a través de una válvula situada en parte superior de la ventosa. También se usan de cristal, en las que el vacío se lleva a cabo introduciendo fuego en la ventosa, mediante un algodón empapado en alcohol y sujeto con unas pinzas.

Después de colocar todas las ventosas (alrededor de unas 6-8) de forma simultánea en una zona determinada (espalda, abdomen, piernas…) se deja aproximadamente 10 minutos y la piel adapta un color morado/violeta por la hiperemia (aumento de sangre en una zona localizada). Transcurrido el tiempo se retira con facilidad la ventosa con ambas manos.

¿Qué efectos produce?

Al aplicar la ventosa se produce una rotura de los capilares sanguíneos que causa una congestión parcial en la zona dónde esté, provocando así la hemólisis (los glóbulos rojos se destruyen de modo que se libera la hemoglobina) logrando un efecto positivo. Por otro lado, produce los siguientes efectos a nivel fisiológico:

  • Aumento de irrigación sanguínea.
  • Alivio del dolor.
  • Aumenta circulación linfática (disminuir edemas).
  • Aumenta el metabolismo celular.
  • Aumento del oxígeno y nutrientes de los tejidos.
  • Hiperemia local.
  • Liberación miofascial.
  • Activa el sistema inmunitario.
  • Depurativo (eliminación de toxinas).
  • Tratar contracturas y rigidez muscular (efecto relajante).
  • Terapia antiinflamatoria y analgésica.
  • Reduce los síntomas de alergia, fatiga crónica y fibromialgia.

En contracturas musculares, por ejemplo, se facilita que las sustancias de desecho que han quedado retenidas se evacúen y al mismo tiempo llegan más nutrientes necesarios para realizar las funciones del músculo. Se facilita al mismo tiempo la eliminación de adherencias, al favorecer una separación de los tejidos con el efecto de tracción de la ventosa.

¿Puede mejorar esta técnica nuestro rendimiento deportivo?

La verdad es que esta técnica tradicional está considerada como una “pseudoterápia” en lo que rendimiento deportivo se refiere ya que no se puede decir mejore la marca de un atleta, sino más bien es utilizado como una técnica de recuperación o un método que consigue que se recuperen más rápido de la fatiga (relajación muscular y anti-inflamatorio), a relajar mucho más la musculatura, a prevenir lesiones, (sin dopaje) y sobretodo que van a ayudarle a estar a punto para la competición.

Desde Clockwork, como siempre, os recomendamos que acudáis regularmente al fisioterapeuta para aliviar o solucionar cualquier problema muscular que tengáis, y que sea él quien decida qué método es el más apropiado para cada situación.

CONSEJOS PREVIOS A LAS PRUEBAS FÍSICAS

Posted on by admin_clockwork

A unos pocos días del comienzo de las pruebas físicas para optar a una plaza de policía nacional, hemos observados que sois muchos los que nos preguntáis qué debéis comer o qué debéis hacer la noche previa o los días previos a las pruebas físicas. Por ello el artículo de hoy va orientado a resolver estas y otras cuestiones.

¿QUÉ COMER ANTES, DURANTE Y AL FINALIZAR LA COMPETICIÓN? 

  1. Durante los dos días anteriores a la prueba, tanto en las comidas como en las cenas, comer alimentos ricos en hidratos de carbono (pasta, arroz, cereales).
  2. Durante la competición, si ves que se alarga más de la cuenta, no debes estar más de 2 horas sin comer nada. Llévate alimentos energéticos (barritas, chocolate, plátanos, frutos secos) y bebidas isotónicas hidratantes. Nunca comas nada dulce media hora antes de la prueba de resistencia, o los niveles de glucosa en sangre pueden disminuir.
  1. Después de la competición, hidrátate bien y la primera comida que realices que sea rica en hidratos de carbono (pasta, arroz o patata)

¿QUÉ REALIZAR ANTES DE EMPEZAR LAS PRUEBAS?

  1. Comer al menos dos horas antes del comienzo de la competición una comida rica en hidratos de carbono (cereales, galletas, barrita energética, magdalenas o tostada), pero sin saciarte, añadiendo alguna pieza de fruta del tiempo.
  2. Darse un baño de agua caliente a 36 o 37 grados con sales de baño durante unos 10 o 15 minutos.
  3. Ver que en la bolsa del equipaje no falta de nada.
  4. Si estas muy nervioso (más de lo normal), tanto que te encuentras muy activo y no hay forma de que concilies el sueño, tómate una infusión relajante como tila o manzanilla e intenta leer un libro para despejar la mente y poder descansar.

¿QUÉ REALIZAR ENTRE PRUEBAS?

