Uno de los suplementos que más demanda tiene cuando entrenamos a niveles altos y también uno de los más solicitados ahora con la llegada de las pruebas físicas de las oposiciones es la glutamina.
La glutamina es un aminoácido no esencial que se encuentra en las proteínas y que nuestro organismo es capaz de sintetizarlo pero que con el deporte a una intensidad elevada y de forma continuada, requiere cantidades que nuestro cuerpo no es capaz de sintetizar.
En sus beneficios encontramos los siguientes:
– Ayuda en la recuperación muscular tras el entrenamiento.
– No eleva los niveles de azúcar en la sangre.
– Ayuda al sistema inmunológico a luchar contra infecciones.
Como ya hemos dicho anteriormente, la glutamina se encuentra en las proteínas. Por tanto, todo alimento proteico será el adecuado si queremos recargar nuestras reservas de glutamina: ternera, pavo, cerdo, pollo, leche, salmón, etc. Pero cuando por medio de los alimentos no es suficiente, es necesario recurrir a la suplementación.
Hay que dejar claro que recurrir a la suplementación significa que nuestro nivel de entrenamiento es elevado e intenso, pues , de no ser así, suplementarnos a base de glutamina no tiene ningún sentido porque por medio de la alimentación tenemos más que suficiente.
Ya que estamos hablando de un recuperador muscular, el mayor efecto se produce tomando antes del entrenamiento y una vez los hemos terminado. De esta forma se conseguirán mayores beneficios. Y como normal general tomaremos 5-10gr al día en dos tomas, la primera una hora antes del entrenamiento (aproximadamente) y la otra antes de acostarnos.
Estos son solo algunos de los datos que teneis en el siguiente artículo y que interesa a muchos de nosotros, no os lo perdáis!!
