HMB

El beta-hidroxi-beta-metilbutirato o más conocido como HMB es un compuesto natural de nuestro metabolismo, concretamente de la leucina, un aminoácido esencial que ingerimos a través de la los alimentos. Este ha llamado la atención en el mundo del deporte y actualmente es muy utilizado como suplemento deportivo, ayudando a aumentar nuestra resistencia y la masa muscular libre de grasa.

Aporta numerosos beneficios al deportista, mejorando su rendimiento, ayudándole a mejorar su fuerza y masa muscular, disminuyendo su porcentaje graso. Además, su exceso es expulsado por la orina ya que es soluble en agua.

El HMB fue popularizado rápidamente en el mundo deportivo como alternativa al dopaje, con garantías de éxito y sin efectos secundarios. Al igual que los BBCA’s limita el catabolismo muscular después del entrenamiento o esfuerzo físico intenso y además, favorece la recuperación muscular y estimula la pérdida de grasa.

En cuanto a la cantidad, los estudios coinciden que se debe tomar entre 3 y 10g de HMB por día pero como orientación, una persona que pesa entre 70-80kg debe aconseja 3g repartidas en tres dosis a lo largo del día. La primera dosis tomarla en el desayuno ya que al estar tantas horas sin ingerir ningún alimento asimilamos con mayor facilidad los nutrientes de los alimentos. La segunda dosis se hará en la comida previa al entrenamiento y la tercera, justo después del entrenamiento.

Y uno de los puntos más positivos de este suplemento es que tras muchas investigaciones no se ha hallado efectos secundarios por lo que se puede tomar sin sorpresas. De hecho se ha probado en animales con dosis muy altas y no ha aparecido ningún de efecto secundario.

Beneficios del HMB:

• Aumenta la fuerza
• Ayuda a tener una óptima absorción de proteína
• Disminuye el porcentaje de grasa corporal
• Favorece la recuperación muscular
• Aumenta el VO2 max y la resistencia musuclar