La natación es un deporte muy especial que no se le da bien a todo el mundo por practicarse en un medio “extraño” al que estamos acostumbrados. Desde bien pequeñitos muchos padres apuntan a sus hijos a cursos de natación para que sepan desenvolverse en el agua pero conforme van creciendo van experimentando otros deportes que les resultan más atractivos, sobretodo deportes de equipo, y dejan de lado este bonito y completo deporte.
El estilo libre o crol es sin duda el estilo más practicado de todos. Además, supone la base de entrenamiento de cualquiera de los estilos y de otros deportes como el waterpolo. Hoy, en el “Artículo de los Martes” veremos algunos de los errores más comunes de este estilo y por qué se producen.
- Errores en la patada o batido
Sin duda en este punto falla muchos nadadores, tanto principiantes como expertos. Dentro de este punto cabe diferenciar varios casos que se puede dar:
- Que realice el batido bajo o demasiado profundo
Este fallo es muy común en principiantes o cuando el nadador comienza a sentirse fatigado o cansado. Al realizar el batido demasiado profundo aumentan la superficie frontal, con lo cual el esfuerzo que se debe hacer es mayor para avanzar lo mismo o menos ya que la fatiga aparece antes.
- Que realice el batido demasiado alto
Este error es muy fácil de identificar ya que el nadador salpicará agua en todas direcciones. Esto ocurre cuando todo el pie, incluso parte de la pierna, sale del agua, haciendo así un esfuerzo muy alto sin conseguir avanzar consecuentemente con el esfuerzo realizado. Los movimientos excesivos de las piernas hacia arriba pueden empujar las caderas hacia abajo, forzando así una postura de la columna en la que tarde o temprano aparecerán molestias a nivel lumbar o piramidal.
- Que flexione las piernas en exceso durante el movimiento ascendente
Se trata de un fallo que en ocasiones es difícil de ver debido a las burbujas generadas y al ángulo de visión del entrenador. Los nadadores que flexionan la pierna durante el movimiento ascendente empujan el agua hacia delante con la parte inferior de la pierna. Esto hace que se sumerjan las caderas y volvemos, de nuevo, a aumentar la superficie frontal.
El movimiento hacia arriba de las piernas debe hacerse con las piernas extendidas y no se flexiona hasta que empieza el movimiento descendente. Es en la parte final de este movimiento descendente cuando el nadador debe extender con fuerza la rodilla.
- Errores en la respiración
Otro punto que podemos desglosar en varios errores y que cuesta mucho de corregir en principiantes debido, en muchas ocasiones, al agobio generado de mantener la cabeza dentro del agua.
- Levantar la cabeza
Este fallo sólo se observa en nadadores principiantes ya que lo hacen por instinto y los nadadores experimentados ya subsanaron este error y lo tienen mecanizado.
Aunque estemos hablando de un error en la respiración, el fallo que tienen estos nadadores está en sus hombros y en sus caderas. Normalmente estos nadadores tratan de nadar sin hacer el rolido y rotar los hombros y por ello tienen que levantar la cabeza hacia delante para sacar la boca del agua y poder respirar. Por tanto, para corregir este error la mejor opción es enseñarles bien el movimiento de rolido para que puedan rotar el cuerpo hacia el lado por el que respiran.
- Girar la cara demasiado tarde
Básicamente lo que hacen estos nadadores es una respiración tardía y una pausa en la brazada. Girar la cabeza demasiado tarde hace que respiren durante el recobro del brazo en lugar de la brazada subacuática. De ahí que hagan esa pequeña pausa para poder respirar. Esta pausa retrasa el movimiento hacia abajo del otro brazo, lo que hace que el nadador desacelere más de lo normal durante esta fase de la brazada.
- Echar la cabeza hacia detrás
Este fallo se suele observar en aquellos nadadores que no realizan correctamente la inspiración y la espiración. Al no expulsar todo o casi todo el aire mientras la cabeza permanece sumergida, el nadador tiende a alargar más la brazada y echar la cabeza hacia detrás para poder expulsar el dióxido de carbono y comenzar de nuevo la respiración.
- Errores en la brazada
Muchos y muy variados son los errores que se pueden observar durante la brazada pero estos son algunos de los más comunes:
- Pasar el brazo paralelo al agua y demasiado bajo
Cuando esto sucede se observa un pequeño movimiento de zig-zag en el nadador. Esto ocurre porque al pasar el brazo paralelo al agua y bajo normalmente arrastran las caderas hacia fuera, haciendo que el nadador ocupe más espacio en el agua y pierda esa alineación hidrodinámica, rediciendo así drásticamente su velocidad. Para hacerlo bien , el nadador debe mantener los codos flexionados y más altos que las manos durante el recobro y evitar pasar el brazo de forma lateral.
- No estirar el brazo
Otro error muy común en nadadores principiantes y también experimentados. El nadador realiza la entrada del brazo demasiado cerca de la cabeza con el brazo flexionado, y luego empuja el brazo hacia delante y hacia abajo para el agarre. Esto repercute negativamente en el avance del nadador ya que, por un lado aumenta el arrastre por empuje y por otro la superficie de agarre es menor al dirigir la mano hacia abajo.
- Errores en la posición del cuerpo
Si nos fijamos, todos o casi todos los errores mencionados anteriormente tienen como consecuencia una mala posición hidrodinámica del cuerpo, con lo cual podemos deducir que para nadar bien y avanzar correctamente hemos de adoptar una buena posición hidrodinámica.