  1. Realizar estiramientos con rebotes durante el tiempo que transcurre entre el ˙último ejercicio del calentamiento específico y la prueba de competición.
  2. Si has calentado muy pronto, ponerse el chándal para no perder calor muscular. Recuerda una vez comiences ya no puedes “volver a calentar”. El calentamiento que hagas antes del circuito debe servirte ya para todas las pruebas que las harás seguidas.
  3. Si ves que se alarga el comienzo de las pruebas, no puedes estar más de 2 horas sin tomar nada. Llévate cosas que llenen poco pero den energía para tomar algo si ves que se alarga la espera (barrita energética / plátano / frutos secos / zumo / etc)

¿QUÉ DEBE CONTENER LA BOLSA DE DEPORTES?

  1. En una palabra todo lo que creas que vayas a utilizar.
  2. El DNI
  3. Los tiempos de paso del 1.000
  4. Laca, para ponerte en las zapatillas para no resbalarte en el circuito. LO MEJOR ES LLEVAR LAS ZAPATILLAS LIMPIAS
  5. Ropa deportiva de verano. Pantalón corto y camiseta de manga corta.
  6. Ropa deportiva de invierno por si bajan las temperaturas.
  7. Diferentes tipos de zapatillas. (específica para cada prueba).
  8. Barras energéticas, fruta, agua natural con sales minerales. Lo que vayas a tomar en caso de que se alargue la espera. En caso de tomar suplementación llévala.
  9. Reflex, o algún producto que sepas que te vaya bien para competir.
  10. Bolígrafo para apuntarte en el brazo los tiempos de paso de la resistencia.
  11. Gafas de sol, gorra por si hace demasiado calor.
  12. Toallas, calcetines, etc….

Y lo más importante de todo, la CONFIANZA. Echad la vista atrás y recordar todos los duros entrenamientos por los que habéis pasado este año y confiad en nosotros mismos. Una de esas plazas es vuestra, ¡¡¡a por ella clockworkianos!!!

NUEVA APP-WEB DE CLOCKWORK

Posted on by admin_clockwork

Termina el verano y aunque para muchos es una mala noticia, pues toca retomar todos quehaceres, ¡en Clockwork estamos de estreno!

Hace un mes aproximadamente que os venimos avisando de que algo está cambiando en Clockwork, y aquí tenéis la primera de varias sorpresas que os iremos revelando a lo largo de lo que queda de año. ¡¡Estad atentos!!

Os presentamos la nueva App-web que podéis utilizar desde hoy mismo todos los alumnos que entrenéis en Clockwork. ¿Queréis un adelanto? Pinchad aquí: www.youtube.com/watch?v=KLjySf3OskE

Y si eres uno de nuestros clockworkianos haz click en el siguiente enlace para empezar a disfrutar ya: www.clockworktraining.es/zona-alumno

Y es que 22 años siendo un referente en el mundo de la preparación física para oposiciones no es casualidad. Permanecer en lo alto es complicado, el esfuerzo diario por ofrecer calidad en el servicio con garantías en los resultados nuestro principal objetivo, y rendirnos o quedarnos estancados nunca es una opción. Fruto de todo esto nace la nueva app-web de Clockwork con unas ventajas increíbles y unos servicios que pocos ofrecen para el mundo del opositor.

PANEL DE CONTROL

Parte principal de la app-web desde la cual podemos acceder a todas las secciones que ésta nos proporciona. Una vez pongamos nuestro nombre de usuario y contraseña, será la primera ventana que nos aparecerá. En ella encontraremos:

  • Nuestro nombre y apellidos junto a un espacio donde poner una foto que nos identifique.
  • Número y fecha de los últimos test realizados
  • Fecha del próximo testeo
  • Consejos personales e individuales del míster
  • Anuncios públicos del míster para todo el equipo Clockwork
  • Acceso directo al resto de aplicaciones
  • Tabla con los 5 primeros puestos running
  • Ventana con los eventos que tendrán lugar esa semana
  • Ventana con los eventos de las próximas semanas

APARTADO “MI EVOLUCIÓN”: TEST Y ESTADÍSTICAS

MIS TEST

Apartado individual donde cada alumno podrá ver una tabla con la fecha de todos los test realizados así como la fecha prevista para el próximo test. Los test estarán ordenados cronológicamente para una mejor visualización de tu evolución y especificará el número de pruebas testeadas.

Además, si pinchamos sobre cualquiera de ellos, aparecerá una nueva ventana mostrando los resultados obtenidos en cada prueba y una calificación final de APTO o NO APTO, pudiendo ver así de una forma muy práctica nuestro resultado en relación a la oposición. También podremos ver datos antropométricos como altura, edad y peso, así como el IMC o el porcentaje de grasa de dicho testeo.

MIS ESTADÍSTICAS

Seguimiento evolutivo detallado de cada una de las pruebas en la que testearás. Se podrá ver de forma muy práctica y visual mediante gráficas individuales tu evolución en cada una de las pruebas testeadas.

COMUNIDAD CLOCKWORK

TOP 10

En este apartado encontraremos un listado de todas las pruebas testeadas en Clockwork que, a su vez, estará divididas en chicos y chicas cada una de ellas, de forma que pulsando sobre una de las pruebas nos mostrará los 10 mejores resultados con el nombre y apellidos de la persona que lo consiguió, su foto, la fecha, la edad y obviamente, la marca.

