Preparación Pruebas Físicas Penitenciarias de Cataluña

Academia de oposiciones. Pruebas Físicas Penitenciarías de Cataluña.

Nuestro sistema de preparación física para superar las pruebas físicas de acceso a PENITENCIARIAS DE CATALUÑA, asegurando garantía de éxito.

En los últimos años, las pruebas físicas Penitenciarías de Catauña han ido cambiando (Flexión isométrica de brazos, Circuitos de Agilidad, Dinamómetro, Press de Banca, …) Y con toda seguridad, que en los próximos años seguirán cambiando. En clockwork tenemos el material necesario y específica para adaptarnos a cualquier prueba y poder entrenarla con la máxima garantía.

Desde el primer año (1995), dedicados a preparar físicamente a nuestros opositores con la consecución de grandes resultados. La aplicación de los Principios de Entrenamiento que buscan el rendimiento y la mejora de las capacidades físicas, unido al trabajo y dedicación diaria, hacen que cada vez más personas consigan superar las pruebas físicas que les exigen.

El sistema de preparación de CLOCKWORK da a sus alumnos la máxima garantía de superar con éxito sus pruebas. Uniendo las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte con un trabajo personalizado e individualizado, se consigue el máximo rendimiento que cada persona puede dar en un tiempo adecuado.

Mediante sesiones de testeo y control similares a la competición se lleva un seguimiento de cada alumno, para saber en todo momento cuál es su evolución en cada una de las capacidades. Teniendo en cuenta el resultado de los tests, el nivel de experiencia del alumno, las pruebas que debe superar y cuándo debe superarlas, atendemos a las necesidades de cada opositor confeccionándole un plan de entrenamiento de 6 semanas, que se va cambiando tras otra sesión de test, y así continuamente.

Estos entrenamientos personalizados se combinan a la perfección con   sesiones y entrenamientos en grupo, que hacen que surja un sentimiento de compañerismo entre los opositores, lo que les motiva y ayuda en muchas ocasiones a continuar entrenando y seguir superándose. Estas sesiones de entrenamiento grupales buscan mejorar cada día algún aspecto importante dentro de la preparación integral:

• Trabajo de velocidad y agilidad
• Técnica de carrera.
• Entrenamientos de carrera (Course Navette…).
• Velocidad y Fuerza Explosiva de tren superior / inferior.
• Fuerza Hipertrofia.
• Fuerza Máxima.
• Circuitos Anaeróbicos (HIIT, TRX, etc…).
• Trabajo de CORE.
• Confección de entrenamientos extra de carrera y natación.
• Y mucho más…

Todas las marcas conseguidas en las sesiones de test se publican en la plataforma web, dentro de su Zona Alumno personal, donde cada alumno puede ver, entre otras cosas, su evolución y mejora en cada prueba a través de los datos personales y las gráficas de seguimiento.

En definitiva, realizamos sesiones de entrenamiento enfocadas específicamente a mejorar las capacidades físicas y el rendimiento en cualquier prueba física que exija la oposición a PENITENCIARIAS CATALUÑA. Y por supuesto, se practican y se entrenan todas las pruebas, partiendo desde cualquier nivel. Nosotros nos ocupamos de tu rendimiento.

Pruebas de aptitud física (año 2018)

La prueba física consiste en la realización de los ejercicios físicos siguientes:

1. Circuito de agilidad
2. Press de banca
3. Course Navette

La puntuación mínima para superar la prueba será de 15 puntos y se obtendrá con la suma de los 3 ejercicios. La valoración de la prueba será de Apto o No Apto. Cualquier incumplimiento de las normas establecidas en cada ejercicio supondrá la consideración de Nulo en ese ejercicio correspondiente (Nulo = 0 puntos). En los ejercicios donde haya más de un intento, el resultado válido será el mejor de todos. No se podrá probar ningún elemento o material antes de hacer los ejercicios.

