Consejos para correr la Maratón I

Algunos de nuestros atletas ya han empezado con el plan de entrenamiento específico para la Maratón de Noviembre. Otros han preferido comenzar en Septiembre de forma específica. En cualquier caso, durante las próximas semanas, en sucesivos "artículos de los Martes" les iremos informando y facilitando consejos que podrán ser muy útiles a la hora de enfrentarse a es mítica distancia: 42.195 mts.

1. Es importante tener un planing de entrenamiento basado y adaptado en tus necesidades, capacidades y objetivos. Si corres sin un plan corres el riesgo de vivir una pesadilla. Puede que no acabes, que te lesiones o que dejes de disfrutar de este deporte. Un plan de entrenamiento es necesario.

2. Las "tiradas largas y el asfalto": No es necesario evitar el asfalto por completo, pero hay muchos motivos por los que debes variar la superficie por la que corres. Por ejemplo, es distinto correr por asfalto que sobre cemento. El cemento es muy duro, mientras que el asfalto gracias a su mezcla de componentes, es menos agresivo para las rodillas. Si puedes no hagas todos los entrenamientos por asfalto. Pero evita al máximo el cemento. Por otra parte, piensa que la carrera la correrás por asfalto, así que debes adaptarte a esto. Por lo menos el 60%-70% de las tiradas largas al cabo del plan deberás hacerla por asfalto.

3. Energía = alimentación + descanso. Si entrenas más, debes de comer más. Por cada kilómetro de más que corras en tu preparación para maratón, necesitas 55-65 calorías extras. Debes tomarlas lo antes posible despues de entrenar, durante las primeras 2 horas. Y descansar también es fundamental. Si no duermes lo suficiente no permites que tu cuerpo tenga tiempo para recuperarse. Otra norma que puedes utilizar es que por cada 10 Km de mas que aumentes tu entrenamiento, debes dormir 15 minutos más. Puedes ayudarte de la gran querida siesta.

4. ¿Cuántos pares de zapatillas necesito? 3 sería lo perfecto. No todas las zapatillas son adecuadas para la misma superficie y ritmos de carrera. Lo ideal sería tener un par de zapatillas con estabilidad para los entrenamientos largos y suaves por parques y pista forestal, otro par de zapatillas con mayor amortiguación para correr por asfalto y unas ligeras para los entrenamientos a ritmo competición y series. Para el día de la competición las zapatillas deberían ser las utilizadas en los entrenamientos a ritmo y deberían ofrecer estabilidad y amortiguación. Cuanto menos pese un corredor más ligera deberá ser la zapatilla. Las zapatillas especiales de competición sólo son recomendables para los atletas rápidos (bajar de 3 horas en chicos o 3h15' en chicas)

5. Y siguiendo con las zapatillas: ten cuidado no llegues a hacer la Maratón con unas zapatillas ya gastadas. En primer lugar, nunca estrenes unas zapatillas el día de una carrera, y mucho menos si una maratón. Con las zapatillas que correrás la maratón deberías haber corrido al menos los mismos kilómetros de la prueba, 42. Prueba tus zapatillas en los entrenamientos a ritmo de maratón y sobre la superficie que vayas a disputar la carrera.

En siguientes artículos continuaremos con más consejos.