Dolor lumbar después de correr
Todos nosotros, en alguna ocasión de nuestra vida deportiva, hemos sentido dolor abdominal después de acabar nuestro entrenamiento de resistencia. Estas molestias suelen aparecer sobretodo cuando nos estamos iniciando y venimos de una actividad física escasa.
Con la fiebre del running emergida en los últimos años muchos son los corredores que, sin una preparación previa, se han calzado unas zapatillas y han salido a correr, sin atender a consejos, recomendaciones o una buena planificación. Por ello ahora estamos empezando a observar, cada vez con mayor asiduidad, casos de corredor@s con molestias a nivel lumbar e incluso algunos de ellos con lumbalgias.
Según el INE (Instituto Nacional de Estadística), casi el 70% de la población general experimenta al menos una vez en su vida algún episodio de dolor lumbar.
Dentro del colectivo runner también es cada vez más frecuente encontrarnos con algún caso. Esto puede deberse a diferentes causas:
- Alteraciones posturales
- Lesiones previas
- Debilidad en los músculos abdominales
- Mala técnica de carrera
- Escasa flexibilidad en los músculos flexores de cadera
- Correr largas distancias (fatiga)
- Calzado inadecuado
- Abuso de carreras con cuestas
A día de hoy no existen estudios que nos diga que los atletas tienen mayor riesgo de padecer este dolor que el resto de la población, pero sí en cambio se reduce el riesgo de sufrirlo.
El consejo que damos siempre desde Clockwork es trabajar y mantener firme la musculatura abdominal para poder dar el 100% durante la carrera y no tener dolores una vez terminada. Es por ello que hacemos hincapié todos los días en trabajar de manera específica este grupo muscular, ya sea dentro de los circuitos de fuerza o fuera de éstos.
En el siguiente artículo encontraréis información ampliada y más consejos sobre cómo preveer este dolor. No os lo perdáis!!
ABDOMINALES STANFORD
ABDOMINALES HIPOPRESIVOS
EL CALENTAMIENTO