CLASIFICACIÓN RUNNING

Encontraremos dos tablas: global y ciclos. En la primera podremos ver la tabla completa de todos los clockworkiamos que actualmente están representado a Clockwork en las carreras, así como el número de carreras realizadas y los puntos Clockwork totales obtenidos. La segunda tabla estará dividida por meses, especificando el número total de corredores, así como el total de carreras realizadas y los puntos correspondientes. Pinchando en cualquiera de los meses podréis ver los datos de cada clockworkiano que haya participado en alguna carrera.

CALENDARIO DE EVENTOS

En el calendario deportivo del club de running Clockwork Training aparecerá en cada día del mes, los datos de todas las carreras que vayan surgiendo. Otra de las grandes novedades es que vosotros mismos podéis añadir cualquier carrera o evento en la que vayáis a participar y poder compartirlo con el resto del equipo Clockwork. Y cuando encontréis vuestra carrera no olvidéis darle a “me apunto”, así podréis ver si vuestro “compañero de fatigas” o vuestra “liebre” también irá.

UTILIDADES

CALCULADORA RUNNING

Mejoramos la anterior y disponéis ahora de una completísima calculadora running con la que poder averiguar vuestros ritmos de carrera sin tener que depender de tablas de ritmos. Podréis personalizar incluso la carrera (10k, 15k, media maratón o maratón) o simplemente averiguar tiempos de paso en carreras más cortas y ver el tiempo final total.

EL CENTRO

VENTAJAS Y PROMOCIONES

¿Cuántos de vosotros todavía no sabéis las ventajas de las que disponéis por ser alumnos de Clockwork? En este apartado aparecerán todas las ventajas, descuentos y promociones de las que os podéis beneficiar por entrenar en Clockwork

ARTÍCULOS DE INTERÉS

Y por último y no menos importante, un apartado en el que aparecerá cronológicamente todos los artículos publicados como siempre cada martes en Clockwork. Pulsando sobre cualquiera de ellos os redirigirá a la página web y os mostrará el artículo que queráis revisar de nuevo.

Echa de nuevo un vistazo a la nueva app-web de Clockwork y empieza a controlar tus entrenamientos y disfrutar de sus ventajas

 

LAS MUJERES SON MÁS FLEXIBLES ¿MITO o REALIDAD?

Posted on by admin_clockwork

Las capacidades físicas básicas son el conjunto de componentes de la condición física que intervienen, en mayor o menor medida, en la consecución de una habilidad motriz. Como bien sabéis, son cuatro las capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

La flexibilidad se define como aquella cualidad que, con base en la movilidad y elasticidad articular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza. Podemos distinguir entre flexibilidad dinámica o estática.

La flexibilidad dinámica es aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular. En este tipo de flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.

La flexibilidad estática es aquella en la que no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posición determinada y a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor y que deberá mantenerse durante unos segundos. Pueden ser movimientos ayudados.

Una vez definido el concepto de flexibilidad nos gustaría abordar el mito sobre si las mujeres son más flexibles que los hombres.

Dejando a un lado que una persona que trabaje la flexibilidad desde pequeño siempre será más flexible que otra que no, los estudios revelan que las mujeres son más flexibles que los hombres por cuestiones genéticas, y a continuación explicamos el por qué.

  1. Los estrógenos que segregan las mujeres es la causa principal de por qué son más flexibles que los hombres. Estos son los responsables de que el cuerpo y las articulaciones puedan flexionarse con mayor facilidad. Son las hormonas femeninas responsables, entre otras cosas, del crecimiento y desarrollo de los senos o el ciclo menstrual.
  2. Otro de los principales motivos es porque las mujeres tienen mayor retención de líquidos, lo que ofrece a los tejidos conectivos menor densidad y, por tanto, mayor flexibilidad de los tendones y cartílagos.
  3. Otro de los motivos que se relaciona con la flexibilidad es la masa muscular. Los estudios revelan que por norma general las mujeres, al tener menor masa muscular, las articulaciones se encuentran más relajadas y con menor tono muscular, lo que hace que sean más flexibles las mujeres que los hombres.
  4. Y por último, otro de los factores es el mayor porcentaje de grasa en las mujeres que en los hombres. Esto hace que las articulaciones sean más laxas y por tanto, sean más flexibles.

La flexibilidad se puede trabajar desde pequeño hasta edades muy avanzadas siempre que el cuerpo lo permita, y no necesita mucho material o un lugar específico donde entrenarlo. Basta con dedicarle unos pocos minutos todos los días. Trabajar la flexibilidad servirá para ganar agilidad, ayudará a sentirse mejor al finalizar la sesión de entrenamiento, se fortalecerá la movilidad y el equilibrio, se aliviarán tensiones crónicas, disminuirá el estrés y mejorará la circulación y la postura.