Cada ejercicio físico se puntúa de 0 a 10 puntos según los baremos establecidos (ver más abajo)

1. Circuito de agilidad

Objetivo: Valorar la agilidad de la persona participante.

Descripción del ejercicio:

1. La persona participante inicia el ejercicio sentada en el suelo con apoyo de pies, con piernas flexionadas 90º, manos y glúteos detrás de la línea de salida.
2. Cuando el testador hace la señal, se pone en marcha el cronómetro y la persona participante inicia el ejercicio. Sale corriendo hasta situarse entre dos conos colocados delante de un colchón y hace una voltereta con apoyo de las dos manos sobre el colchón. A continuación se dirige hacia la primera valla, la deja en el lado izquierdo hasta rebasarla y pasa por debajo de ella. Corre después hacia el plinto de 1 metro de altura, que debe sobrepasar por la parte central con todo el cuerpo (con apoyo o sin) y entre dos barras verticales situadas en los extremos del plinto. A continuación se dirige hacia la segunda valla, que pasa directamente por detrás, gira hacia la derecha y pasa por debajo de ella. Va frontalmente hacia la primera valla, que debe sobrepasar con los dos pies en una fase aérea prolongada (mujeres 80 centímetros, hombres 90 centímetros). Seguidamente, tiene que coger con las dos manos y transportar sobre los hombros (por las asas o los extremos) un saco de unos 15 kilogramos (mujeres) y de unos 20 kilogramos (hombres), corriendo hacia adelante desde el lugar donde estaba el saco hasta un cono situado a 10 metros, debe girar 180º a su alrededor por la izquierda y sin tocarlo, y volver en sentido opuesto también corriente 10 metros más hacia delante hasta la línea de llegada.
3. Se detiene el cronómetro en el momento en que la persona participante traspase con ambos pies la línea de llegada, llevando el saco cogido correctamente, y se registra el tiempo empleado en segundos.

Normas del ejercicio:

1. No se puede pisar la línea de salida, no se puede salir antes de la señal del testador y se debe estar correctamente colocado antes de comenzar el ejercicio.
2. La voltereta se debe hacer sobre el eje transversal del tronco (no es correcta la voltereta tipo judo) y saliendo del colchón después de traspasar el cono que marca la salida.
3. El saco debe estar bien colocado, apoyado sobre los hombros y cogido con las dos manos, antes de traspasar la línea marcada en el suelo y poder iniciar la carrera de 10 metros hacia el cono.
4. En el transcurso del ejercicio no se puede girar o desplazar (horizontal o verticalmente) ningún obstáculo.
5. No se permite cambiar el sentido del desplazamiento del circuito o no realizar todo el recorrido tal como está descrito.

Si se incumple alguna de las normas del ejercicio, el intento se consideró nulo.

Valoración del ejercicio: Se hacen dos intentos, no consecutivos, y el resultado válido será el mejor tiempo (en segundos y décimas).

2. Press de banca

Objetivo: Medir la fuerza y ​​la resistencia de la musculatura de la extremidad superior de la persona participante

Descripción del ejercicio:

1. La persona participante inicia el ejercicio en posición decúbito supino sobre el banco de presión.
2. Cuando el testador hace la señal, se pone en marcha el cronómetro y la persona participante inicia el ejercicio, desde la posición de brazos estirados.
   Debe levantar el peso, de 35 kg para los hombres y de 20 kg para las mujeres, el mayor número de repeticiones posible en un tiempo máximo de 45 segundos.El levantamiento se debe hacer con las dos manos, con una separación ligeramente mayor que la de los hombros en una acción de flexión-extensión de los codos en su proyección vertical.
3. El ejercicio finaliza una vez transcurrido el tiempo máximo de 45 segundos o bien por voluntad de la persona participante.

Normas del ejercicio:

1. La repetición no es válida si no se extienden los codos total o la barra no toca el pecho en la flexión de los codos.
2. No está permitido hacer rebotes con la barra.
3. Las repeticiones se cuentan en voz alta, con el mismo número que la anterior en caso de una repetición no válida.
4. No se pueden utilizar guantes, magnesia ni cualquier otra sustancia.

