PRUEBA ESPECÍFICA: LA TORRE

Si analizamos las pasadas oposiciones del Consorcio de Valencia y la actual se aprecian algunos cambios significativos entre los cuales vamos a hablar en el presente artículo de uno en concreto: la prueba de la torre.

Las pruebas físicas que anteriormente debía realizar todo opositor para poder optar a una plaza de bombero del Consorcio de Valencia eran las siguientes:

• Subida de 6 metros de cuerda en menos de 15”
• Velocidad: carrera de 60 metros en menos de 8”50
• Press Banca: 10 repeticiones con 40kg en 40”
• Carrera de resistencia: 3000 metros en menos de 12’00”
• Natación: 50m en menos de 45”

Todas las anteriores se calificaban con un apto o no apto. En las oposiciones convocadas para este año 2017, el Consorcio de Valencia ha decidido hacer una serie de cambios en las pruebas físicas, quedando de la siguiente manera:

• Subida de 6 metros de cuerda en menos de 15” (convalidada para los que ya la superaron en la última oposición)
• Subida de 18 metros de torre con 20kg de lastre: Prueba baremada: Hombres 48” para un 5 y 43” o menos para un 10 – Mujeres 54” para un 5 y 49” o menos para un 10.

• Press Banca: Prueba baremada: Hombres 43kg 35” – Mujeres 33kg 35”, 15 repeticiones para un 5 y 26 repeticiones para un 10.

• Carrera de resistencia: 3000 metros en menos de 12’00” (convalidada para los que ya la superaron en la última oposición)
• Natación: Prueba baremada: Hombres 1’49” para un 5 y <1’20” para un 10 – Mujeres 2’03” para un 5 y <1’34” para un 10.

De las tres pruebas que han sufrido algún cambio hoy vamos a hablar de una de ellas, la subida de 18 metros de torre con 20k de lastre.

Según nuestros testeos, estamos ante una prueba que se completa entre 27” y 55” pero de media se supera entre 37” – 40”. Sin salir del mundo opositor, estaríamos hablando del mismo tiempo que tarda un aspirante a bombero en hacer 300m en pista. Por tanto, a nivel fisiológico, estaríamos hablando de un sistema de obtención de energía anaeróbico láctico.

El metabolismo está relacionado con el consumo y producción de la energía muscular para realizar sus actividades. En función del tipo de esfuerzo se implican unos u otros tipos de aportes energéticos y por tanto es necesario desarrollar los mecanismos más apropiados en función de la actividad o modalidad deportiva. Por tanto se necesitan distintos aportes energéticos a la hora de hacer 100m lisos que para hacer 400m lisos o carreras de mayor distancia.

El ATP (adenosin trifosfato) es un compuesto del que nuestros músculos obtienen la energía, transformándola en energía mecánica y calor. Por ello, nuestro organismo debe estar sintetizando ATP para poder transformarlo en energía. Pero nuestro organismo, dado que tiene poca cantidad de ATP disponible, debe tener un almacén de sustratos energéticos que permitan la producción de este ATP en función de las demandas. Estos almacenes pueden ser:

• En el músculo: en forma de fosfatos, glucógeno y monosacáridos y triglicéridos
• En la sangre: en forma de glucosa, triglicéridos y aminoácidos
• En el hígado: en forma de glucógeno
• En el tejido adiposo: en forma de grasa

Los fosfatos formados por la fosfocreatina y el ATP son las fuentes energéticas utilizadas en esfuerzos explosivos, rápidos y de gran intensidad aunque su escasa acumulación hace que se agote rápidamente. Los hidratos de carbono son sustratos importantes para la producción de energía a intensidades elevadas, tanto por vías aeróbicas como anaeróbicas. Y las grasas constituyen el mayor depósito de energía de nuestro organismo pero su movilización desde el tejido adiposo hasta el músculo es compleja y requiere adaptaciones específicas.

Para disponer del ATP que se requiere por parte del músculo para la acción y dado que el más directo se agota rápidamente, es necesario resintetizarlo. Por ello el organismo puede hacerlo mediante 3 vías metabólicas: la vía anaeróbica aláctica, anaeróbica láctica y la vía aeróbica.

Sin querer extendernos demasiado en la explicación tan sólo nos centraremos en la más relevante para la prueba de subida de 18 metros de torre: la vía anaeróbica láctica.

Dicha vía entra en acción cuando no se puede producir la cantidad suficiente de ATP para la realización del esfuerzo, tal como sucede en esfuerzos submáximos de intensidad. El uso de esta vía metabólica prevalece principalmente en esfuerzos de una duración entre 40 segundos y llegando hasta los 8 minutos, con variaciones en la duración en función de la preparación de los sujetos. Esta vía permite hacer esfuerzos con intensidades muy altas pero poco económicas ya que gasta mucho glucógeno y no termina de consumir las moléculas en su totalidad, produciendo así grandes cantidades de lactato.

Una vez explicado esto y equiparando dicha prueba de subida de torre con el atletismo, estaríamos comparándolo con una prueba de 300m o 400m (el récord del mundo de 400m lo posee el sudafricano Wayde van Niekerk con 43”03). Por tanto podemos afirmar que la prueba de subida de torre se trata de una prueba de velocidad.

Pero además, no podemos obviar que hay una mayor exigencia de la musculatura del tren inferior (cuádriceps, isquio, gemelo, sóleo y glúteo) debido a la carga extra del chaleco lastrado de 20kg y el hecho de subir escaleras con él. Por ello debemos hacer un mayor hincapié en el entrenamiento de pierna ya que a nivel muscular hay una mayor implicación y lo hace más láctico todavía.

Como conclusión queremos remarcar desde Clockwork que para entrenar la subida de 18 metros de torre con 20kg de lastre debéis tener en cuenta las siguientes pautas:

• Realizar ejercicios de potencia con sobrecargas
• Multisaltos
• Series de velocidad en cuestas con descansos amplios
• Series de velocidad y velocidad-resistencia con descansos amplios
• Trabajo técnico
• Aceleraciones y velocidad de reacción
• Trabajo de acondicionamiento de fuerza-resistencia (20-30 repet. Buscando fallo muscular)
• Trabajo específicos de escaleras (al principio con poca carga e ir añadiendo paulatinamente, al final más específico con más peso).