El mejor entrenador

Posted on by admin_clockwork

No es fácil saber cuál es el mejor entrenador cuando cada año, sólo en Valencia, se gradúan más de 300 personas en ciencias del deporte. Si a esto le sumamos los que acaban los estudios en técnicos de actividades deportivas, los que se sacan otros títulos en cursos de preparador físico o monitores de fitness, fisioculturismo, etc… podemos tener en el mercado, anualmente, más de 600 ofertas de preparadores físicos o entrenadores. Y esto sin tener en cuenta los que se suman al carro sin tener ninguna titulación que, gracias a las leyes que tenemos, cada vez son más, ya que éstas lo permiten. Si, habéis leído bien, para ser preparador personal, la ley no exige ninguna titulación. ¿Cuánto aprecias tu salud?

Entonces ¿cómo elegir al mejor entrenador?

Es complicado sacar el perfil de “EL MEJOR”, porque hay ciertos factores personales de cada cliente/alumno/deportista que hacen que no exista el mejor, sino que en función de lo que busque, unas características u otras serán las que más le convengan.
Pero sí podemos encontrar una serie de características que debe tener todo entrenador o preparador físico que quiera ser el mejor para su cliente/alumno/deportista. Y por supuesto, si buscas un buen entrenador o preparador físico, éstas son las cosas que debes buscar.

  • Profesional titulado. Por supuesto, lo mejor es que sea licenciado o graduado en ciencias del deporte. Y si ha sido número 1 de su promoción, mejor.
  • Que cumpla con los principios de entrenamiento. Sesiones y entrenamientos planificados dentro de macrociclos y mesociclos. Que sepa “jugar”con los volúmenes e intensidades de los entrenamientos para sacarte el máximo rendimiento a través de las adaptaciones fisiológicas que se producen en el cuerpo tras los entrenamientos.
  • Que tenga experiencia. Todos los entrenadores y preparadores físicos tenemos unos inicios, y cuando empezamos necesitamos oportunidades para coger experiencia. Pero sí puedes elegir, la experiencia es un factor importante a tener en cuenta.
  • Que sepa motivarte. Todo buen entrenador o preparador físico debe ser un buen motivador. Es fundamental que encuentre los mecanismos para conseguir que el cliente/alumno/deportista se sienta motivado en el entrenamiento y motivado en el proceso.
  • No tiene porque ser el mejor deportista, no tiene porque haber sido un gran atleta. Por supuesto que debe haber conocido desde dentro el mundo del deporte, haber sentido y sufrido entrenamientos duros y haber vivido el mundo de la competición. Esto es fundamental. Lo realmente importante es que sepa transmitirte su conocimiento, que sepa como sacarte el máximo rendimiento.
  • También es interesante que sea un profesional especializado en lo que buscas.
  • Debe tener conocimientos en alimentación y suplementación deportiva.
  • Es importante que tenga recursos pedagógicos. Un buen entrenador no es el que tiene los mejores materiales, la mejor tecnología y las mejores máquinas….. Sino el que sabe cómo, cuándo y porqué utilizar las herramientas de que dispone para conseguir el objetivo que se propone. Por supuesto que cuantas más herramientas tenga, mayor abanico de posibilidades, pero ten en cuenta que no es lo más importante.
  • Y, lo más importante: para que un buen entrenador / preparador físico lo pueda ser, el cliente/alumno/deportista dede confiar en él. Confiar en tu entrenador es fundamental, es primordial. Él es quien mejor te conoce. Él sabe, conoce, entiende qué es lo que necesitas para cumplir los objetivos que quieres. Tu sólo sabes lo que quieres… tu entrenador sabe qué debes hacer, sabe cuál es el camino.

DEPORTE CON O SIN CAMISETA

Posted on by admin_clockwork

Actualmente es muy común ver a gente realizando ejercicio sin camiseta, probablemente por la creencia de que sin ella pasaremos menos calor y nos enfriaremos más. A continuación detallaremos de qué manera se refrigera nuestro cuerpo y cuál es el efecto de no llevar camiseta.

En primer lugar es necesario hablar de la sudoración, que es, junto a la respiración, el principal mecanismo de refrigeración que tiene nuestro cuerpo para mantener una temperatura adecuada. La secreción de sudor se produce debido a la excitación de las glándulas sudoríparas, que se encuentran en la piel, a través del sistema nervioso. De esta forma, el ejercicio y ciertas emociones excitan el sistema nervioso simpático y aumentan la formación de sudor.

Las funciones principales del sudor son la regulación de la temperatura corporal, la eliminación de sustancias tóxicas y la protección de la piel contra la sequedad excesiva.

La producción diaria de sudor en un adulto promedio es de 1 litro diario, llegando a los 10 litros diarios en ciertas circunstancias (ejercicio, calor, situaciones de tensión, etcétera).En su origen, el sudor es inodoro, únicamente cuando se mezcla con las bacterias presentes en la piel ofrece un olor desagradable.