Valoración del ejercicio: Se hace un solo intento, y se registra el número total de repeticiones válidas realizadas durante un tiempo máximo de 45 segundos.

3. Course Navette

Objetivo: valorar la resistencia aeróbica de la persona participante.

Descripción del ejercicio:

1. La persona participante se sitúa detrás de una de las dos líneas paralelas pintadas en el suelo y distantes entre sí 20 metros.
2. Cuando oiga la señal sonora de inicio del ejercicio, debe correr hacia la otra línea, hasta pisarla, y tiene que esperar a volver a oír otra señal sonora.
3. Cada señal sonora indica que se debe iniciar el desplazamiento hacia la línea contraria, intentando seguir el ritmo, que es progresivamente (cada minuto) más rápido a lo largo del ejercicio.
4. Debe repetir constantemente este ciclo de ida y vuelta hasta que no sea capaz de pisar la línea al oír la señal sonora, momento en el que termina el ejercicio.

Normas del ejercicio:

1. La línea se debe pisar antes o en el momento que se oiga la señal sonora.
2. La persona participante no puede correr hacia la línea contraria hasta que no haya oído la señal.
3. La persona participante no puede hacer giros circulares, debe pivotar.

Valoración del ejercicio: Se hace un solo intento, y se registra el número del último período o palier anunciado por el magnetófono.

BAREMOS DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS

CIRCUITO DE AGILIDAD

HOMBRES

PUNTUACIÓN	Hasta 33 años	De 34 a 44 años	De 45 a 54 años	55 años o más
0	>25,1	>26,6	>28,1	>29,6
0,5	22,9-25	24,4-26,5	25,9-28	27,4-29,5
1	22,4-22,8	23,9-24,5	25,4-25,8	26,9-27,3
1,5	22-22,3	23,5-23,8	25-25,3	26,5-26,8
2	21,7-21,9	23,2-23,4	24,7-24,9	26,2-26,4
2,5	21,5-21,6	23-23,1	24,5-24,6	26-26,1
3	21,2-21,4	22,7-22,9	24,2-24,4	25,7-25,9
3,5	21-21,1	22,5-22,6	24-24,1	25,5-25,6
4	20,8-20,9	22,3-22,4	23,8-23,9	25,3-35,4
4,5	20,06-20,7	22,1-22,2	23,6-23,7	25,1-25,2
5	20,5	22	23,5	25
5,5	20,3-20,4	21,8-21,9	23,3-23,4	24,8-24,9
6	20,1-20,2	21,6-21,7	23,1-23,2	24,6-24,7
6,5	19,9-20	21,4-21,5	22,9-23	24,4-24,5
7	19,7-19,8	21,2-21,3	22,7-22,8	24,2-24,3
7,5	19,4-19,6	20,9-21,1	22,4-22,6	23,9-24,1
8	19,2-19,3	20,7-20,8	22,2-22,3	23,7-23,8
8,5	18,9-19,1	20,4-20,6	21,9-22,1	23,4-23,6
9	18,5-18,8	20-20,3	21,5-21,8	23-23,3
9,5	18-18,4	19,5-19,9	21-21,4	22,5-22,9
10	<17,9	<19,4	<20,9	<22,4

