Dominadas tradicionales vs Butterfly Pull ups (crossfit)
Con la llegada del Crossfit al mundo deportivo estamos viendo que el ejercicio de dominadas que entendemos como tal no se realiza de igual forma en el Crossfit que en otras modalidades deportivas (en las pruebas físicas de la oposición a Policía Nacional, por ejemplo).
Pero ¿cuál es mejor? Dependerá de aquello para lo que nos estemos preparando pues las dos son igualmente válidas y efectivas según el resultado que se quiere obtener.
El ejercicio de Dominadas (o Pull up) "estrictas", debe realizarse sin ningún tipo de movimiento del tronco ni piernas. Siempre hay que llegar a la máxima extensión de codos y hay que llegar a pasar la barbilla por encima de la barra. En las pruebas de Policía Nacional, por ejemplo, no sólo hay que pasar la barbilla por encima de la barra, además hay que hacerlo de forma horizontal, sobrepasando completamente por arriba, sin poder tocar la barra y hay que mirar a los ojos al juez que tienes delante. En otras pruebas físicas para bombero, además te colocan delante del cuerpo, a poca distancia, un listón que no puedes tocar ni a la hora de subir ni a la hora de bajar.... És por esto que cuando ven a alguien realizar una Dominada con "kipping", o balanceo lo primero que dicen es.. "eso no son dominadas, eso esta mal hecho".
Pues bien, ni una esta mal ni la otra bien. Son dos tipos diferentes de ejercicios y depende del objetivo final podré realizar uno y otro.
La dominada con “kipping” o Balanceo, y su posterior evolución en “dominada mariposa”, utiliza como motor principal el impulso generado por los extensores de la cadera (glúteos, isquios) para generar un momento de inercia, al cual seguirá la tracción realizada por la musculatura dorsal y los flexores del codo, para recorrer la misma distancia y llevar la barbilla por encima de la barra. Una vez arriba se realiza un descenso que aprovechará la inercia generada para nuevamente impulsarnos hacia arriba. Con este "kipping" podemos realizar más repeticiones. Pero también es verdad que necesitamos más control de nuestro cuerpo y una mejor coordinación intermuscular para hacerlas correctamente.
A continuación os dejamos dos videos en los cuales explica muy bien la técnica de estos dos tipos de dominadas. Esperamos que despejen un poco más las dudas que tengáis acerca de estos ejercicios.
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