La composición del sudor es la siguiente:

  • Agua
  • Cloruro sódico
  • Ácido Láctico
  • Urea
  • Ácido úrico
  • Sulfatos
  • Creatinina
  • Amoniaco
  • Ácidos grasos

Durante el ejercicio físico, aumenta la producción de calor como consecuencia de la “combustión” de los principales sustratos energéticos (glucosa, grasas, etcétera) de los que dispone nuestro organismo para generar la contracción muscular que se traduce en el movimiento de nuestro cuerpo. Cuanto mayor es la intensidad del ejercicio mayor es el calor liberado y mayor es la producción de sudor.

Una vez el sudor está en la capa externa de la piel este se evapora, cediendo calor al exterior, y como consecuencia el interior de nuestro cuerpo se enfría manteniendo una temperatura deseable. Este mecanismo se conoce como enfriamiento evaporativo.

Lo que ocurre si hacemos ejercicio sin camiseta es que este proceso se lleva a cabo sin control, es decir, sudamos sin parar, por lo que estamos perdiendo agua y sales de forma continua, hecho que puede llevarnos a la deshidratación y por tanto a un descenso crítico de nuestro rendimiento deportivo.

Por el contrario, hacer ejercicio con camiseta ofrece un efecto aislante, evitando que se pierdan agua y sales continuamente debido a que el tejido es capaz de absorber el sudor producido permitiendo la evaporación del mismo y por tanto la cesión de calor al exterior ayudando al cuerpo a mantener una temperatura adecuada. Esta característica se conoce como transpirabilidad del tejido. Llevar camiseta también es importante porque propicia la formación de una fina capa de aire entre el tejido y la piel que permite mantener la piel refrescada debido a la renovación del aire.

Además, al realizar ejercicio sin camiseta nos exponemos a los efectos de los rayos solares que pueden provocarnos quemaduras si no hemos utilizado protección solar adecuada.

Por todo lo dicho anteriormente, desde Clockwork os recomendamos encarecidamente que cuando llevéis a cabo cualquier tipo de ejercicio físico lo hagáis siempre con camiseta.

Cómo escoger ropa de deporte

En función del tipo de deporte, la intensidad a la que se va a entrenar o si es o no al aire libre deberíamos optar por un tipo de tejido u otro. Por ejemplo, el algodón es más recomendable para el ejercicio de baja intensidad o poco movimiento. No sería adecuado para el ejercicio de alta intensidad ya que tarda en secarse, retrasando la evaporación del sudor y una correcta refrigeración. Además debido a que permanece mojado por más tiempo pesa más, lo que resulta incómodo.

Por ello es más recomendable buscar tejidos sintéticos transpirables que permitan la absorción y evaporación del sudor, eliminando la humedad del cuerpo. Actualmente existen nuevas fibras como el Coolmax o el Supplex que permiten una buena regulación de la temperatura.

Elegir el equipamiento correcto para la práctica deportiva es fundamental para ayudar al cuerpo a mantener una temperatura adecuada, no perder agua y sales en exceso y no ver disminuido nuestro rendimiento.

ALGAS, UNA EXPLOSIÓN DE NUTRIENTES PARA DEPORTISTAS

Posted on by admin_clockwork

El estudio durante años de enfermedades comunes ha hecho que las investigaciones indaguen en la alimentación y los productos alimenticios así como su evolución en su producción durante años.

La calidad de la alimentación está ligada a la calidad de la salud y del modo de vida. Consumir alimentos frescos, naturales o biológicos es cada vez más una de las prioridades en las familias de todo el mundo. La educación sobre alimentación evoluciona favorablemente y buscamos consumir productos menos procesados y más cereales integrales, frutos secos, algas,  legumbres, verduras, frutas estacionales, semillas y condimentos naturales.

Estudios científicos revelan que en los lugares donde es frecuente comer algas de forma regular se vive más tiempo y de forma más saludable, ya que las enfermedades comunes tienen una menor incidencia en el colectivo que las toma.

Japón es el país del mundo donde mayor consumo de algas hay. En España, aunque el consumo es todavía escaso, estudios afirman que poco a poco se van incorporando a nuestra dieta diaria.

Las algas son organismos vegetales, normalmente acuáticos (agua dulce o salada), que pueden ser unicelulares o pluricelulares y que, en general, están provistas de clorofila. Antiguamente se utilizaban para hacer medicinas, cosméticos o complejos vitamínicos. En la actualidad tienen infinidad de usos, no sólo los mencionados anteriormente sino también para la fabricación de biocombustibles entre otros.

Las algas son un valioso alimento y aportan un gran beneficio para los países industrializados, donde la sobrealimentación es una amenaza para el equilibrio nutricional. Gracias a su alto contenido en minerales, producen en la sangre un efecto alcalinizante y pueden depurar nuestro sistema al eliminar los efectos ácidos propios de la dieta moderna. Las verduras del mar contienen más de un 25% de minerales que la leche y no aportan calorías. Su contenido en grasas es bajo, son ricas en vitaminas A, B, C, D3, E y K, y en menos cantidad, B12.