MUJERES

PUNTUACIÓN	Hasta 33 años	De 34 a 44 años	De 45 a 54 años	55 años o más
0	>30	>31,5	>33,3	>35,1
0,5	27,4-29,9	28,9-31,4	30,7-33,2	32,5-35
1	26,8-27,3	28,3-28,8	30,1-30,6	31,9-32,4
1,5	26,3-26,7	27,8-28,2	29,6-30	31,4-31,8
2	26-26,2	27,5-27,7	29,3-29,5	31,1-31,3
2,5	25,7-25,9	27,2-27,4	29-29,2	30,8-31
3	25,4-25,6	26,9-27,1	28,7-28,9	30,5-30,7
3,5	25,1-25,3	26,6-26,8	28,4-28,6	30,2-30,4
4	24,9-25	26,4-26,5	28,2-28,3	30-30,1
4,5	24,7-24,8	26,2-26,3	28-28,1	29,8-29,9
5	24,5-24,6	26-26,1	27,8-27,9	29,6-29,7
5,5	24,2-24,4	21,8-21,9	27,5-27,7	29,3-29,5
6	24-24,1	25,7-25,9	27,3-27,4	29,1-29,2
6,5	23,8-23,9	25,5-25,6	27,1-27,2	28,9-29
7	23,5-23,7	25,3-25,4	26,8-27	28,6-28,8
7,5	23,2-23,4	25-25,2	26,5-26,7	28,3-28,5
8	22,9-23,1	24,7-24,9	26,2-26,4	28-28,2
8,5	22,6-22,8	24,1-24,3	25,9-26,1	27,7-27,9
9	22,1-22,5	23,6-24	25,4-25,8	27,2-27,6
9,5	21,5-22	23-23,5	24,8-25,3	26,6-27,1
10	<21,4	<22,9	<24,7	<26,5

PRESS BANCA

HOMBRES/MUJERES

PUNTUACIÓN	Hasta 33 años	De 34 a 44 años	De 45 a 54 años	55 años o más
0	<3	<1	<1	<1
0,5	3	1-2	1	1
1	4-5	3	2	2
1,5	6	4-5	3	3
2	7-8	6	4	4
2,5	9	7-8	5-6	5
3	10-11	9	7	6
3,5	12	10-11	8	7
4	13-14	12	9	8
4,5	15-16	13-14	10	9
5	17	15	11-12	10
5,5	18-19	16-17	13	11
6	20	18	14	12
6,5	21-22	19-20	15	13
7	23	21	16-17	14
7,5	24-25	22-23	18	15
8	26	24	19	16
8,5	27-28	25-26	20	17
9	29	27	21	18
9,5	30-31	28-29	22-23	19
10	>32	>30	>24	>20

COURSE NAVETTE

HOMBRES

PUNTUACIÓN	Hasta 33 años	De 34 a 44 años	De 45 a 54 años	55 años o más
0	<3,5	<3	<2,5	<2
0,5	3,5	3	2,5	2
1	4	3,5	3	2,5
1,5	4,5	4	3,5	3
2	5	4,5	4	3,5
2,5	5,5	5	4,5	4
3	6	5,5	5	4,5
3,5	6,5	6	5,5	5
4	7	6,5	6	5,5
4,5	7,5	7	6,5	6
5	8	7,5	7	6,5
5,5	8,5	8	7,5	7
6	9	8,5	8	7,5
6,5	9,5	9	8,5	8
7	10	9,5	9	8,5
7,5	10,5	10	9,5	9
8	11	10,5	10	9,5
8,5	11,5	11	10,5	10
9	12	11,5	11	10,5
9,5	12,5	12	11,5	11
10	>13	>12,5	>12	>11,5

CHICAS

PUNTUACIÓN	Hasta 33 años	De 34 a 44 años	De 45 a 54 años	55 años o más
0	<2	<1,5	<1	0
1,5	2	1,5	1	0,5
2	2,5	2	1,5	1
2,5	3	2,5	2	1,5
3	3,5	3	2,5	2
3,5	4	3,5	3	2,5
4	4,5	4	3,5	3
4,5	5	4,5	4	3,5
5	5,5	5	4,5	4
5,5	6	5,5	5	4,5
6	6,5	6	5,5	5
6,5	7	6,5	6	5,5
7	7,5	7	6,5	6
7,5	8	7,5	7	6,5
8	8,5	8	7,5	7
8,5	9	8,5	8	7,5
9	9,5	9	8,5	8
9,5	10	9,5	9	8,5
10	>10,5	>10	>9,5	>9