Las algas pueden ayudar también a disolver las grasas y depósitos de mucus que aparecen en el cuerpo por el excesivo consumo de carne y productos lácteos.

TIPOS DE ALGAS Y SUS PROPIEDADES

KOMBU

Conocida en Occidente como “kelp” incluye una amplia variedad de algas marrones que crecen abundantemente bajo la línea de la marea. Varían considerablemente en su forma pero generalmente todas tienen unas hojas lisas y brillantes.

Hervida durante largo tiempo proporciona un caldo o consomé delicado y sabroso, que puede servir de base para sopas, potajes, estofados, sonsomés… Este caldo conocido como “dashi” es la base de muchos platos japoneses. Durante siglos, los chinos la han utilziado para el tratamiento de la gota. Por su contenido en yodo, en Extremo Oriente, donde se consume regularmente, no hay necesidad de añadir yodo a la sal de mesa como se acostumbra en piases occidentales.

Propiedades

  • Rica en ácido algánico (depurador natural para intestinos, eliminando toxicas de las paredes del colon de forma natural)
  • Rica también en ácido glutamínico, versión original y natural del famoso glutamato monosódico
  • Contiene dos azúcares simples: la fucosa y el manutol, de gran importancia para los diabéticos
  • Una de las algas más ricas en yodo
  • Beneficiosa contra la hipertensión

WAKAME

Nativa de aguas japonesas. Las plantas crecen hasta unos 50cm de largo en aguas de 6-12m de profundidad. El crecimiento es más rápido durante los meses de invierno y la recolección tiene lugar en la primavera. Se extrae desde las barcas mediante un largo rastrillo de mano o un gancho atado a una cuerda que arranca la parte que sostiene la wakame a su base.

En la orilla, las plantas simplemente se secan y empaquetan o bien son brevemente sumergidas en agua hirviendo e inmediatamente en agua fría antes de colgarlas de una cuerda para que se sequen. Este escaldamiento consigue dos cosas: devuelve al alga wakame su apetitoso color verde y al mismo tiempo impide el crecimiento de cualquier microorganismo que produzca fermentación, permitiendo la venta de la planta como verdura fresca durante un periodo más largo.

En Japón, es la tercera alga por orden de popularidad, detrás del alga nori y la kombu. En Occidente, su sabor suave la convierte en una de las más populares entre los principiantes.

Propiedades

  • Rica en calcio
  • Contiene altos niveles de vitamina B y C
  • La segunda alga con mayor contenido de proteína, por detrás del alga nori

ALGA DULSE

El alga “dulse” es la verdura marina nativa más popular del atlántico Norte y la han usado como alimento durante miles de años los pueblos del noroeste de Europa. Durante muchos siglos, los habitantes de Islandia y Alaska también han incluido regularmente el alga dulse en su alimentación.

En el SXVII, la usaban los marineros británicos como tabaco para mascar. En el SXVIII, los inmigrantes escoceses e irlandeses difundieron su uso a lo largo de la costa este de Canada y Nueva Inglaterra, hasta que a finales del SXIX, el alga dulse se comercializó en los puertos del oeste.

Las plantas son pequeñas, miden entre 15-30cm. La recolección tiene lugar entre mayo y octubre, época en que las plantas se recogen a mano durante la marea baja.

Simplemente se secan al sol y al viento y luego se empaquetan. Dado que su hábitat natural está alrededor de la línea de la marea, pueden contener pequeñas conchas, por lo que deben limpiarse antes de utilizarlas.

Propiedades

  • Es el alga más rica en hierro
  • Sabor ligero picante
  • Fortalece la sangre en embarazadas, adolescentes, lactantes y personas con falta de hierro.
  • Alto contenido en potasio, magnesio, yodo y fósforo
  • Después del alga nori, es el alga con mayor contenido proteínico.

ESPAGUETI DE MAR

Conocido así por su forma alargada en forma de cinta. En España, la Junta de Galicia patrocino hace un tiempo una investigación bien detallada con la finalidad de promover el conocimiento y la divulgación de la inmensa riqueza de algas comestibles y medicinales del noroeste de la península. De esta forma, se ha logrado fomentar el consumo de este abundante y saludable producto del mar, antes poco aprovechado. Galicia es de clima templado y con una latitud semejante a Japón. Posee una costa variada, de contrastes, que, junto con las diferencias de salinidad, hace que este litoral guarde una gran variedad biológica compuesta principalmente por bosques submarinos y vergeles de colores con algas como la espagueti de mar y la kombu.

Propiedades

  • Alto contenido en hierro
  • Rica en potasio y fósforo
  • Refuerza el sistema nervioso
  • Proporciona vitamina C
  • Reguladora del colesterol
  • Muy apta para deportistas por su alto contenido en proteínas y bajos niveles de calorías y grasa

ALGA COCHAYUYO

Este alga se caracteriza por su tamaño, llegando a alcanzar hasta 15m de longitud. Crece a lo largo de la costa, adherida a las rocas, especialmente en zonas de mucho oleaje y aguas frías. La cochayuyo se diferencia del resto de algas por su especial volumen y consistencia carnosa, elástica y firme, que le dan más el aspecto y la textura de una seta que el de una verdura marina.

Propiedades

  • Fuente de proteínas de buena calidad (su aporte por 100g es de 11.26g, superior al del maíz, el trigo y el arroz)
  • Contiene todos los aminoácidos esenciales en cantidades suficientes, formando éstos el 47{6d70bdebc8c6141dd5e7fb887fd14d3228a519328efd69740eb21bfbe743e1b5} del total de su proteína
  • Rico en minerales y oligoelementos

ALGA ARAME

El alga arame pertenece al grupo de las almas marrones. Se recolecta principalmente alrededor de la famosa península de Isé, en el lado oriental de la principal isla del Japón.

Las plantas tiene la forma de tiras onduladas de hojas de 30cm de longitud. El alga arame crece en rocas debajo del nivel del agua y tradicionalmente la recolección está a cargo de mujeres que se zambullen en el agua y la extraen manualmente.

Propiedades

  • Sabor dulce por su alto contenido en azúcar natural
  • Combate la hipertensión
  • Remedio tradicional para tratar trastornos de los órganos reproductores femeninos

NORI

El alga nori es sin duda la más conocida por su utilización en la elaboración del sushi. A diferencia de las algas anteriores, toda la producción de nori procede de cultivos.

La nori puede cambiar de color: desde verde brillante al marrón, púrpura, negro o verde oliva, según su edad y grado de exposición a la luz.

Propiedades

  • Alto contenido en vitaminas C y B1 y es especialmente rica en vitamina A
  • Contribuye a disminuir el colesterol ya que ayuda a la disolución y eliminación de depósitos grasos
  • También ayuda a la digestión

ALGA HIZIKI

El alga hiziki crece especialmente en Extremo Oriente, donde estas plantas, parecidas a arbustos, cubren las rocas justo debajo del nivel del agua, Cada arbusto alcanza alrededor de 1m de altura y la recolección tiene lugar entre enero y mayo.

En Japón, se consume siempre en pequeñas cantidades. Desde hace siglos, esta alga de ha caracterizado por realzar la belleza y proporcionar elasticidad y brillo al cabello.

Propiedades

  • Contiene gran cantidad de calcio, minerales y oligoelementos
  • Depuran el nivel de azúcar en la sangre
  • Fuente rica de minerales

ALGA AGAR-AGAR

Conocida como “kanten” en Japón, es una maravillosa gelatina natural de sabor muy suave, nutritiva y rica en minerales. El nombre “kanten” significa “cielo frio”. Una indicación muy válida para conocer su efecto energético de enfriar y relajar.

Se recomienda usar agar-agar en forma de barras, tiras o copos finos, que se encuentran en tiendas naturistas. El polvo de agar-agar es muy comercial y tiene una textura muy tersa y dura.

Propiedades

  • Rica en yodo y oligoelementos
  • Propiedades laxtantes y depurativas
  • Ideal para persona que buscan bajar de peso

¿Debemos tomar algas a menudo?

Lo ideal es ir añadiéndolas a nuestras comidas diarias poco a poco hasta que se integren como un alimento más en nuestro día a día. Lo importante es la frecuencia con las que se consumen. Sirve de poco tomar una buena ración un día y no volver a tomar en un mes, o más tiempo. Lo ideal es añadir pequeñas cantidades en las comidas a lo largo del día, en ensaladas, guisos, estofados, caldos, pastas…

Agradecer la colaboración para la elaboración de este articulo a Javier Morcillo, gerente de la parada «Javialgas» en el Mercado de Ruzafa de Valencia (parada del 76 al 79), y a Rosana, responsable de la sección de alimentación en Herbolario Navarro.

DOPAJE AL ALCANCE DE TODOS

Posted on by admin_clockwork

Si hay algo que se puede destacar del deporte amateur en los últimos diez años es su rápida proliferación y el aumento del número tanto de participantes como de competiciones a este nivel: carreras por asfalto, por montaña, triatlones… Pero hay algo que también ha ido creciendo a lo largo de los años. Si tenemos en cuenta que el ser humano es ambicioso y competitivo por naturaleza, no es de extrañar que a más de uno se le haya nublado la mente y recurra a sustancias no legales o no aptas en el mundo del deporte para intentar superar una marca o ser el mejor en su categoría.

Aumenta el dopaje a nivel amateur, lo dicen las últimas investigaciones, lo dicen los científicos, lo sugieren los datos de las autoridades de las aduanas y lo corrobora el aumento de la venta de ciertos fármacos o medicamentos. Y se traslada a toda Europa.

El número de procedimientos de investigación en el área de los delitos de drogas en Alemania aumentó el año pasado a casi 1.300: diez veces más que hace diez años. «La evolución es preocupante”, dice Wolfgang Schmitz, inspector de aduana. Por nuestra parte, en España, en 1997 se detectaron sustancias prohibidas en sólo 89 de los 3.931 controles de orina antidopaje en competiciones nacionales. A día de hoy estos datos se han incrementado de una forma alarmante. Ventolín, efedrina, Terbasmín, Testex, Lidocaína… y una larga lista completa los medicamentos más utilizados por deportistas para hacer trampas en sus competiciones.

Lo cierto es que hace unos años no era nada difícil poder conseguir cualquiera de estos medicamentos. Con los años y con estas investigaciones que han revelado que se estaban utilizando de forma no legal en el deporte, la industria sanitaria ha ido poniendo más trabas y a día de hoy es difícil adquirir uno de estos medicamentos sin una receta médica previa.

«Bastante tiene la Seguridad Social con intentar controlar la venta de medicamentos muy caros mediante la obligación de visado como para meterse Sanidad a un control meramente sanitario de la venta de un producto que no se adquiere con receta de la Seguridad Social», explica un farmacéutico. «Además, económicamente sería un esfuerzo absurdo poner todos los medios necesarios para controlar la venta de productos que sólo están prohibidos para una minoría de la sociedad. Hay otras urgencias».

Los únicos productos de la lista oficial que son prácticamente imposibles de adquirir son los estimulantes de tipo B (anfetaminas y similares) y los analgésicos narcóticos (morfina, Buprex, metadona, Tilitrate y similares) que o bien son psicótropos o estupefacientes. En estos casos, médicos y farmacias deben rellenar libros especiales y comunicar a la policía mensualmente las ventas de estos productos.

Otro tema son los medicamentos “normales”, los cuales hemos nombrado anteriormente. El famoso Ventolín (salbutamol), por ejemplo, es uno de los más utilizados y recurrido por los deportistas. Su uso es tan extendido que las autoridades deportivas decidieron abrir una vía de compromiso y autorizaron su uso (sólo por vía inhalatoria) en aquellos casos en que un especialista de enfermedades respiratorias certificara una alergia o un asma en el deportista. Es tan grande el número de atletas que han certificado «asma del esfuerzo» que se puede considerar ya enfermedad profesional.

Pero no solo el dopaje busca ser el mejor, la gente también busca reconocimiento.

Pedro, un jugador de fútbol de ligas inferiores, afirma doparse antes de los partidos. Su objetivo no es económico ni ganar títulos. “Quiero reconocimiento. Mucho reconocimiento de los espectadores. Deben saber que pueden contar conmigo cuando juego. También quiero demostrarle a mi familia lo que valgo, lo que hago y que pueden estar orgullosos de mí”.

Lo cierto es que muchos deportistas amateurs se sienten bajo presión. En el caso de deportes de equipo, temen perder su puesto. Los corredores por ejemplo, de maratones, tienen miedo de defraudar al público o a su familia. Pero muy poco son conscientes de los riesgos que se toman.

Las consecuencias de doparse habitualmente durante años pueden ser dramáticas. Sobre todo, porque muchos deportistas amateurs desconocen los riesgos. En el peor de los casos, las substancias pueden provocar palpitaciones, depresiones y daños orgánicos, a veces meses e incluso años después de haber comenzado su consumo. Además, la mayoría de las substancias de dopaje pueden crear dependencia. Si el cuerpo se acostumbra a sus efectos positivos, puede suceder que la persona deje de pensar en los peligros y no perciba los efectos secundarios.

Desde Clockwork pensamos que el dopaje nunca es justificable, sobretodo en deportistas amateur donde se debe hacer deporte por placer, por diversión y por disfrute de la propia actividad, y la superación debe darse por el propio esfuerzo de la persona y no por la ayuda externa de sustancias ilegales.

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Miguel Jiménez

Entrenador

img-custom-01 16 años de experiencia

Manuel Jiménez fue uno más de los alumnos de CLOCKWORK, dónde tuvo su primer contacto con el mundo de la preparación física y de las oposiciones. Tras su periodo formativo (es Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte), combina trabajos de entrenamiento personal y formó parte de la estructura profesional de la escuela del Levante UD. Cuando se le ofreció formar parte de esta gran familia, no dudó en volver a casa para seguir creciendo junto a estos grandes profesionales. “Trabajar con personas es una oportunidad única de vivir y compartir experiencias que te ayudan a ser mejor cada día”.

Formación

  • Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
  • Entrenador de Atletismo N2
  • Entrenador de fútbol N2
  • Experto universitario en Análisis de Rendimiento Deportivo
  • Formación EXOS N1
  • Formación ACSAS
  • FMS 1 y 2
    • Miguel Serrano